געזעלשאַפט אָנצינדן דורך SPRI, וואָס ספּעשאַלייזיזירועציאַ אין דער פּראָדוקציע פון טויגיקייַט אַקסעסעריז און אַ פאַרשיידנקייַט פון ינסטראַקשאַנאַל ספּאָרט מגילה, האט לאָנטשט אַ נייַע סעריע פון עפעקטיוו היים ווערקאַוץ. פֿאַר קוואַפּעריישאַן זענען פארבעטן געזונט-באקאנט טויגיקייט עקספּערץ, האט שוין געראטן צו פאַרלייגן זיך ווי אמת פּראָפעססיאָנאַלס, ברעט העבעל און אַשלי באָרדען. אין די סוף, עס איז געווען באשאפן 2 סעריע פון הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג הי-ינטענסיטי און 900 קאַלאָריע ברענען.
דער ריכטונג HIIT איז אויסדערוויילט פֿאַר איין פּשוט סיבה: אין דעם מאָמענט עס איז אַ הויפּט טויגיקייט גאַנג אין דער וועלט. פארוואס טיף מעהאַלעך מאַסע אַזוי פאָלקס? דער ענטפער איז זייער פּשוט: מיט אים איר קענען דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט. אַזאַ טריינינג איז ידעאַל פֿאַר מאָדערן מענטשן וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. איר קענען טאָן אין שטוב און דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן אָן די ספּאָרטזאַל!
אַזוי, Ignite by SPRI באפרייט 2 סעריע פון קלאסן הי-ינטענסיטי פון ברעט העבעלאַ און 900 קאַלאָריע ברענען דורך Ashley Borden. זיי פאָרשלאָגן אַ 25 מינוט HIIT ווערקאַוטוואָס וועט העלפן איר פארשטארקן מאַסאַלז, פאַרברענען פעט, טאָן די גאנצע גוף. מגילה זענען פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה און העכער. אָבער, אין אַלע די ווידעא איז געוויזן אַ סימפּלאַפייד מאָדיפיקאַטיאָן פון עקסערסייזיז אויב איר זענט נאָר אָנהייב צו באַן.
HI-ינטענסיטי פון Brett Hebela
Brett Hebel איז דער קאָוטש פון די 11 סעזאָן פון די ביגאַסט לוזער און באשעפער פון RevAbs באַוווסט מגילה. ברעט איז אַ מומכע אין געמישט מאַרשאַל קונסט, ספּעציעל ער האט אַ ברייט דערפאַרונג אין דעם פעלד פון קאַפּאָעיראַ, טייַלענדיש באָקסינג און קיקקבאָקסינג. ער האָט אויך באקומען ספּאָרט בילדונג ווי אַ טריינער פון פאַנגקשאַנאַל מגילה, און מומחה אויף געזונט עסן און יאָגאַ.
ברעט האט 2 פון געניטונג וואָג אָנווער און 2 געניטונג מיט דומבבעללס, מיט אַ געדויער פון קסנומקס מינוט. דער פּראָגראַם איז ענלעך צו די פריערדיקע גאַנג פון Brett Hebela - 20 מינוט גוף. אָלטערנאַטיוו פארגעלייגט סעשאַנז אָדער פאַרבינדן זיי מיט ווידעא פֿון Ashley Borden:
- HIIT גוף וואָג: אינטענסיווע טריינינג, ניצן פּליאָמעטריק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט די אייגן וואָג.
- היט עס מיט ווייץ: שטאַרקייַט טריינינג מיט דאַמבבעללס מיט די אַדישאַן פון קאַרדיאָו ינטערוואַלז געמישט מאַרשאַל קונסט.
- 30/30 HIIT: טיף טריינינג מיט הויך מעהאַלעך אָן ויסריכט, געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון 30 סעקונדעס געניטונג, 30 סעקונדעס אַקטיוו מנוחה.
- אַבס & בוטי פאַרברענען: דער קאָמפּלעקס פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט ווייץ פֿאַר הינטן און בויך וואָס זענען געטאן אין די שטעלע פּלאַנגקס, בריקן און צוריק.
11 טיף HIIT טריינינג וואָג אָנווער Mike Donavanik
900 קאַלאָריע ברענען דורך Ashley Borden
עקספּלאָסיווע ווערקאַוט פון Ashley Borden וועט העלפֿן איר באַקומען אין גוט פאָרעם און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף אין אַ קורץ צייט. Ashley איז אַ באַוווסט אמעריקאנער פאַכמאַן טויגיקייט קאָוטש, וואָס איז געראטן צו אַרבעטן מיט שטערן פון אַזאַ מאַגנאַטוד ווי Ryan Gosling און Christina Aguilera, ווי געזונט ווי אַ נומער פון וועלט-קלאַס אַטליץ.
Ashley Borden האט 4 טיף ווערקאַוץ: דריי ווידעא טרעפן אַרבעט אויף די ציל געביטן און איין ווידעא אַרבעט איבער די גאנצע גוף. זיי אויך לעצטע פֿאַר קסנומקס מינוט און פּראַוויידינג ויסגעצייכנט פולשטענדיק פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף. די פאַרמאָג איז 900 קאַלאָריע ברענען כולל:
- אויבער גוף HIIT: מעהאַלעך טריינינג מיט טראָפּ אויף אויבערשטער טייל אָן דאַמבבעללס און עקסערסייזיז זענען פּלאַנגקס, סופּערמאַן, קרונטשעס און דזשאַמפּינג.
- נידעריקער גוף HIIT: אַ פּראָגראַם וואָס פאָוקיסיז אויף די מאַסאַלז פון די נידעריקער גוף: זייַט לונגעס, סקוואַץ, פּלאַנגקס; אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן מיט דאַמבבעללס.
- שווער קאָר HIIT: מיט דעם ווידעא איר וועט אַרבעטן אין אַ קאָמפּלעקס קאָרסעט פון מאַסאַלז, טאן לונגעס, פּלאַנגקס, זיצן-אַפּס, סקוואַץ און פּשוט קאַרדיאָו עקסערסייזיז אָן ויסריכט.
- קאָפּ צו פינגער פונ פוס HIIT: מאַכט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף מיט דאַמבבעללס, וואָס נעמט אָרט אין אַ דינאַמיש גאַנג.
ניט צו זאָגן אַז Brett Hebel און Ashley Borden געפֿינט עטלעכע יינציק מעטהאָדס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. זייער פּראָגראַם איז גאַנץ באַנאַל און מאַנאַטאַנאַס אין אינהאַלט, אָבער זיי זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל טאָן.
זען אויך: BeFit In 30 Extreme: אַ פולשטענדיק פּראָגראַם 20-מינוט ווערקאַוץ.