ינהאַלט
טראַינינג מיט טרייסי מאַלעט וועט זיין אַ ערנסט שריט פֿאַר איר שלאַנק, פּאַטאַנאַטאָמי, גראַציעז גוף. איר מגילה זענען באזירט אויף די טויגיקייט באַלעט, מיט וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן דיין פיגור אָן וויסאָקאָגאָרניה לאָודז.
באַשרייַבונג פון ווערקאַוץ פון טרייסי מאַלעט
די בוטי באַרע איז אַ פּראָגראַם באזירט אויף עלעמענטן פון יאָגאַ, פּילאַטעס, באַלעט און גימנאַסטיק. דעם קאָמבינאַציע וועט העלפן איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג און פארשטארקן מאַסאַלז, אָבער אויך צו מאַכן דיין גוף ווייַבלעך און גראַציעז. טרייסי מאַלעט אָפפערס די טעכניק אין וואָס איר וועט יפעקטיוולי באַן דיין גוף. אָבער, ווי אַ רעזולטאַט איר וועט באַקומען נישט פּאַמפּט געווער און לעגס מיט שטאַרק מאַסאַלז און אַ שלאַנק און גראַציעז פיגור. רעכט צו דער קאָמפּלעקס "באַלעט" פון עקסערסייזיז, איר וועט האָבן די גוף פון דיין חלומות.
פּראָגראַם גאַנץ נייַ גוף פון די בוטי באַר איז אַן געניטונג, וואָס קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ:
- וואַרעם אַרויף (10 מינוט). איר דזשענטלי וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז, אויסשטרעקן דזשוינץ, אין סדר נישט צו שעדיקן זיי בעשאַס טריינינג.
- פֿאַר הענט (10 מינוט). אין דעם אָפּשניט פון די פארגעלייגט עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף מיט ליכט ווייץ.
- יקערדיק טריינינג (30 מינוט). איר וועט דורכפירן פאַרשידן פּליעס, סקוואַץ, לונגעס, פוס ליפץ פֿאַר דיין טייז ווערן שלאַנק און דיין הינטן פעסט. פֿאַר אַ אָפּשניט וועט דאַרפֿן אַ שטול פֿאַר שטיצן.
- פֿאַר די דרוק (10 מינוט). א סכום פון עקסערסייזיז אויף די מאַטע צו פֿאַרבעסערן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק.
- סטרעטשינג (5 מינוט). אין מסקנא, איר וועט זיין סטרעטשינג און רילאַקסינג פון די מאַסאַלז.
טראַינינג טרייסי מאַלעט איז אין אַ גאַנץ שנעל גאַנג, איין געניטונג סאַקסידז אנדערן כּמעט אָן יבעררייַס. מאַסע, ספּעציעל אויף זיין פֿיס, וועט גיין ריזיק, אַזוי זיין צוגעגרייט צו געבן אַלץ צו די מאַקסימום. דער פּראָגראַם לאַסץ 65 מינוט פֿאַר די לעקציעס, איר וועט דאַרפֿן אַ שטול, מאַטע, ווייץ (1-1. 5 קג). איר וועט פיר באָרוועס, אַזוי אַטלעטיק שיכלעך זענען פארלאנגט. א לייטער אָפּציע אַזאַ מגילה זענען געפֿינט, למשל אין די באַלעט גוף מיט לאה קרענק.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. בר ווערקאַוט מיט טרייסי מאַלעט איז די שליימעסדיק וועג צו ציען דעם גוף, מאכן עס שלאַנק און גראַציעז, אָן יבעריק מוסקל דעפֿיניציע. קאַמביינינג עלעמענטן פון פּילאַטעס, יאָגאַ, באַלעט עקסערסייזיז און יסאָמעטריק עקסערסייזיז וועט געבן גרויס ווירקונג צו דיין פיגור.
2. איר וועט פֿאַרבעסערן אַלע די פּראָבלעם געביטן: געווער, לעגס, מאָגן. פּאָנעם פּשוט, די געניטונג וועט געבן אַן גלייבן מאַסע אויף דיין מאַסאַלז.
3. אַזאַ ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט זייער פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די דזשוינץ און קנעכל, וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד דזשאַמפּינג און פליסנדיק עקסערסייזיז.
4. די בוטי באַררע וועט העלפן איר צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן, און בייגיקייַט.
5. פֿאַר קלאסן דאַרפן בלויז אַ שטול, מאַטע און ליכט ווייץ (1-1. 5 קג). צו טאָן איר וועט זיין באָרוועס, אַזוי שיכלעך זענען נישט דארף.
6. אַלע עקסערסייזיז געזאמלט אין די פּראָגראַם זענען זייער צוטריטלעך און פאַרשטיייק. פֿאַר ביגינערז איינער פון די גערלז ריפּיץ מער גרינג מאָדיפיקאַטיאָן פון עקסערסייזיז.
קאָנס:
1. צו רעכט ויספירן דעם איר דאַרפֿן צו האָבן אַ גוט סטרעטשינג און מאָווינג דזשוינץ. אַנדערש, צו דורכפירן די עקסערסייזיז מיט אַ גרויס אַמפּליטוד וואָלט זיין שווער.
2. דער קלאַס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס, אָבער ביגינערז צו פאַרטראָגן עס פון אָנהייב צו סוף וועט זיין שווער.
באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם Tracey mallet The Booty Barre:
געפֿינען אַ שלאַנק, גראַציעז, שיין גוף מיט די באַר בוטי. מיט טרייסי מאַלעט איר אפילו אָן וויסאָקאָגאָרניה יגזאָסטינג טריינינג קענען מאַכן אַ פאָרעם פון דיין חלומות.
זען אויך די רעצענזיע פון די פּראָגראַם טרייסי מאַלעט פֿאַר ביגינערז: די בוטי באַר: ביגינערז און ווייַטער.