די אַבק פון וויטאַמינס: וואָס אַ מענטש דאַרף וויטאַמין E פֿאַר

די עליקסיר פון שיינקייט און יוגנט - דאָס איז וואָס וויטאַמין E איז גערופן, אָן יגזאַדזשערייטינג זייַן ווערט. כאָטש עס איז נישט לימיטעד בלויז צו די "קאָזמעטיק" ווירקונג. וואָס אַנדערש איז וויטאַמין E גוט פֿאַר דיין געזונט? איז עס טויגעוודיק צו מאַכן שאָדן? און וואָס פודז וועט העלפן ריפּלעניש זייַן ריזערווז אין דעם גוף?

היילונג פון ין

וואָס איז נוציק פֿאַר דעם גוף וויטאַמין E, אַקאַ טאָקאָפעראָל? ערשטער פון אַלע, ווייַל עס געהערט צו די נומער פון נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַז איז, עס פּראַטעקץ סעלז פון צעשטערונג און סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עס אפילו ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק. טאָקאָפעראָל האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מאַרך, רעספּעראַטאָרי סיסטעם און זעאונג. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר דיסאָרדערס פון די ענדאָוקריין סיסטעם, הויך צוקער לעוועלס און נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן. וואָס איז וויטאַמין E נוציק פֿאַר אין אַדישאַן צו דעם? מיט אים, עס איז גרינגער פֿאַר דעם גוף צו פאַרטראָגן שווער גשמיות יגזערשאַן און צוריקקריגן נאָך אַ לאַנג קראַנקייַט אָדער כירורגיע. דורך דעם וועג, גענומען וויטאַמין E העלפּס צו ברעכן אַרויף די קרייווינג פֿאַר סיגערעץ.

וויטאַמין יין און יאַנג

וויטאַמין E איז לעגאַמרע ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די ווייַבלעך גוף. ספּעציעל ווען עס קומט צו די געזונט פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און אַ סטאַביל כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. דעם וויטאַמין פיעסעס אַ גאָר וויכטיק positive ראָלע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַרייַנגערעכנט מיט טאָקסיקאָסיס. און עס איז אויך פּראָווען אַז עס דיפּלי ריסטאָרז די סטרוקטור פון די האָר, מוסיף געדיכטקייַט און שייַנען צו עס, סלאָוז אַראָפּ די אויסזען פון גרוי האָר. עס איז דעם עלעמענט אַז סמודז פייַן רינגקאַלז, מאכט די הויט בייגיק און וועלוואַטי, געבן עס אַן אַפֿילו נאַטירלעך שאָטן. צוזאמען מיט דעם, וויטאַמין E איז אויך דארף דורך דעם גוף פון אַ מענטש. צו וואס? צו ויסמיידן מוסקל ווייסטינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אָבער, טאָמער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָקאָפעראָל שטיצט די טאָן פון זכר פּאָוטאַנסי.

גלייַך כעזשבן

די נוצן פון וויטאַמין E איז באשלאסן דורך די דאָוסאַדזש. פֿאַר קינדער, עס איז 6-11 מג פּער טאָג, פֿאַר אַדאַלץ - 15 מג. פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג מוטערס, עס איז יוזשאַוואַלי געוואקסן צו 19 מג. די פעלן פון וויטאַמין E אין דעם גוף מאכט זיך פּעלץ דורך פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן, לעבער, בלוט קלאַטינג, געשלעכט און ענדאָוקריין סיסטעמען. אין קיין פאַל, נאָר אַ דאָקטער קענען באַשטימען די פּינטלעך סיבה. אָווערדאָסע פון ​​טאָקאָפעראָל, כאָטש עס כאַפּאַנז ראַרעלי, איז ארויסגעוויזן דורך שוואַכקייַט און גיך מידקייַט, דרוק סערדזשיז, מאָגן יבערקערן, כאָרמאָונאַל פייליערז. איר זאָל באַטראַכטן די מעגלעך שאָדן פון וויטאַמין E צו דעם גוף. און דעריבער, אין קיין פאַל, טאָן ניט נעמען עס מיט בלוט-טינינג דרוגס און פּרעסן, מיט אַלערדזשיז און אַ פריש האַרץ אַטאַק.

