ינהאַלט
די פּראָגראַם TapouT XT קענען זיין אַטריביאַטאַד צו דער גרופּע פון עקסטרעם ווערקאַוץ אין שטוב וואָס צוזאָג פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן אין בלויז 90 טעג. מייק קאַרפּענקאָ צוגעגעבן צו די נאָרמאַל טויגיקייט קלאסן, עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט און גאַט אַ שפּאָגל נייַ און גאָר עפעקטיוו שטעלן.
מייק געראַנטיז איר אַ גאָר נייַע פאָרעם אין בלויז 90 טעג נאָך זיין ווידיאס. און גלויבן מיר, דעם קאָמפּלעקס טאַקע אַרבעט. די סאָרט נייַ נוסח קלאסן: אָריגינעל עקסערסייזיז, טשיקאַווע קאָרדז, שאַרף יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ און, פון קורס, זייער טיף. אין יעדער ווערקאַוט איר וועט שטרעבן צו זיין מאַקסימום און פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייט.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- Top 20 עקסערסייזיז צו טאָן מאַסאַלז און טאָונד גוף
- Top 15 טאַבאַטאַ ווידעא ווערקאַוץ פון מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
- יליפּטיקאַל טריינער: וואָס זענען די פּראָס און קאָנס
- געניטונג בייק: די פּראָס און קאָנס, יפעקטיוונאַס פֿאַר סלימינג
אַלגעמיינע באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם Tapout XT (מייק קאַרפּענקאָ)
די פּראָגראַם Tapout XT זענען עלעמענטן פון MMA (געמישט מאַרשאַל קונסט). געמישט מאַרשאַל קונסט איז אַ קאָמבינאַציע פון טעקניקס פון פאַרשידן מאַרשאַל קונסט דעוועלאָפּעד פֿאַר ווערינג דיין קעגנער און דיסייבאַל אים פון דעם קאַמף. אָבער ניט, די קאָמפּלעקס TapouT XT איז נישט באשאפן פֿאַר יענע וואָס ווילן צו לערנען מאַרשאַל קונסט. דער ווערקאַוט איז דיזיינד צו טוישן די פאָרעם און קוואַליטעט ימפּרווומאַנץ פון דעם גוף. דער פּראָגראַם כולל טראדיציאנעלן עראָוביק, שטאַרקייַט און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז מיט עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט.
לערנט מומחה אין די פעלד פון טויגיקייט און קאָוטש פון ממאַ שטערן Mike Karpenko. ער קליימז אַז זיין ווערקאַוט קענען פאַרברענען אַרויף צו 1000 קאַלאָריעס פּער שעה קלאַס! איר וועט פאַרלירן וואָג, מאַכן מוסקל מאַסע און פאָרעם די גוף פון דיין חלומות. איר טאָן ניט דאַרפֿן שווער דאַמבבעללס און ראַדז, ספּעציעל ויסריכט און זעלטן ויסריכט. עקספּאַנדער און דיין אייגענע גוף וואָג זענען די הויפּט מכשירים פֿאַר פאָרמירונג און סטאַנינג פיגור מיט TapouT XT.
TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע
די פּראָגראַם איז ניט פֿאַר אַלעמען. ערשטער, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ גוט ענדעראַנס און זיין פיזיקלי פּאַסיק. צווייטנס, איר מוזן זיין גרייט, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פּרובירן נייַע עקסערסייזיז וואָס קענען יבערראַשן איר ווען איר ערשטער זען. טהירדלי, איר מוזן האָבן גוט געזונט און קיין פראבלעמען מיט דזשוינץ. און פערטנס, איר זאָל ריספּאַנד דורכויס צו די ווערקאַוץ באזירט אויף מאַרשאַל קונסט, ווייַל די זאכן פון דאָרט וועט טרעפן איבער די לעקציעס.
