אָלטערנאַטלי ליפטינג דומבבעללס פֿאַר ביסעפּס

ינהאַלט

ווערן גלייַך. כאַפּן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט. הענט אַראָפּ, עלבאָוז פּרעסט קעגן דעם גוף. פּאַלמס פייסינג ין. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
ביי די ויסאָטעמען, בייגן דיין רעכט אָרעם, ליפטינג די האַנטעל. טייל פון די אָרעם פון עלנבויגן צו די אַקסל זאָל בלייַבן סטיישאַנערי. שפּיץ: בלויז וואָרקס פאָראַרם. די באַוועגונג דאַרף געדויערן ביז ביסאַפּאַלז זענען גאַנץ רידוסט, בשעת דער אָרעם מיט דער האַנטעל איז בייַ די הייך פון די אַקסל. פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט, סטריינינג די מאַסאַלז.
די ינכיילד סלאָולי נידעריקער אָרעם צו סטאַרטינג שטעלע. עצה: טאָן ניט פאַרגעסן צו דרייען דעם האַנטגעלענק אַזוי אַז דער דלאָניע איז אויך אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע.
איבערחזרן באַוועגונג מיט די לינקס אָרעם. די צוויי מווומאַנץ קאַנסטאַטוט איין יבערכאַזערונג.
פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ווערייישאַנז:

עס זענען פילע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען דורכפירן עס בשעת זיצן אויף די באַנק, לינינג אויף איר צוריק. איר קענען אויך דורכפירן פלעקסיאָן ביי בייסעפּס מיט ביידע הענט אין דער זעלביקער צייט. אן אנדער אָפּציע פֿאַר געניטונג איז אָלטערנייטינג אָדער סיימאַלטייניאַס בייגן פון הענט אויף אַ ביסעפּס, מיט די פּאַלמז פייסינג פאָרויס.
איר קענט אויך דורכפירן די געניטונג בשעת האלטן דומבבעללס אין הענט, פּאַלמז ינווערד, דורכפירן פלעקסיאָן, דרייען דיין האַנטגעלענק אַזוי ביי די שפּיץ פון די באַוועגונג פון די פינגער איז געווען העכער די גראָבער פינגער און די דלאָניע פייסינג פאָרויס.

עקסערסייזיז פֿאַר די געווער עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס עקסערסייזיז מיט האַנטעל