Aquagym איז ידעאַל פֿאַר שוואַנגער וואָמען. פּרענאַטאַל אַקוואַגים ברענגט צוזאַמען פאַרשידענע וואַסער אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען פיר בעשאַס די 3 טרימעסטערז פון שוואַנגערשאַפט. איר קענען פאָרזעצן צו שפּילן ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל וואַסער עראָוביקס איז אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו פליסנדיק, עראָוביקס, עקסטרעם ספּאָרט און פייטינג. שטענדיק נעמען עצה פון דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט אָדער אַקושערקע איידער ריזומינג אַ ספּאָרט נאָך קימפּעט.

Aquagym האט דיווערסאַפייד אַ פּלאַץ אין די לעצטע יאָרן. פילע מער מאָדערן קאָרסאַז אַזאַ ווי זומבאַ אין די וואַסער, סייקלינג אין וואַסער "אַקוואַספּיננינג", אָדער אפילו פליסנדיק אין וואַסער "אַקוואַדזשאָגגינג" האָבן ימערדזשד. די לעקציעס זענען מער שפּאַס, געזונט אַנימאַטעד און קענען זיין פּראַקטיסט אין גאַנץ זיכערקייַט. ידעאַל פֿאַר שוואַנגער פרויען.

די מער איר נוץ פון די אַרטשימעדיאַן שטופּן, דיין גוף איז לייטער און איר זענט מער באַקוועם צו רירן. ניט צו דערמאָנען אַז עס איז קיין פּראַל אויף די דזשוינץ.

געבנ צו וויסן די אַקוואַגים לערער פון דיין שוואַנגערשאַפט, ויסמיידן שאָרטנאַס פון אָטעם, און גיך אַססענץ פון די ניז וואָס שטעלן צו פיל שפּאַנונג אויף די רעקטוס אַבדאָמיניס, די אויבנאויפיקער מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל.

איר קענען אָנהייבן אָדער פאָרזעצן אַקוואַ עראָוביקס ווען איר זענט שוואַנגער. די מייַלע פון ​​פּרענאַטאַל אַקוואַגיים זענען זייַן קייפל אַקטיוויטעטן. איר קענען באַשטימען פון איין צו די אנדערע, און בייַטן די פּלעזשערז אויב דיין בעקן אָדער וואַסער צענטער אָפפערס עטלעכע.

וואָס זענען די בענעפיץ פון וואַסער עראָוביקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

• רילאַקסיז מיט וואַסער און לימפאַטיק דריינאַדזש;
• אַנטי-דרוק;
• אַנטי-עקל;
• פילן לייטער און מאַך מער לייכט;
• ריליווז אָדער פּריווענץ די געפיל פון שווער לעגס און ידימאַ;
• אַנטי סעללוליטע;
• אפֿשר פיר אפילו אין פאַל פון דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק;
• קיין פּראַל אויף ביינער און דזשוינץ;
• סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, קאַרדיאָו-רעספּעראַטאָרי און מוסקל סיסטעמען: אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען גערופֿן;
• האלט אין פאָרעם;
• פּריפּערז פֿאַר אַ גרינגער און פאַסטער קימפּעט;

פון די אָנהייב פון דיין שוואַנגערשאַפט, איר קענען אָנהייבן אַן אַקוואַ עראָוביקס טריינינג פּראָגראַם וואָס איר קענען פאָרזעצן ביז קימפּעט, אויב דיין שוואַנגערשאַפט איז גוט. וואַסער עראָוביקס איז די שליימעסדיק ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אָבער, ווי די קעגנשטעל פון די וואַסער מאכט די עקסערסייזיז מער שווער, הערן צו דיין גוף און רעספּעקט די ינטענסיטי רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען, אָדער די ינסטראַקשאַנז פון די לערער.

אין די 3rd טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, אויב איר פילן "בלאָוטיד", שווער, געשוואָלן לעגס, מיט צוריק ווייטיק אָדער פּעלוויק ווייטיק, וואַסער עראָוביקס איז רעכט פֿאַר איר איצט. אפילו אויב בעשאַס דעם לעצטע טרימעסטער איר האָבן מער וואָג צו רירן, און דיין קורוועס מאַכן מער קעגנשטעל.

פּשוט בייַשפּיל פון אַ פּרענאַטאַל אַקוואַגיים סעסיע: אַקוואַפאָרמע

די עקסערסייזיז זענען פּראַקטיסט אין פּליטקע וואַסער, מיט אָדער אָן אַ לעבן רעקל אָדער פלאָוטיישאַן גאַרטל, בשעת שטייענדיק מיט דיין פּלייצעס גלייַך מיט די ייבערפלאַך פון די וואַסער. איר קענען טאָן סעשאַנז פון 10 מינוט צו 1 שעה דיפּענדינג אויף דיין פאָרעם.

גיין אין וואַסער אָדער אַקוואַפיטנעסס

טאָן די פאלגענדע עקסערסייזיז אין סדר אין פּליטקע וואַסער ווו דיין פֿיס זענען, אויב איר זענט ומבאַקוועם מיט אַ פלאָוטיישאַן מיטל.

1. גיין פאָרויס, סווינגינג דיין געווער געוויינטלעך (5 מין);
2. גיין סיידווייז פֿאַר (5מין): גיין צוריק און צוריק אָן קוקן צוריק;
3. טשוינג קאַפּויער (5 מינוט);
4. גיין פאָרויס, און צוריק גיין צוריק, (5 מינוט);
5. אָפּרוען אין די וואַסער;

איר קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די צייט פון יעדער געניטונג. איר קענען נעמען 5-10 סעקונדעס פון מנוחה צווישן יעדער געניטונג, דיפּענדינג אויף דיין גשמיות צושטאַנד.

געדענקט צו כיידרייט זיך געזונט.

Aquagym קענען זיין ריזומד 4 וואָכן נאָך קימפּעט. פריער, די סערוויקס איז נאָך נישט רעכט פֿאַרמאַכט און עס איז אַ ריזיקירן פון ינפעקציע, ספּעציעל אין ציבור שווימערייַ פּאָאָלס. אין אַדישאַן, פון 4 וואָכן, איר קענען נעמענ זיכ ווידער מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז אויב איר האָבן שייַעך-געבילדעט די פּערינעום און טראַנזווערס (טיף מאַסאַלז פון די פּעלוויס און אַבדאָמינאַל).

אין די געשעעניש פון אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, מאַכן זיכער אַז די ריס אין די רעקטוס אַבדאָמיניס (אויבנאויפיקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: די שאָקאָלאַד באַר) איז געהיילט, אין סדר צו ויסמיידן הערניאַ. מאַכן זיכער צו אַרבעטן אונטער די ווייטיק שוועל אויב עס איז קיין רעקטוס דיאַסטאַסיס (ריס אין די מיטן פון די רעקטוס מוסקל אויף די ווייַס שורה). האַלטן עקסערסייזינג אויב איר דערפאַרונג שראַם ווייטיק.

Aquagym איז די שוואַנגער ספּאָרט אַז איר קענען פיר בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט נאָך קאַנסאַלטינג דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט אָדער אַקושערקע.