סטרעטשינג פון די טריסעפּס

סטרעטשינג פון די טריזיפּס - טעכניק עקסערסייזיז:

1. זיצן אויף די שטאָק. זאל דער שוטעף זיין הינטער איר. פאַרברייטערן איין אָרעם אַרויף און בייגן עס ביי די עלנבויגן, טריינג צו פאַרבינדן די דלאָניע פון ​​די צוריק. שוטעף זאָל אָננעמען די עלנבויגן און האַנטגעלענק. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. פּרובירן צו ויסגלייַכן זיך, און דיין שוטעף זאָל האַלטן די עלנבויגן און האַנטגעלענק, פּרעווענטינג עס.
3. אָפּרוען דיין האַנט נאָך 10-20 סעקונדעס. שוטעף זאָל דזשענטלי דריקן אויף דעם האַנטגעלענק דורך סטרעטשינג די טריסעפּס אין 10-20 סעקונדעס. זאל ס טוישן די האַנט.