ינהאַלט
דרוק איז בכלל געהאלטן אַ נעגאַטיוו דערשיינונג. געפיל עס פון צייַט צו צייַט אין אַ קליין ינטענסיטי, אָבער, עס האט אַ סטימיאַלייטינג און סטימיאַלייטינג ווירקונג. דרוק ערייזאַז ווען אַ קריזיס סיטואַציע, אַ סטימול וואָס אַפעקץ אונדז, איז צו שטאַרק צו האַנדלען מיט אָן טריגערינג דעם מעקאַניזאַם.
וואָס זייַנען דרוק?
דער בעסטער פאַרטיידיקונג קעגן דרוק, פון קורס, וואָלט זיין צו ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. אָבער, מיר קענען נישט שטענדיק פאַרגינענ זיך עס, ליידער, מיר אָפט האָבן צו פּנים אַזאַ אַ סיטואַציע און בלייַבנ לעבן דעם דרוק. א דרוק אָפּרוף קענען זיין טריגערד דורך פונדרויסנדיק און ינערלעך סיבות, פון אַ גשמיות און גייַסטיק נאַטור.
דרוק: טשיקאַווע Facts און די ביאָלאָגי פון דרוק פאָרמירונג
- ביאָלאָגיסץ דעפינירן דרוק ווי אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן אָפּרוף וואָס איז אַ שטערונג פון די גוף ס נאַטירלעך כאָומאָסטאַסיס
- דרוק סטימיאַלייץ די אַדרענאַל גלאַנדז, וואָס ויסשיידן נאָרעפּינעפרינע און אַדרענאַלינע: אונדזער תלמידים דילייט, ווען מיר פילן דרוק, אונדזער האַרץ קורס און ברידינג גיכקייַט אַרויף, אונדזער האַרץ סטאַרץ ביטינג פיל פאַסטער!
- די גאנצע נערוועז סיסטעם איז ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון די דרוק ענטפער - די אַמיגדאַלאַ איז אויך אַקטיווייטיד. עס איז דורך דעם טייל פון דעם מאַרך אַז מיר פילן מורא, און דורך ינכיבאַטינג די טעטיקייט פון די הימפּאָקאַמפוס בעשאַס שטאַרק דרוק, מיר פאַרגעסן וועגן וויכטיק טינגז, וויכטיק געלערנט ישוז ... למשל בעשאַס אַן יגזאַם!
פירן דיין דרוק אין 7 גרינג סטעפּס!
- פּראַקטיסיז ינכיילד און עקסהילינג. סלאָולי אָנהייבן צו קאָנטראָלירן דיין ברידינג, אויך פאָקוס אויף אנדערע ריאַקשאַנז פון דיין גוף: טראַכטן וועגן ווי סלאָולי איר רויק אַראָפּ. פּרובירן צו קאָנטראָלירן דיין גוף.
- פאַרמאַכן די אויגן און פאַרברענגען אַ מאָמענט ווי דאָס. פארמאכט אויגן גרונט אַ ענדערונג אין מאַרך כוואליעס - ווען די אויגן זענען פארמאכט, אַלף כוואליעס זענען דאָמינאַנט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שטאַט פון אָפּרו, אָפּרו און מנוחה. דעם וועג איר וועט געשווינד דע-דרוק.
- טראַכטן וועגן וואָס כאַפּאַנז נאָך איר מעלדונג די סטרעספאַל סטימול. ימאַדזשאַן זיך נאָך אַ יגזאַם, אַרבעט אינטערוויו אָדער אנדערע סטרעספאַל געשעעניש.
- נעמען אַ וואַרעם עראַמאַטיק וואַנע. ניצן ספּעציעל גערוך אָילס צו מאַכן דיין אייגענע רילאַקסינג זאַץ. אַקט אויף דיין סענסיז!
- ניצן באקאנט הערבס מיט אַ קאַמינג ווירקונג: ברו זיך עטלעכע מינץ אָדער לימענע באַלזאַם. איר קענען קויפן זיי אין דער אַפּטייק אין די פאָרעם פון פאַרטיק טיי באַגס.
- עסן געזונט, נוצן סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז און פירות. פארשטארקן דיין גוף, דאַנק צו וואָס איר וועט אויך רעאַגירן פיל בעסער צו דרוק!
- געניטונג קענען אויך העלפן מיט דרוק! דאַנק צו דעם, איר וועט רויק אַראָפּ מוסקל שפּאַנונג, איר וועט געוויינטלעך באַקומען באַפרייַען פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס פון דרוק ווען איר רוען נאָך גשמיות יגזערשאַן. איר קענען אויך אָנהייבן פּראַקטיסינג קלערן אָדער יאָגאַ - עקסערסייזיז וואָס אויך האַלטן דיין מיינונג פאַרנומען. זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן וועט אויך נוץ פון עס!