כאָטש רובֿ מענטשן געראַנגל מיט די פּראָבלעם פון יבערוואָג, ונדערוועיגהט אויך ז פילע פּראָבלעמס, למשל דיסראַפּטינג די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. דער פסיכאלאגישן אַספּעקט איז אויך ינוואַלווד - אַ אַנדערוואָג מענטש וואָלט ווי צו קוקן געזונט, ד"ה געווינען וואָג, אָבער אין אַזאַ אַ וועג צו נישט שאַטן זיך. דיעטע פֿאַר וואָג געווינען איז קעראַקטערייזד דורך געוואקסן קאַלאָריק צופרידן, אָבער די קוואַליטעט פון די צוגעגרייט מילז איז הויך און גיט דעם גוף אַלע די נייטיק נוטריאַנץ.
מילז זאָל אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פעט. מענטשן וואס ווילן צו געווינען וואָג מוזן ויסשליסן די מעגלעכקייט אַז אַנדערווייט איז געפֿירט דורך אַ קרענק איידער איר אָנהייבן אַזאַ אַ דיעטע. די נומער פון קאַלאָריעס ינקריסיז פון 500 צו 700 (דיפּענדינג אויף די באדערפענישן פון דעם גוף). ווען עס קומט בלויז צו גיינינג וואָג, די סומע פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו איז געוואקסן אין גלייך מאָס, און אויב אַ מענטש וויל צו פאַרגרעסערן זיין מוסקל מאַסע און ספּאָרט, ער דער הויפּט ינקריסיז די אינהאַלט פון פּראָטעינס (אַרויף צו 25) %) און קאַרבאָוכיידרייץ (55%).
א פּראָסט גרייַז איז צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין צופרידן אַליין, וואָס "סאָלאָ" וועט נישט פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע - קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך נייטיק פֿאַר די מאַסאַלז צו אַרבעטן רעכט. אַז איז וואָס די דיעטע פֿאַר גיינינג וואָג מוזן אַרייַננעמען:
- מילכיק פּראָדוקטן - הייַזקע קעז, 3,2% מילך, נאַטירלעך יאָגהורט און קעז,
- א פּלאַץ פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז - זיי זענען אַ מקור פון מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס. איר זאָל פאַרנוצן זיי 1-2 טעג,
- פלאַוואָנאָידס - וואָס באַזייַטיקן וידעפדיק פריי ראַדאַקאַלז, אַזוי פאַרהאַלטן די יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף. זייער געוואקסן קאַנסאַמשאַן איז דער הויפּט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס פיר ספּאָרט. פריי ראַדאַקאַלז קענען אויך שעדיקן פילע אָרגאַנס, וואָס איז וואָס זיי זענען זייער וויכטיק. די מערסט פלאַוואָנאָידס זענען געפֿונען אין גרין טיי ינפיוזשאַן, פּעטרעשקע, כריין און רויט פעפער עקסטראַקט.
- קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - גראָאַץ, רייַז, לאָקשן, מאַקאַראָנען.
- וואַסער - איר זאָל טרינקען וועגן 1,5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. פּרעפעראַבלי אין די פאָרעם פון מינעראַל וואַסער, גרין טיי און פרוכט דזשוסאַז.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן שנעל עסנוואַרג אָדער סוויץ, ווייַל זיי קענען פירן צו וואָג געווינען, נישט געזונט וואָג געווינען.
די הויפּט סיבות פון ונדערוועיגהט
צווישן די סיבות פון אַנדערווייט, די מערסט פּראָסט איז אַ ימפּראַפּערלי באַלאַנסט דיעטע וואָס גיט צו ווייניק קאַלאָריעס. עס איז אויך געפֿירט דורך כאָרמאָונאַל חולאתן, אַזאַ ווי היפּערטהיראָידיסם (עס ספּידז מאַטאַבאַליזאַם). צו נידעריק גוף וואָג קענען סיגנאַל פילע חולאתן: ראַק, פּאַנקרעאַטיטיס, העפּאַטיטיס, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן - סעליאַק קרענק, ולסעראַטיווע קאָליטיס, אאז"ו ו.
די כאַראַקטעריסטיש סימפּטאָמס פון ונדערוועיגהט זענען בפֿרט:
- חלשות,
- ימיון דיסאָרדערס (סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקשאַנז),
- פאַרקלענערן אין קאַנסאַנטריישאַן,
- יבעריק האָר אָנווער,
- נעגל קרייזיקייט,
- לערנען דיסאַביליטיז.