ינהאַלט
ספּאָרט ווערט אַ ינטאַגראַל טייל פון אונדזער לעבן. יעדער פון אונדז איז באגאנגען צו אַ באַזונדער רעזולטאַט און ווילן צו דערגרייכן אין אַ געוויסע צייט. מיר פאָרשלאָגן איר די 7 וויכטיק כּללים וואָס העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג.
מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו לייענען:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער
- Top 20 עקסערסייזיז צו טאָן מאַסאַלז און טאָונד גוף
- ווי צו קלייַבן דאַמבעלז: עצות, עצה, פּרייסיז
- ווי צו קלייַבן פליסנדיק שיכלעך: אַ פולשטענדיק מאַנואַל
ווי צו פאַרגרעסערן יפעקטיוונאַס פון טריינינג
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף
וואַרעם-אַרויף וועט ניט בלויז צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די דרוק און וואַרעם אַרויף מאַסאַלז צו ויסמיידן ינדזשעריז. אָפּטימאַל וואַרעם-אַרויף צייט 5-7 מינוט. עס איז בעסער אויב איר קלייַבן אַ וואָרמינג פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז. ווען איר וואַרעמען איר זאָל פילן היץ וואָס פאַרשפּרייטן איבער די גוף, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ. איר טאָן ניט האָבן צו "דערשטיקן" אָדער זייער מיד פֿאַר די ביסל מינוט.
וואַרעם-אַרויף איידער געניטונג: עקסערסייזיז
טרינקען מער וואַסער
בעשאַס טריינינג אַ פּלאַץ פון וואַסער טרינקען. איר זאָל נישט פילן דאָרשטיק ווען איר געניטונג. דער מיטאָס אַז טרינקט וואַסער בעשאַס געניטונג איז נישט דיזייראַבאַל, לאַנג צוריק. ווען דיין גוף נעמט גענוג סומע פון פלוידס, עס איז מער האַרדי, און דעריבער איר טאָן מיט מאַקסימום ענערגיע און דעדיקאַציע.
דו זאלסט נישט טאָן קערלאַסלי
רובֿ אָפט מענטשן טאָן ספּאָרט צו דערגרייכן אַ ספּעציפיש ציל: צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען מוסקל מאַסע אָדער פֿאַרבעסערן דעם גוף. אָבער אָן די געהעריק מי, דער רעזולטאַט וועט זיין זייער שווער צו דערגרייכן. אויב איר געניטונג אָבער טאָן ניט פילן קיין מאַסע אָדער מידקייַט, טראַכטן וועגן די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג? וואָס סאָרט פון אַנטוויקלונג איר קענען זאָגן אויב דיין גוף טוט נישט פילן די שפּאַנונג? אויב איר זענט אַ אָנהייבער פון טויגיקייט, איר זוכט פֿאַר געניטונג פּלאַן פֿאַר ביגינערז.
ניט יטייט זיך לאָודז
אָווערלאָאַד זיך ווי שלעכט ווי צו געבן ווייניקער מאַסע צו דיין גוף. אויב יעדער מאָל איר טראָגן און פאַרגעסן די מנוחה, איר קענען ניט דערוואַרטן גוט רעזולטאַטן. דיין גוף וועט זיין דיפּליטיד געשווינד, אויפהערן צו געבן עס און די מאָוטאַוויישאַן וועט פאַלן. און העלא, אָוווערטראַינינג. עס איז בעסער נישט צו ברענגען זיך צו דעם שטאַט, און צו הערן צו דיין גוף, נישט אָווערלאָאַד עס און זיין זיכער צו געבן אים אַ גאַנץ מנוחה פון דעם ספּאָרט. און איר וועט באַמערקן ווען איר פאַרגרעסערן דיין טריינינג יפעקטיוונאַס.
דו זאלסט נישט זיצן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע
איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, באַשלאָסן צו האַנדלען מיט אַ יבעריק וואָג פון אַ טאָפּל קלאַפּ: געניטונג און אַ לימיטעד דיעטע. ערשטער איר קען פאַרלירן וואָג, אָבער וואָס ס ווייַטער? דער גוף וועט פאַרשטיין אַז צו געבן אַ גענוג סומע פון ענערגיע איר טאָן ניט וועלן, און וועט געשווינד פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. און אַמאָל איר רעדוצירן די ינטענסיטי אָדער פאַרגרעסערן די קאַלאָריע מאַכט, ווען איר אָנהייבן צו געווינען וואָג געשווינד. דעריבער, אין קיין פאַל טאָן ניט רעדוצירן קאַלאָריק ינטייק ווען איר טאָן ספּאָרט, רעכענען עס לויט די פאָרמולע לויט די לאָודז און פּרובירן צו האַלטן די נומערן.
אַלע וועגן דערנערונג
עסן יפישאַנטלי
ווען ספּאָרט אַקטיוויטעטן איז דער וווּקס פון מוסקל סעלז. וואָס זענען זיי פֿאַר? מוסקל סעלז דאַרפן פֿאַר זייער לעבן פיל מער ענערגיע ווי פעט, אַזוי דיין מאַטאַבאַליזאַם ינקריסיז מיט מוסקל וווּקס. ווי איר וויסן, מוסקל דאַרף פּראָטעין מילז, אַזוי איר זאָל אַרייַננעמען פלייש, פיש, קעז, עגגס אין דיין דיעטע. אָבער שנעל קאַרבס פֿאַר בעסער קאָנטראָל. קיין ינטענסיווע טריינינג קען נישט זיין ריסייקאַלד אויב איר טאָן ניט באַגרענעצן זיך.
צי ניט פאַרגעסן די צוטשעפּען
היטטש איז אַ זייער וויכטיק טייל פון אַ ווערקאַוט ווי וואַרעם אַרויף. גוט סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט וועט העלפן צו מינאַמייז מוסקל ווייטיק און פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראַסעסאַז אין דעם גוף. בעסער פּאַסיק פֿאַר סטאַטיק סטרעטשינג ווען 60 סעקונדעס ציען אַ זיכער מוסקל אין דעם גוף.
סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט: עקסערסייזיז
און געדענקען, די יפעקטיוונאַס פון טריינינג איז נישט באשלאסן דורך די קוואַנטיטי, אָבער די קוואַליטעט פון דיין לעקציעס. לייענען די ליטעראַטור, לערנען דיין גוף, הערן צו דיין גוף און דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן זיך ווארטן.