ווי צו צוגרייטן די הויט פֿאַר טאַנינג? דאָ זענען 6 וועגן צו מאַכן אונדזער באַגעגעניש מיט די זון ברענגען די דערוואַרט ווירקונג.
די יום טוּב צייַט האט אנגעהויבן אין ערנסט. אָבער, עס איז נישט צו שפּעט צו צוגרייטן דיין הויט פֿאַר טאַנינג. לייענען וואָס איז ווערט עסן צו פאַסילאַטייט די אַבזאָרפּשאַן פון בראָנדז.
- די מאַכט פון טאַמאַטאָוז. טאמאטעס איז אַ נאַטירלעך מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס ווערטפול פֿאַר געזונט. ניט אַלעמען ווייסט אַז דאָס געזונט גרינס כּולל ליקאָפּענע, וואָס אַקערז ווי אַ פאנצער פּראַטעקטינג די הויט פון די זון. פון קורס, דאָס טוט נישט מיינען אַז עסן טאַמאַטאָוז אַליין איז גענוג צו באַשיצן דיין הויט פון די שעדלעך יפעקץ פון די זון. אַפּלייינג קרימז מיט אַ פילטער איז אַ פליכט, אָבער עסן טאַמאַטאָוז קענען העלפֿן אונדז באַשיצן די הויט פון ברענט מער יפעקטיוולי. אַזוי אויב איר גיין צו די סיסייד אין עטלעכע מאָל, פאַרגרעסערן די סומע פון טאַמאַטאָוז אין דיין דיעטע און איר וועט זען ווי פיל גוט זיי וועלן טאָן פֿאַר דיין גוף און הויט צושטאַנד.
- געזונט פאַץ positive פֿאַר די הויט.בעשאַס סאַנביידינג, מיר זאָל נעמען קעיר פון געהעריק כיידריישאַן פון די הויט, ווייַל עס איז זייער גרינג צו טרוקן עס. קאַנסומינג געזונט פאַץ וועט לאָזן אונדזער געוועבן צו טייַנען געהעריק נעץ. איין צו צוויי טייבאַלספּונז פון מאַסלינע ייל אַ טאָג אָדער אַ האַנדפול פון ניסלעך וועט העלפן האַלטן וואַסער אין דיין גוף, אַזוי איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו טרוקן אויס, און דיין הויט וועט קוקן געזונט און גלאַט.
- א חלק פון ביתא-קעראַטין אין די טעגלעך מעניו. ביתא-קעראַטין מאכט די בעזש שענער. איר וועט געפֿינען עס אין שפּינאַט, קעראַץ, אין געל וועדזשטאַבאַלז, למשל אין געל פעפער. עס איז ווערט צו וויסן אַז אפילו אַ מינימאַל טייל פון די וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע פּראַטעקץ די הויט קעגן UVB און UVA שטראַלן און שטיצט טאַנינג. דיין הויט דעמאָלט נעמט אַ זאַפטיק ברוין קאָלירן. ביתא-קעראַטין באַהאַנדלונג זאָל זיין סטאַרטעד גענוג פרי.
- גרייכן צו די אוצרות פון זומער. בלובעריז און בראַקאַלי זענען זייער ווערטפול פּראָדוקטן וואָס זאָל זיין געגעסן ספּעציעל אין די זומער. בשעת פריש בראַקאַלי קענען זיין געגעסן אַלע יאָר קייַלעכיק, פריש בלובעריז קענען זיין געגעסן בלויז אין די זומער. די נאַטירלעך עסנוואַרג אוצרות אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר געזונט, וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, אַרייַנגערעכנט הויט ראַק. דורך עסן בראַקאַלי און בלובעריז, איר קענען שטיצן דיין הויט ס פּראַטעקטיוו שלאַבאַן. געדענק, אָבער, אַז די מערסט וויכטיק שוץ קעגן די זון איז מאַדעריישאַן אין טאַנינג.
- נאַטירלעך פלאַוואָנאָידס גלאַט רינגקאַלז.ווען דיין הויט איז נישט רעכט מאָיסטוריזעד און נערישט, איר קענען זען אַנינטראַסטינג שפּין וועינס אויף דיין הויט בעשאַס פּראַלאָנגד סאַנביידינג. נאַטירלעך פלאַוואָנאָידס אַרבעט מער יפעקטיוולי ווי פילע אַנטי-קנייטש קרימז. איר קענען געפֿינען דעם ינגרידיאַנט אין אָראַנדזשאַז און בלובעריז. די פירות זענען אַ זייער פייַן פֿאַרבייַסן פֿאַר די זומער. עסן מער פון זיי!
- אויך, טראַכטן וועגן ביילאגעס. אין דערצו צו עסן פירות און וועדזשטאַבאַלזוואָס צוגרייטן די הויט צו טרעפן די זון, איר קענען אויך דערגרייכן צונעמען ביילאגעס. איינער פון זיי איז ביתא-קעראַטין אין קאַפּסאַלז, וואָס, גענומען עטלעכע וואָכן איידער די יום טוּב, גיט אַ פּלאַץ פון בטחון אַז די הויט וועט נעמען אַ שיין, שאָקאָלאַד קאָליר און וועט זיין יפעקטיוולי פּראָטעקטעד. איר קענען אויך באַקומען טאַנינג קאַפּסאַלז מיט סעלעניום, צינק, קאַראָטענאָידס און געזונט פאַטי אַסאַדז. אין דעם וועג, איר וועט זיין ריאַשורד אַז איר האָבן צוגעשטעלט דיין הויט מיט שוץ און אַ געזונט, בראָנדז קוק.