גוף רעוואלוציע מיט Jillian Michaels קאַפּטיווייטיד טויגיקייַט ענטוזיאַסץ כּמעט תיכף נאָך זייַן מעלדונג אין 2012. די פול פּראָגראַם פֿאַר 90 טעג, כולל די גאנצע קאָמפּלעקס פון עראָוביק און שטאַרקייַט טריינינג. ין 3 חדשים איר וועט געפֿינען טאַקע אַ רעוואלוציע פון דיין גוף.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו לייענען די פאלגענדע אַרטיקלען:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- ווי צו קלייַבן דאַמבעלז: עצות, עצה, פּרייסיז
- ווי צו קלייַבן אַ טויגיק מאַטע: אַלע מינים און פּרייסיז
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ
- שפּיץ 20 ווידיאס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער פֿון Popsugar
וועגן פּראָגראַם גוף רעוואלוציע
פּראָגראַם גוף רעוואלוציע איז דיזיינד פֿאַר 3 חדשים. האָבן צו אַרבעטן 6 מאל אַ וואָך מיט איין טאָג אַוועק. בעשאַס די וואָך איר האָבן צו דורכפירן 4 וואָג טריינינג פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און 2 קאַרדיאָו ווערקאַוט. יעדער צוויי וואָכן די מדרגה פון מאַכט טריינינג, און יעדער 4 וואָכן - אַעראָביק מדרגה. שטאַרקייַט טריינינג צעטיילט דורך מוסקל גרופּעס. איין טאָג איר טאָן עקסערסייזיז פֿאַר פּלייצעס, טריסעפּס, קאַסטן, אַבס און קוואַדס, אנדערן פֿאַר צוריק, ביסעפּס, אַבדאָמינאַל, הינטן און צוריק פון די דיך.
אזוי, דער קורס פון גוף רעוואלוציע באשטייט פון 3 פייזאַז, דער געדויער פון יעדער פאַסע פֿאַר 4 וואָכן. אין דער ערשטער פאַסע, איר פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט; אין די רגע, פארשטארקן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין גוף, אויף די דריט - קאָנסאָלידירן די רעזולטאַטן און ברענגען דיין גוף צו דער געוואלט פאָרעם. צו ווידעא מגילה גוף רעוואלוציע ינקלודעד אַ דיטיילד קאַלענדאַר פון קלאסן, אַזוי עס איז ווערט צו נאָכפאָלגן עס טאָג דורך טאָג פֿאַר דריי חדשים.
דער ערשטער פאַסע קען ויסקומען גרינג גענוג, אַזוי איר קען אפילו אָנהייבן צו צווייפל די צונעמען פון די פּראָגראַם. אבער אין די רגע פאַסע איר וועט אָפּשאַצן די פארגעלייגט מאַסע. עס איז בעסער צו לאַגער אַרויף מיט אַ ביסל פּערז פון דאַמבבעללס צו בייַטן זיי דיפּענדינג אויף די טריינד מוסקל גרופּעס. אויך פֿאַר באַשעפטיקונג איר וועט דאַרפֿן אַ ספּעציעל רער יקספּאַנדער. ניט די מערסט אין-פאָדערונג ינוואַנטאָרי, וואָס איז פּראַקטאַקלי ניט געפֿונען אין אנדערע מגילה Jillian Michaels. אָבער, עס וועט זיין נוציק פֿאַר אנדערע אַקטיוויטעטן, אַזוי מיר רעקאָמענדירן איר צו קויפן עס.
טובולאַר יקספּאַנדער: ווי צו קלייַבן + 30 עקסערסייזיז
איידער די אָנהייב פון דעם קורס, Jillian רעקאַמענדז אין אַ וואָך צו טרייסלען דיין מאַטאַבאַליזאַם. ווי צו טאָן עס? קאָוטש אָפפערס 7 טעג נאָך די ספּעציעל פּלאַן צו פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און צוגרייטן דעם גוף פֿאַר טיף טריינינג. יעדער טאָג איר טאָן צוויי ווערקאַוץ פון דער ערשטער פאַסע פון דער מאָרגן - מאַכט, נאַכט - עראָוביק. זיי זענען נישט שווער, אָבער רעכט צו דעם יקספּלאָוסיוו מאַסע איר וועט דערגרייכן אַקסעלעריישאַן פון דיין מאַטאַבאַליזאַם. די פּריפּעראַטאָרי פאַסע איז נישט מאַנדאַטאָרי צו דורכפירן, איר קענען אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די קלאַסיש קאַלענדאַר מיט דער ערשטער וואָך.
די פּראָס און קאָנס פון גוף רעוואלוציע
דער פּראָגראַם האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז און איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן אין אַ דורכשניטלעך גשמיות צושטאַנד, כאָטש פילע עראָוניאַסלי באַטראַכטן עס צו האַרב און שווער. אָבער, אויב איר טראַכטן אַז עס איז שווער פֿאַר איר, איך רעקאָמענדירן איר צו באַראַטנ אַ סעלעקציע פון ווערקאַוץ Jillian Michaels פֿאַר ביגינערז.
פּראָס:
- דער קורס איז דיזיינד פֿאַר 90 טעג, ד"ה איר האָבן שוין אַ פאַרטיק לעקציע פּלאַנז פֿאַר 3 חדשים;
- די פּראָגראַם איז זייער דייווערס: אין אַ וואָך איר טאָן 3 פאַרשידענע ווערקאַוץ;
- גוף רעוואלוציע איז אַ גוט קאָמבינאַציע פון שטאַרקייט און עראָוביק געניטונג;
- צו די פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט אַ דערנערונג פּלאַן, אַ קאַלענדאַר און אַ באַשרייַבונג פון טריינינג;
- יעדער טאָג איר פאַרברענגען טריינינג מיט Jillian בלויז 30 מינוט;
- אין גוף רעוואלוציע איז אַ זייער טשיקאַווע דערגייונג: איידער זיין דורכפירונג, איר מוזן דורכגיין אַ וואָך-לאַנג עראָוביק מאַכט טריינינג וואָס וועט העלפֿן צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און צוגרייטן דיין גוף פֿאַר דרוק;
- איבער די דריי-חודש פּראָגראַם, מאָווינג פון די לייטער מדרגה צו דעם אינטענסיווע, איר וועט פילן ווי ימפּרוווינג דיין גוף און דיין סטאַמינאַ.
קאָנס:
- ניט אַלעמען קענען וויטסטאַנד די זעלבע פּראָגראַם לויפט פֿאַר 90 טעג;
- צו פיר די רעכט יקספּאַנדער, וואָס רובֿ מסתּמא איר וועט האָבן צו קויפן עקסטרע.
פּראָגראַם גוף רעוואלוציע האט פילע אַדוואַנטידזשיז און איז טאַקע אַ פול ווערקאַוט. אָבער, אויב איר טאָן מיט Jillian פון צייט צו צייט, טאָמער איר זאָל קלייַבן אַ אַנדערש פּראָגראַם: כל ווערקאַוץ Jillian Michaels אין אַ באַקוועם קיצער טיש!