אין די ווערטער פון קאַטערין בודיג, באַרימט יאָגאַ ינסטראַקטער, "יאָגאַ שטעלט איר סינק מיט דיין ברידינג, וואָס סטימיאַלייץ די פּאַראַסימפּאַטעטיק סיסטעם און סיגנאַלז אָפּרו." באַטראַכטן אַ ביסל פּשוט אַסאַנאַס רעקאַמענדיד פֿאַר פּערפאָרמינג איידער בעט. סימפּלי טילטינג דעם גוף פאָרויס העלפּס צו אַנלאָוד די מיינונג און גוף. דעם אַסאַנאַ ניט בלויז ריליסיז שפּאַנונג אין די קני דזשוינץ, היפּס און קאַווז, אָבער גיט מנוחה צו דעם גוף פון קעסיידערדיק אַפּרייט. אויב איר האָבן מאָגן ומבאַקוועמקייַט בייַ נאַכט, פּרובירן די ליגנעריש טוויסטינג פיר. דעם האַלטנ זיך העלפּס באַפרייַען בלאָוטינג און גאַז, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, און ריליווז שפּאַנונג אין די האַלדז און צוריק. א שטאַרק, טשאַקראַ-קלירינג האַלטנ זיך נאָך אַ לאַנג, סטרעספאַל טאָג. לויט Yogini Budig, Supta Baddha Konasana איז גרויס אין דעוועלאָפּינג לענד בייגיקייט. דעם אַסאַנאַ איז ביידע אַ אַקטאַווייטינג און רעסטאָראַטיווע האַלטנ זיך. Supta padangushthasana העלפּס צו אָפּרוען די מיינונג און באַפרייַען שפּאַנונג אין די לעגס, היפּס, בשעת ינקריסינג וויסיקייַט. פֿאַר ביגינערז, צו דורכפירן דעם אַסאַנאַ, איר דאַרפֿן אַ גאַרטל צו פאַרריכטן די ריטראַקטיד פוס (אין פאַל איר קענען נישט דערגרייכן עס מיט דיין האַנט). די לעצט אַסאַנאַ פון קיין יאָגיק פיר איז סאַוואַסאַנאַ, אויך באקאנט ווי אַלעמען ס באַליבט פּאָזע פון אַבסאָלוט אָפּרו. בעשאַס שאַוואַסאַנאַ, איר ומקערן אפילו ברידינג, פילן האַרמאָניע מיט דעם גוף און מעלדונג אַקיומיאַלייטיד דרוק. פּרוּווט פּראַקטיסינג דעם פּשוט גאַנג פון פינף אַסאַנאַס 15 מינוט איידער איר גיין צו בעט. ווי אין קיין געשעפט, רעגיאַלעראַטי און פול ינוואַלוומאַנט אין דעם פּראָצעס זענען וויכטיק דאָ.
2022-11-11