פון קורס, ראַק איז סקערי. לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע, ראַק אַקאַונץ פֿאַר וועגן 16% פון דעטס אין רוסלאַנד יעדער יאָר. צומ גליק, עס זענען פילע סיבות איר קענען קאָנטראָלירן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון די באדינגונגען. אפילו אויב איר זענט געבוירן אין אַ משפּחה מיט פילע מיטגלידער פון וואָס האָבן ראַק, עס זענען דיין טעגלעך פערזענלעכע ברירות וואָס באַשליסן ווי געזונט איר וועט זיין מאָרגן, און עפשער דער ווייַטער 30-50 יאָר. דאָך, איר זאָל נישט קוקן אויף ראַק אין אַ סימפּליסטיק וועג. אָבער עס איז נייטיק צו סטרויערן די לייפסטייל סיבות וואָס זענען יקערדיק פֿאַר דעם קרענק, וואָס אָפענגען בלויז אויף אונדז.
1. רעדוצירן כראָניש אָנצינדונג מיט די רעכט פאָאָדס
כראָניש אָנצינדונג איז אַ פאָדעם וואָס קאַנעקץ פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק. רובֿ פון אונדז קעסיידער פאַרנוצן פודז וואָס גרונט אָנצינדונג. למשל, רויט פלייש. אין דעם פּאָסטן, איך רעדן וועגן ווי ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, טראַנס פאַץ, צוגעלייגט שוגערז און אנדערע פודז וואָס זענען געוויינטלעך אין אונדזער דיעטע אַרויסרופן אָנצינדונג.
עס זענען פילע וועגן צו רעדוצירן אָנצינדונג, אַרייַנגערעכנט מער אָמעגאַ -3 פאַטי זויער פודז אַזאַ ווי ווילד פיש און פלאַקססעעדס אין דיין דיעטע. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און בעריז אויך העלפן קעמפן אָנצינדונג.
2. העכערן קישקע געזונט
רעסעאַרטשערס פאָרשן די פֿאַרבינדונג צווישן די קישקע מיקראָביאָמע און ברוסט און פּראָסטאַט ראַק.
איר קענען לייגן מער פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס צו דיין דיעטע צו העכערן געזונט מיקראָפלאָראַ. לאָזן מיר דערמאָנען איר אַז פּראָביאָטיקס זענען ניט-פּאַטאַדזשעניק מייקראָואָרגאַניזאַמז פֿאַר יומאַנז וואָס זענען ביכולת צו ומקערן די נאָרמאַל מיקראָפלאָראַ פון אָרגאַנס. זויער און פערמענטעד פודז אַזאַ ווי קרויט, קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז, קימטשי, מיסאָ, קאָמבוטשאַ (קאָמבוטשאַ) זענען רייַך אין פּראָביאָטיקס. פּרעביאָטיקס זענען (ניט ענלעך פּראָביאָטיקס) כעמישער סאַבסטאַנסיז, זיי זענען נישט אַבזאָרבד אין די קליין קישקע און שאַפֿן גינציק טנאָים פֿאַר נאָרמאַל מיקראָפלאָראַ פון די גרויס קישקע, סטימולירן זייַן וווּקס. פּרעביאָטיקס זענען געפֿונען אין אַניאַנז, קנאָבל, גאַנץ גריינז, קרויט, ספּאַרזשע, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, פּאַפּשוי, און מער.
3. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות
אַרייַננעמען מער פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיין דיעטע. זיי אַנטהאַלטן פיברע, וואָס ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי (דערמיט העלפּינג צו פאַרמייַדן באָוועל ראַק). און פיטאָנוטריענץ, וואָס מאַכן וועדזשטאַבאַלז און פירות העל אין קאָלירן, העלפן רעדוצירן אָנצינדונג. קלייַבן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז פון די פול ספּעקטרום פון פארבן - טונקל גרין (בראַקאַלי, קאַלע), בלוי / לילאַ (פּאַטלעזשאַן און בלובעריז), העל רויט (טשילי, פּאָמידאָר און רויט גלאָק פּעפּערז), געל / מאַראַנץ (מאַנגאָ, קירבעס און אָראַנדזשאַז). דאָ איר קענען לייענען וועגן וואָס אנדערע פודז קענען העלפן קעמפן ראַק.
4. רעדוצירן דיין ינטייק פון כייַע פּראָדוקטן (אַרייַנגערעכנט מילכיק פּראָדוקטן און קעז)
גראָוט כאָרמאָונז און אַנטיביאַטיקס, וואָס זענען קאַמאַנלי פעד צו קאַוז צו קאָנטראָלירן די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון מילך, ביישטייערן צו דער וווּקס פון ראַק סעלז אין יומאַנז. א לאַנג-טערמין טשיינאַ לערנען דורך ד"ר טי קאָלין קאַמפּבעלל געפונען דירעקט פֿאַרבינדונגען צווישן הויך ינטייק פון כייַע פּראָטעין און אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק.