גאָלד אין אַ פלאַש

וואָס פודז אַנטהאַלטן די מערסט וויטאַמין E? ערשטער פון אַלע, דאָס זענען גרינס אָילס. אין דעם פאָרעם, טאָקאָפעראָל איז בעסטער אַבזאָרבד דורך דעם גוף, ווייַל עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל עלעמענט. דערצו, אין קאָמבינאַציע מיט אָמעגאַ -3 אַסאַדז, עס אַרבעט פיל מער יפעקטיוולי. די רעקאָרד האָלדער פֿאַר די אינהאַלט פון וויטאַמין E איז ווייץ גערמע ייל. פֿאַר אַ געזונט ווירקונג, עס איז גענוג צו פאַרנוצן 2-3 צפּ ייל פּער טאָג. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן זונרויז, פלאַקסיד, פליסיק פיסטאַשקע, סעסאַמי און מאַסלינע ייל. דאָ, די קלאַל קענען זיין געוואקסן צו 3 טבספּ. ל. פּער טאָג. פּרובירן נישט צו היץ די ייל, ווי דאָס דיסטרויז וויטאַמין E. עס איז בעסער צו פּלאָמבירן סאַלאַדס מיט רוי וועדזשטאַבאַלז אָדער גרייט-געמאכט קיילים.

אַ האַנדפול פון געזונט

גוט נייַעס פֿאַר די וואס ווי צו קנאַקן ניסלעך און זאמען. זיי נעמען די רגע אָרט ווי פודז רייַך אין וויטאַמין E. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קליין האַנדפול פון אַלמאַנדז כּולל די טעגלעך ווערט פון דעם עלעמענט. דורך דעם וועג, מילך און פּוטער באזירט אויף דעם נוס זענען ניט ווייניקער נוציק. זייער אַ ביסל ערגער צו אַלמאַנדז זענען האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ און שמאַכטן ניסלעך. קירבעס, זונרויז און סעסאַמי זאמען קענען באַרימערייַ פון האַרט ריזערווז פון טאָקאָפעראָל. ניצן ניסלעך און זאמען, ווי געזונט ווי אָילס, זאָל זיין רוי, אפילו טרוקן עס איז ניט נייטיק. ניצן זיי ווי געזונט סנאַקס, אָן גיין ווייַטער פון די קלאַל פון 30-40 ג, אָדער לייגן זיי צו סאַלאַדס, פלייש און אָף קיילים, פאַרשידן סאָסיז און ליכט דיזערץ.

פּאַנטהעאָן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות

וועדזשטאַבאַלז האָבן פילע אַדוואַנטידזשיז, און איינער פון זיי איז די בייַזייַן פון וויטאַמין E. ליפי וועדזשטאַבאַלז, דער הויפּט שפּינאַט, זענען אין די פירן דאָ. עס איז נאָוטווערדי אַז עס ריטיינז זייַן ווערטפול פּראָפּערטיעס אפילו נאָך היץ באַהאַנדלונג. צווישן די וועדזשטאַבאַלז וואָס מיר זענען אינטערעסירט אין, מיר קענען דערמאָנען ציבעלע, זיס פּעפּערז, בריסל ספּראַוץ, פּאַטייטאָוז און טאַמאַטאָוז. לעגיומז זענען אויך רייַך אין וויטאַמין E. די מערסט ווערטפול צווישן זיי זענען סויבינז, בינז און פּיז. פון אַלע דעם זעט, ויסגעצייכנט סאַלאַדס, סטאַפט אַפּאַטייזערז, זייַט קיילים, קאַססעראָלעס, סטעווס און סופּס זענען באקומען. טאָקאָפעראָל קענען אפילו זיין געפֿונען אין פירות, כאָטש מערסטנס עקזאָטיש: אַוואָקאַדאָ, פּאַפּייאַ, קיווי, מאַנגאָ און אנדערע. עס איז בעסטער צו עסן זיי פריש אָדער אין די פאָרעם פון געזונט טריץ.

עס איז קיין סוד אַז אין האַרבסט, בעריבערי ז אַ קראַשינג קלאַפּ צו די ימיון סיסטעם. דעריבער, עס וועט זיין נוציק צו פארשטארקן די מעניו מיט פּראָדוקטן מיט וויטאַמין E. אויב איר כאָשעד אַז דער גוף איז עמעס פעלנדיק דעם עלעמענט, איידער איר נעמען דראַסטיק מיטלען, נעמען טעסץ און רעדן צו דיין דאָקטער.