- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: קאַבלע סימיאַלייטערז
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
די ראָוטיישאַן פון די אַקסל איז די טעכניק פון דער געניטונג:
- זיצן אויף דער זייַט פון דער נידעריקער בלאָק און כאַפּן די אָרעם פון עקסערסייזער אין האַנט. אויב עס איז מעגלעך צו סטרויערן די הייך פון די בלאָק, איר קענען דורכפירן דעם געניטונג זיצן אויף אַ באַנק אָדער שטייענדיק.
- דיין אָרעם זאָל זיין בייגן אין אַ ווינקל פון 90 °, עלנבויגן פּרעסט צו די זייַט, און די באַרשט איז אַלאַקייטיד צו די שעפּן. דאָס וועט זיין דיין סטאַרטינג שטעלע.
- ציען די הייבער ין, ראָוטייטינג די אָרעם אין די אַקסל שלאָס. בעשאַס די באַוועגונג, די עלנבויגן מוזן זיין סטיישאַנערי, און דער דלאָניע זאָל באַשליסן אַ האַלב רינג. פּרוּווט נישט צו מאַך דיין אָרעם אַרויף אָדער אַראָפּ.
- סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
נאטיץ: טאָן ניט נוצן גרויס וואָג צו דעם געניטונג, ווייַל דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון שעדיקן צו די דרייער מאַנזשעט פון די אַקסל.
- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: קאַבלע סימיאַלייטערז
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער