פּולאַפּס מיט ברייט קאַפּ

Pullups ברייט קאַפּ - טעכניק עקסערסייזיז:

1. אָנכאַפּן די קראָססבאַר פון די האָריזאָנטאַל באַר ברייט קאַפּ און הענגען אויף גאָר עקסטענדעד הענט. דאָס וועט זיין דיין סטאַרטינג שטעלע.
   
2. קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ ציען דיין גוף אַרויף דורך בייגן דיין עלבאָוז און ברענגען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען. דו זאלסט נישט מאַך אָדער נוצן מאָמענטום צו פאַרענדיקן די באַוועגונג. פּרוּווט הייבן די גאָמבע איבער די קראָססבאַר.
   
3. האַלטן אַ רגע שפּיץ, דאַן סלאָולי נידעריקער צו די סטאַרטינג שטעלע.