ינהאַלט
מיר האָבן געעפנט אַ נייַע אָפּטיילונג אויף אונדזער וועבזייטל וואָס איז דעדאַקייטאַד צו טריינערז פֿון יאָוטובע. דערווייַל אויף יאָוטובע עס זענען טאָנס פון ווידעא טשאַנאַלז דעדאַקייטאַד צו טויגיקייט. הייַנט אַרטיקל וועט זיין געטרייַ צו קאָוטש שעלי דאָזע, וואָס אָפפערס אינטענסיווע מגילה פֿאַר וואָג אָנווער, פעט ברענען און גוף טאָן.
באַשרייַבונג טויגיקייט קאַנאַל מיט שעלי דאָזע
Shelly DOS איז אַן אמעריקאנער סערטאַפייד טריינער מיט יאָרן פון דערפאַרונג אין קאַנדאַקטינג גרופּע סעשאַנז. לויט צו איר זי ליב צו אַרבעטן אין די טויגיקייַט קלאסן, אָבער ספּעציעל פאַרגעניגן זי נעמט קלאסן אין שטוב. זי האָט באשאפן אַ יאָוטובע קאַנאַל צו טיילן מיין דערפאַרונג און באַקענען מענטשן מיט טויגיקייט אין שטוב. איצט דער קאַנאַל שעלי דאָזע איז מער ווי 100 פאַרשידענע ווידעטראָניק צוגעגעבן וויקלי און נייַ ריליסיז פון קלאסן.
שעלי פּראַפערז הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, אָדער אין אנדערע ווערטער HIIT. די ווידעא געדויער איז יוזשאַוואַלי 30-40 מינוט, אין דעם צייט, איר וועט פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס. די קלאסן צונויפשטעלנ זיך פון אַ סעריע פון ינטערוואַלז פון וועריינג ינטענסיטי פֿאַר עפעקטיוו פעט ברענען און וואָג אָנווער. אַרייַנגערעכנט אָפּציעס און TABATA טריינינג. אין דער יקער פון אַלע מגילה ליגט מיט קאַרדיאָו געניטונג און פּליאָמעטריקס, אַזוי די ווידיאס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.
צווישן ווידעא שעלי און דאָס ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט, װא ם מע ן קע ן געניסן אפילו באָרװעס. אַזאַ מגילה, כאָטש סאַגדזשעסטינג אַ הויך קורס, אָבער די מאַסע צו די דזשוינץ און קנעכל זענען פיל נידעריקער. אויף דעם קאַנאַל עס זענען אויך שטאַרקייט טריינינג פֿאַר מוסקל טאָן, אָבער רובֿ אָפט זיי זענען קאַמביינד מיט עראָוביק מאַסע. קלאסן וועלן זיין טשיקאַווע און פֿאַר די וואס ליבע קיקקבאָקסינג: האָבן מיט שעלי און אַ ביסל קלאסן באזירט אויף עס.
דער הויפּט פֿאַר קלאסן איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט: דומבבעללס בלויז, און אפילו נישט אין אַלע ווערקאַוץ. אָבער שעלי אויך פרוווט צו בייַטן די עקסערסייזיז ניצן אַ שריט פּלאַטפאָרמע, באָסו, קעטטלעבעללס, פיטבאַלל. איר קענען געפֿינען קלאסן אין לויט מיט די ספּאָרט ויסריכט וואָס איר האָט בנימצא.
צו פֿאַרשטיין די פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ אויף דעם קאַנאַל Shelly Dose, מיר רעקאָמענדירן איר צו אויסקלייַבן פּלייַליסץ. דאָ איר קענען זען די ווידעא וואָס איז דזשענערייטאַד דורך קאַטעגאָריעס:
- ווערקאַוץ HIIT (ינטענסיווע ינטערוואַל טריינינג)
- געווער און אַבס וואָרקאָוט ווידיאס (אָרעם און בויך)
- 7 טאָג וואָרקאָוט פּלאַן (צוגעגרייט וואכנשריפט פּלאַן)
- טאַבאַטאַ (TABATA ווערקאַוט)
- קעטטלעבעלל וואָרקאָוט (מיט ווייץ)
- Bosu Ball Workout (מיט Bosu)
- סטעפּ ווערקאַוץ (מיט סטעפּ פּלאַטפאָרמע)
- סטאַביליטי באַלל ווערקאַוץ (פיטבאַלל)
די פּראָס און קאָנס פון די ווערקאַוץ Shelly Dose
פּראָס:
1. רובֿ פון די ווערקאַוץ Shelly DOS רעפּראַזענץ אַ הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (HIIT). דאָס איז די מערסט עפעקטיוו אופֿן פֿאַר לוזינג וואָג און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
2. Channel Shelly DOS איר קענען געפֿינען אַלע מעגלעך וועריאַנץ פון מגילה: ינטערוואַל קאַרדיאָו פֿאַר מוסקל טאָן, קיקקבאָקסינג, טאַבאַטאַ. עס זענען באַזונדער קלאסן מיט אַ פאָקוס אויף מאָגן, לעגס אָדער הענט.
3. אין די קאַנאַל און אָפּציעס ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט (נידעריק ימפּאַקט) אונטער וואָס איר וועט טאָן צו באָרוועס און ווייניקער דרוק אויף די דזשוינץ פון די פֿיס.
4. פֿאַר רובֿ קלאסן איר אָדער טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט אָדער נאָר דומבבעללס. אָבער שעלי אויך אָפפערס דאָס ווידעא מיט אַ שריט פּלאַטפאָרמע, געניטונג פּילקע, ווייץ, באָסו.
5. טראַינינג נעמט אָרט אונטער די פריילעך מוזיק אין די פּאַטעטיש positive.
6. ווידיאס טאָוטאַלי פריי און צוטריטלעך פֿאַר אַלעמען. שעלי קעסיידער פּראָדוצירן נייַע קלאסן.
קאָנס:
1. רובֿ ווערקאַוץ זענען זייער טיף. זיי זענען דיזיינד פֿאַר די אַוואַנסירטע מדרגה און גוט געזונט.
2. ווידעא שאָס נישט אויף אַ פאַכמאַן מדרגה. שיסערייַ איז בלויז איין פראָנט מיינונג.
באריכטן וועגן ווערקאַוט Shelly Dose:
אויב איר זענט גרייט צו אַרבעטן אויף מיין טויגיקייט מיט טיף ינטערוואַל טריינינג, איר וועט קענען צו געפֿינען פּאַסיק קלאסן פֿאַר Shelly DOS. אַבאָנירן צו איר ווידעא קאַנאַל און פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט קאַלענדאַר נייַע און עפעקטיוו מגילה. מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו לייענען: די בעסטער פולשטענדיק מגילה פֿאַר אַוואַנסירטע סטודענטן.
פֿאַר וואָג אָנווער, קאַרדיאָו ווערקאַוט