דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו מיינונג ווען אייַזן איז דערמאנט איז העמאָגלאָבין, אָדער רויט בלוט סעלז, אין דער פאָרמירונג פון וואָס אייַזן איז ינוואַלווד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די מוסקל פּיגמענט - מיאָגלאָבין, וואָס קענען ניט זיין געשאפן אָן די הילף פון אייַזן. אייַזן איז אויך די מערסט וויכטיק אָנפירער פון זויערשטאָף צו סעלז, איז דער הויפּט עלעמענט פון העמאַטאָפּאָיעסיס און האט אַ גרויס השפּעה אויף די פאַנגקשאַנינג פון די מענטשלעך ימיון סיסטעם.
אייַזן דיפישאַנסי
ניט גענוגיק סומע פון אייַזן קענען פירן אין דער ערשט בינע צו אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, בלאַס און לעטהאַרגי, אָבער אויב דער פּראָצעס איז נישט סטאַפּט, פיינטינג, זכּרון אָנווער און יריווערסאַבאַל פּראַסעסאַז אין פילע אָרגאַנס און געוועבן זענען געראַנטיד. צו פאַרמייַדן אייַזן דיפישאַנסי, איר דאַרפֿן צו קעסיידער עסן פודז רייַך אין פּרעסן. עס זאָל זיין דערמאנט אַז אין סדר צו גאָר אַבזאָרבד די פּרעסן, עס דאַרף וויטאַמין C און קופּער ווי אַסיסטאַנץ.
מקורים פון יראָן
די הויפּט סאַפּלייערז פון ייַזנוואַרג האָבן שטענדיק געווען:
- רינדערנס לעבער און קידניז
- קאַלבפלייש
- עגגס
- דאַר פירות
- קאַנד גרין פּיז
- דויפעק
- טונקל גרין טאַפּס
- סעאַפאָאָד און אַלדזשי
דאָך, עס איז אַ מינימום סומע פון אייַזן אין פאַרפרוירן לעבער, איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פון עס צו באַקומען די קלאַל פון דער שפּור עלעמענט. דעריבער, איר זאָל קלייַבן טשילד פודז. מיט אַ פעלן פון פּרעסן, עס איז ימפּעראַטיוו צו נעמען פּרעסן-מיט דרוגס.
ווי לאַנג אייַזן דאַרף דער גוף?
וואָמען דאַרפֿן מער פּרעסן ווי מענטשן. אויב אַ מענטש דאַרף 10 מג פון אייַזן פּער טאָג, וואָמען דאַרפֿן וועגן 18 מג, ווייַל יעדער צייַט פירט צו אַ באַטייטיק אָנווער פון אייַזן. אָבער שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען דאַרפֿן אפילו מער פּרעסן - ריספּעקטיוולי 33 מג / טאָג און 38 מג / טאָג. אָבער, די גרעסטע סומע פון פּרעסן איז פארלאנגט פֿאַר אַ גוף פון אַ גראָוינג קינד - 4-18 מג / טאָג פֿאַר קינדער אונטער 14 יאר אַלט און 11-15 מג / טאָג פֿאַר קינדער אונטער 18 יאר אַלט.
עס איז כּדאַי צו געדענקען איין וויכטיק זאַך - די אייַזן אינהאַלט אין דעם גוף איבער 200 מג ז שטרענג פאַרסאַמונג, מער ווי 7-35 גראַמז. - טויט.
אייַזן און האַרמאָניע
אַלע פודז וואָס אַנטהאַלטן פּרעסן זענען אַרייַנגערעכנט אין פילע דיייץ און דייאַטערי רעזשים פֿאַר די וואס האַלטן זייער וואָג אין קאָנטראָל. עס טורנס אויס אַז דורך יקסטראַקטינג נוציק פּרעסן פֿאַר דעם גוף, איר קענען, אָן סטריינינג, ריכטיק דיין פיגור. געדענקט אַז בעשאַס פּיריאַדז פון גשמיות און גייַסטיק טעטיקייט, ווי געזונט ווי אין די צייַט פון קאָולדז און ינפעקטיאָוס חולאתן, די סומע פון אייַזן אין דעם גוף דיקריסאַז. מאָניטאָר דיין וווילזייַן, נעמען קאַמף אין צייט און זיין געזונט.