די דיעטע וואָס בוסט דיין גיביקייַט

געזונט עסן צו באַקומען שוואַנגער

וואָס איז די דיעטע איידער שוואַנגערשאַפט?

גלייך פֿון גרויס בריטאַן און די פאַרייניקטע שטאַטן, דעם פאַר-קאַנסעפּטשואַל דערנערונג באשטייט פון אַרייַנציען ווי פילע וויטאַמינס און מינעראַלס ווי מעגלעך. זיי זענען די וואָס האַלטן אונדזער ללבער פליסנדיק אין פול גיכקייַט, ספּעציעל ווען עס קומט צו אַ בעיבי. טאַקע, אַ נוטרישאַנאַל דעפיציט קענען זיין דער אָנהייב פון אַן אָרגאַניק פּראָבלעם. צו שטעלן די שאַנסן אויף דיין זייַט, טאָן ניט קווענקלען צו פאָרשלאָגן דעם דיעטע צו דיין באַגלייטער. עס איז וויכטיק צו באַשיצן אייער גוף ווי געזונט ווי דיין אייגן.

עסנוואַרג האט אַ פּראַל אויף די קוואַליטעט פון זיירע. א לערנען ארויס אין 2012 אין דער זשורנאַל "גיביקייַט און סטעריליטי" האט געוויזן אַז אַ ינטייק פון וויטאַמינס C, E, צינק און פאַליק זויער, געמאכט עס מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון זיירע אין מענטשן אַלט 44 און העכער. אן אנדער, מער פריש ויספאָרשונג געפונען אַז די הויך קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט מיץ, ספּעציעל ווורשט אָדער בייקאָן, רידוסט גיביקייַט. באַמערקונג אַז דער בעסטער איז צו אָנהייב די דיעטע זעקס חדשים איידער פאָרשטעלונג, צו רעדוצירן די מאַסע פון ​​טאַקסיק פּראָדוקטן און ריפּלעניש מיקראָנוטריענט סטאַקס.

אַנטיאַקסאַדאַנץ פֿאַר עגגס און זיירע

בעטאַקאַראָטענע, וויטאַמין C אָדער פּאָליפענאָלס: דאָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זאָל זיין פייווערד. זיי רעדוצירן אַלע די טאַקסאַנז וואָס פאַרשאַפן דיין רעפּראָדוקטיווע פאָרעם צו פאָלטער. זיי זענען געפֿונען אין שעפע אין פירות און וועדזשטאַבאַלז. ווי צו סעלעניום, עס העלפט באַזייַטיקן שווער מעטאַלס, אַזאַ ווי קוועקזילבער אָדער בלייַ. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט איז טייל פון דער זאַץ פון זיירע. עטלעכע מחברים אפילו גלויבן אַז עס וואָלט באַשיצן עגגס און זיירע פון ​​טשראָמאָסאָמאַל שעדיקן. עס קענען זיין קאַנסומד קעסיידער אין פיש, עגגס, פלייש און אין קליין קוואַנטאַטיז אין טשיזיז. וויטאַמין E איז אויך וויכטיק. עס פּראַטעקץ צעל מעמבריינז פון אַקסאַדיישאַן. עס איז פאָרשטעלן אין פאַץ אַזאַ ווי ייל, פּוטער, און אין באַטייטיק קוואַנטאַטיז אין ווייץ גערמע ייל.

ויסמיידן צינק דיפישאַנסיז

אין ביידע פרויען און מענטשן, צינק ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון, וואָס איז די לאַבידאָו האָרמאָנע. עס איז דער הויפּט געפֿונען אין ויסטערז און לעבער. אויף די מענטש זייַט, צינק האט אַ שליסל ראָלע אין די סינטעז פון זיירע, און אַ פעלן איז גלייַך פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין זיירע. 60% פון מענטשן פעלן צינק. אויף די פרוי 'ס זייַט, צינק פּריווענץ מיסקעראַדזשאַז אין די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט און מאַלפאָרמיישאַנז. 75% פון וואָמען באַקומען נישט צוויי-טערדז פון די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע. אַזוי נאָכגעבן זיך מיט אַ פייַן טאַץ פון ויסטערז יעדער איצט און דעמאָלט.

ב וויטאַמינס פֿאַר מיסקעראַדזש

די וויטאַמין ב 9 און ב 12 וואָלט אויך פאַרמייַדן די ריזיקירן פון נוראַלאַדזשיקאַל שעדיקן צו דיין בעיבי. די וויטאַמינס זענען קאַנסומד אין ספּאַרזשע, הייוון, שפּינאַט פֿאַר ב 9, אָבער אויך אין לעבער, פיש, עגגס, הינדל און קו ס מילך פֿאַר ב 12. זענט איר אַ וועגעטאַריער? יענע וואס נאָר פאַרנוצן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין זייער דיעטע מוזן רעקטאַפיי די סיטואַציע. טאַקע אָן סופּפּלעמענט, פעלן פון פלייש קענען פירן צו צינק און וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי.