אויף דער בקשה פון אונדזער ליב לייענער, מיר וועלן הייַנט דעקן די טעמע פון ווי צו קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט און קוק אין עטלעכע פּשוט עצות ווי צו האַלטן טראכטן וועגן עסנוואַרג. נאָך אַלע, אויב מיר טאָן ניט נעמען מאַכט איבער די אַבסעסיוו פאַרלאַנג צו עסן, עס נעמט מאַכט איבער אונדז - און דאָס איז באשטימט ניט וואָס מיר דאַרפֿן. עס איז וויכטיק צו זיין צוגעגרייט צו טוישן עטלעכע פון דיין געוווינהייטן, טעגלעך ריטשואַלז און אפילו עטלעכע וועג פון טראכטן.
מאָרגן מאָלצייַט איז פּונקט וואָס גיט אונדז אַ בוסט פון ענערגיע פֿאַר דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, וואָס איז געהאלטן די מערסט פּראָדוקטיוו. א פול פרישטיק וועט האַלטן אונדז פון קעסיידערדיק מיינדלאַס סנאַקינג ביז לאָנטש צייט. עס איז ווערט ריקאָלינג אַז עס איז קעדייַיק צו דורכפירן די ערשטער מאָלצייַט נאָך 40-60 מינוט. נאָך וואַקינג אַרויף בייַ 8-9 בין. א 2013 לערנען געפונען אַ גאַנג צו וואָג געווינען, כייפּערטענשאַן און ינסאַלאַן קעגנשטעל אין מענטשן וואָס האָפּקען פרישטיק. אַזאַ מענטשן "כאַפּן זיך" מיט מילז בעשאַס די מנוחה פון דעם טאָג.
ניט קיין ענין ווי מאָדנע עס קען געזונט, אָבער מיר אַלע וויסן פון פיר: די גרעסערע די גרייס פון סערווינג קיילים, די מער באַנד מיר זענען גרייט צו עסן. און דער הויפּט פאַקטאָר דאָ איז, ערשטער פון אַלע, פסיכאלאגישן, נאָר דעמאָלט גשמיות (מאָגן קאַפּאַציטעט).
פיטנעסס, יאָגאַ, פּילאַטעס, און אַלץ אַנדערש איז אַ גרויס וועג צו הייבן דיין שטימונג, נעמען דיין מיינונג פון עסנוואַרג און יז די יפעקץ פון דרוק. אין 2012, אַ לערנען געוויזן אַז מעסיק פיזיש טעטיקייט פירט צו אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין די אַקטאַוויישאַן פון סענטערס אין דעם מאַרך פֿאַרבונדן מיט דאָרשט פֿאַר עסנוואַרג.
אָווועריטינג איז אַ אַרויסגעוואָרפן דערשיינונג וואָס קענען זיין באַקומען אויב איר צוגאַנג צו עסן מיט סייכל און מינדפולנעסס. דאָס אויך כולל די פול קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט אויף עסנוואַרג, ניט דיסטראַקטיד דורך טעלעוויזיע, צייטונגען, ביכער, שמועסן. טשוען עסן שנעל און ווערן דיסטראַקטיד דורך עפּעס אַנדערש טוט נישט לאָזן די מאַרך צו גאָר דערקענען דעם געשמאַק, ווי אויך געבן גענוג צייט פֿאַר די עסנוואַרג צו דערגרייכן די מאָגן און סיגנאַל אַז עס איז פול. אַטלאַנטאַ נוטרישאַניסט, קריסטען סמיט, רעקאַמענדז איידער סוואַלאָוינג. מיט אַ פּלוצעמדיק געפיל פון הונגער אָדער אַ טאָכיק געפיל פון די נויט צו עסן עפּעס - טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, ווי אַן אָפּציע, מיט לימענע. וואַסער ניט בלויז זאַט דיין מאָגן, אָבער אויך קאַלמז די נערוועז סיסטעם.
מאַקסימום ריסטריקשאַן אין בשמים און זאַלץ. די אַדאַטיווז סטימולירן דעם אַפּעטיט און מאַכן אונדז פילן ווי מיר קענען און ווילן צו עסן מער, ווען אין פאַקט אונדזער גוף איז שוין צופֿרידן מיט די סומע פון עסנוואַרג באקומען.