ווען עס קומט צו אַ געזונט און אַקטיוו לייפסטייל, איך שטענדיק רעקאָמענדירן סטאַרטינג מיט שלאָפן. אויב איר טאָן ניט שלאָפן גענוג, קיין סומע פון סופּערפאָאָדס און סופּער ווערקאַוץ וועט העלפן. אַלץ וועט זיין אַרויסגעוואָרפן. קומען צו טערמינען מיט די פאַקט אַז אַ מענטש נאָר דאַרף 7-8 שעה פון געהעריק שלאָפן אַ טאָג. שלאָפן איז נישט אַ לוקסוס, אָבער דער יסוד פון דיין געזונט. און אויב עס מיינט צו איר אַז שלאָפן נעמט צייט, געדענקען: איר פאַרגיטיקן פֿאַר דעם דורך די פאַקט אַז איר וועט קאָפּע מיט די מנוחה פון די ענינים פיל פאַסטער און מער יפישאַנטלי. אין דעם קיצער, איך האָבן געזאמלט אַלע די מערסט נייטיק אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס מיר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן, ווי שלאָפן דעפּראַוויישאַן טרעטאַנז און ווי צו פאַלן שלאָפנדיק מיט אַ געזונט, געזונט שלאָפן.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן?
- פעלן פון שלאָפן וויקאַנז די ימיון סיסטעם. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, איר זענט מער ריזיקירן צו קראַנק.
- געזונט פּראָפעססיאָנאַלס ציטירן נעבעך שלאָפן ווי אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוזאַמען מיט סמאָוקינג, פיזיש ינאַקטיוויטי און אַ אַנכעלטי דיעטע. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף דעם לערנען אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און מאַך, לייענען דאָ.
- צו ופהיטן יוגנט, מאַכן די רעכט דיסיזשאַנז, געבן אַרויף אָפּפאַל עסנוואַרג: די און עטלעכע אנדערע סיבות צו באַקומען גענוג שלאָפן.
- דרייווינג מידקייַט איז פּונקט ווי געפערלעך ווי שיקער דרייווינג. 18 שעה פון וואַקעפולנעסס אין אַ רודערן פירן צו אַ פאַרגלייכלעך שטאַט מיט אַלקאָהאָל ינטאַקסאַקיישאַן. דאָ זענען עטלעכע מער פאקטן וועגן ווי פעלן פון שלאָפן ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַריינפאַלן אין אַ מאַשין צופאַל.
- אפילו אַ קורץ דרעמל קענען נידעריקער בלוט דרוק און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן אין מענטשן מיט כייפּערטענשאַן.
דאָך, אין די מאָדערן ריטם פון לעבן, אַ האַלבער טאָג דרעמל קען ויסקומען ווי אַ מאָדנע באַשלוס. אבער מער קאָמפּאַניעס און קאַלידזשיז, אַרייַנגערעכנט Google, Procter & Gamble, Facebook און די אוניווערסיטעט פון מישיגן, צושטעלן זייער עמפּלוייז סליפּינג קאָוטשעס און לאַונדזשיז. דער גאַנג איז אויך געשטיצט דורך דער גרינדער פון די Huffington Post מעדיע אימפעריע, מוטער פון צוויי און סימפּלי שיין פרוי Arianna Huffington.
ווי צו שלאָפן און שלאָפן?
לויט Arianna Huffington, דער שליסל צו איר הצלחה איז אַ געזונט שלאָפן. צו באַקומען גענוג שלאָפן, זי, ספּעציעל, רעקאַמענדז צו מאַכן דיין אייגענע אָוונט ריטואַל, וואָס וועט אָנווייַזן דעם גוף יעדער מאָל אַז עס איז צייט צו רו. איר קענען נעמען אַ רילאַקסינג לאַוואַנדע וואַנע אָדער אַ לאַנג שפּריץ, לייענען אַ פּאַפּיר בוך אָדער אָנצינדן ליכט, שפּילן רילאַקסינג מוזיק אָדער ראָזעווע ראַש. לייענען דאָ פֿאַר עצות פון דער גרינדער פון דער הופפינגטאָן פאסט ווי אַזוי צו מאַכן שלאָפן אַ פול טייל פון דיין לעבן.
- דאָ זענען עטלעכע וניווערסאַל עצות פֿאַר יענע וואָס ווילן צו שלאָפן.
- פארוואס טאָן איר דאַרפֿן צו האַלטן אַן שלאָפן רוטין? פארוואס איר זאָל נישט נוצן עלעקטראָניש גאַדזשאַץ בייַ נאַכט. לייענען וועגן די און אנדערע נואַנסיז פון געזונט שלאָפן דאָ.
- פֿאַר בעסער שלאָפן, איר דאַרפֿן צו פאַלן שלאָפנדיק אויף די זעלבע טאָג איר וואָוק אַרויף. דאָ זענען עטלעכע סיבות צו גיין צו בעט פֿאַר האַלבנאַכט.
- וועגן וואָס "ראָזעווע ראַש" איז און וואָס עס וועט העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק און באַקומען גענוג שלאָפן.
- רידינג איידער בעט קענען העלפֿן קעמפן ינסאַמניאַ. ניצן נאָר פּאַפּיר אָדער E- טינט לייענער וואָס טאָן ניט אַרויסלאָזן בלוי ליכט פון דעם עקראַן.
ווי צו וועקן זיך און פריילעכקייַט נאָך שלאָפן?
עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו נוצן די סנוז שרעק קנעפּל: דאָס וועט נישט העלפֿן איר באַקומען גענוג שלאָף, ווייַל איר יבעררייַסן רעם שלאָפן און דערמיט רעדוצירן די קוואַליטעט. שטעלן אַ שרעק פֿאַר די צייט ווען איר טאַקע דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף.
- דאָ זענען פיר וועגן צו פריילעכקייַט זיך אין דער מאָרגן אָן קאַווע.