פאַרבייַטן כייַע מילך, למשל, מיט נוס מילך - ניט ווייניקער פאַטי און געשמאַק. נוס מילך כּולל פיטאָנוטריענץ און איז גרינגער טאָלעראַטעד דורך מענטשן מיט שפּירעוודיק אָדער יראַטאַבאַל דיגעסטיווע סיסטעמען. דאָס איז גרויס פֿאַר יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.
אויך, פּרובירן צו האָפּקען פלייש אַמאָל אַ וואָך. אַרום די וועלט עס איז אַ גראָוינג גאַנג פון "דאַר מאָנדייַס" וואָס ינווייץ איר צו אָנהייבן דיין וואָך מיט געזונט ברירות.
5. באַגרענעצן טאַקסיק יפעקץ אויף דעם גוף
די דורכשניטלעך בלוט פון די נייַ - געבוירן כּולל 287 קעמיקאַלז, 217 פון זיי זענען טאַקסיק פֿאַר די מאַרך און נערוועז סיסטעם. טאַקסיק קעמיקאַלז פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ראַק.
פּרוּווט צו ויסמיידן ערטער ווו עפענען סמאָוקינג איז ערלויבט. פאָרשונג האט געוויזן אַז צווייטיק רויך איז פארבונדן מיט לונג ראַק און עטלעכע אנדערע קאַנסערץ.
ויסמיידן קאַרסאַנאָודזשעניק ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי ביספענאָל-א (אַ קאָמפּאָנענט פון פּלאַסטיק לאגלען) און פטהאַלאַטעס (געפֿונען אין קאָסמעטיקס). עס איז בעסטער צו פאַרבייַטן פּלאַסטיק לאגלען מיט גלאז קאַנטיינערז (איר קענען גאָר קראָם הייס טרינקען אָדער וואַסער בעשאַס דעם טאָג), און נוצן דיטערדזשאַנץ און קאָסמעטיקס געמאכט פון ערבאַל ינגרידיאַנץ און טאָן ניט אַנטהאַלטן האַרב קעמיקאַלז. און העלפֿן דיין גוף צו געוויינטלעך באַפרייַען זיך פון טאַקסאַנז.
6. מאַך מער
די מאָדערן לייפסטייל איז מערסטנס זיציק. גשמיות ינאַקטיוויטי ינקריסאַז די ריזיקירן פון צו פרי טויט, בפֿרט רעכט צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אָבער עס איז אויך פֿאַרבונדן מיט דער אַנטוויקלונג פון עטלעכע טייפּס פון ראַק.
אויב דיין אַרבעט פאָרסעס איר צו פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייט אויף דיין קאָמפּיוטער, די עצות וועלן העלפֿן איר בלייבן אַקטיוו בעשאַס דיין טאָג אין די אָפיס.
געפֿינען דעם טיפּ פון געניטונג איר ווילט, צי עס איז אַן אַקטיוו אָפּרוטעג אין נאַטור אָדער אַ טיף ווערקאַוט. און געדענקט: בלויז 20 מינוט פון טעטיקייט פּער טאָג העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צו פרי טויט (אַרייַנגערעכנט ראַק) מיט אַ דריט.
7. פירן דרוק, באַקומען גענוג שלאָפן
שלאָפן קוואַליטעט און קעסיידער עקסערסייזינג וועט ניט בלויז פארשטארקן דיין גוף, אָבער אויך קעמפן דרוק, וואָס איז אַ פאַקטאָר אין ראַק. עס קען זיין ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ספּעציעלע סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס.
8. דורכגיין רעגולער יגזאַמאַניישאַנז, לערנען דיין גענעטיק פּרידיספּאַזישאַנז און הערן צו דיין גוף!
פרי דיאַגנאָסיס פון אַ ערנסט קראַנקייט גיט איר אַ בעסער געלעגנהייט צו ווערן געהיילט און ראַטעווען דיין לעבן. קוק מיט דיין דאָקטער וועגן די טעסטינג פּלאַן און לייענען עטלעכע גיידליינז דאָ.
פֿאַרשטיין דיין גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן איז אַ וויכטיק טייל פון דעם קאַמף פֿאַר אַ לאַנג און געזונט לעבן. צומ גליק, הייַנט עס איז זייער גרינג צו געפֿינען די גאנצע אמת וועגן זיך.
און דאָך, הערן צו דיין אייגענע גוף און ווי עס פילז אין פאַרשידענע צייט פון דעם חודש.