צו פאַרענדיקן דעם טויגיקייט קורס Mike Karpenko איר טאָן ניט דאַרפֿן דומבבעללס און באַרבעללס. איר וועט באַן מיט די וואָג פון זייַן אייגן גוף, און ווי די מאַכט פון קעגנשטעל צו פארשטארקן די מאַסאַלז געניצט גומע קלאַפּ אַבזאָרבערז. העלפט פון די פארגעלייגט ווידעא איר וועט דאַרפֿן רער יקספּאַנדער, און אין די צוויי ווידיאס איר אויך דאַרפֿן אַ טויגיקייַט באַנד. דאס איז איינער פון די ווייניק קאַמפּלעקסאַז ווו די עקסערסייזיז זענען געטאן אָן ווייץ.
Tapout XT קאַמפּערד מיט אנדערע מגילה
Tapout XT איז גערופֿן אַ כייבריד פון ינסאַניטי און P90x מיט די אַדישאַן פון אַ ספּעציפיש מאַסע פון ממאַ. אין פאַרגלייַך מיט מעשוגאַס אין Tapout XT זענען געפֿינט נישט ווי טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט ווען איר אַרבעט כּמעט ביי די שיעור פון זייער קייפּאַבילאַטיז. אָבער, אויב די שאָן ה איר בייסיקלי אַנטוויקלען קאַרדיאַק ענדעראַנס און פאַרברענען פעט, כּמעט קיין ימפּרוווינג מאַכט טריינינג מיט Mike Karpenko איר אַדישנאַלי אַרבעט אַלע מוסקל גרופּעס.
אין דעם רעספּעקט, עס איז מער צונעמען צו פאַרגלייַכן דעם פּראָגראַם מיט P90x, ווייַל אפילו עטלעכע פון די יחיד ווערקאַוץ פון Tapout XT וועט ויסקומען ענלעך ווידעא מיט Tony Horton. אָבער פּונקט ווי אַ מאַכט פּראָגראַם ביץ P90X Tapout XT, לויט פילע טויגיקייט ספּעשאַלאַסץ. טאני באצאלט בonאַ פיל גרעסערע ופמערקזאַמקייט צו אַרבעטן איבער מאַסאַלז און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט, ניצן קעגנשטעל טריינינג.
מייק איז געבויט זייער קלאסן אויף דעם פּרינציפּ פון פאַנגקשאַנאַל טריינינג. מיט עס, איר וועט בויען אַ טאָונד גוף איז אַ רעליעף, אָבער איז אַנלייקלי צו דערגרייכן ערנסט מוסקל אַנטוויקלונג. אבער ענדעראַנס, יקספּלאָוסיוו מוסקל שטאַרקייַט און גיכקייַט איר וועט פֿאַרבעסערן. טאָמער, פֿאַר די צוועקן, ינסאַניטי פּאַסיק אפילו בעסער, אָבער ניט אַלעמען איז גרייט צו דורכפירן אַזאַ יגזאָסטינג ווערקאַוט ווי Shaun T.
ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט
ווערט דערמאנט די וויכטיק מייַלע פון Tapout XT P90x פריער: פֿאַר קלאסן איר נאָר דאַרפֿן די יקספּאַנדער, אלא ווי אַ גאַנג פון דאַמבבעללס און אַ גאָמבע באַר ווי אין די פּראָגראַם פון טאני האָרטאָן. אבער דעמאָלט ווידער, אויב איר מיט דאַמבבעללס זענען זייער גרינג צו שפּור דיין פּראָגרעס, פשוט לאַקינג זיך געוויינט צו די וואָג פון די ווייץ, די יקספּאַנדער וועט טאָן דאָס פיל מער שווער.
צווישן די אַנאַלאָגועס Tapout XT איר קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ פּראָגראַם UFC Fit, Rushfit (די יענער וועט זיין דיסקאַסט אין אונדזער ווייַטער אַרטיקל). אָבער, זיי זענען ערגער צו Tapout XT און קאַמפּלעקסיטי פון די ווערקלאָוד און די פאַרשיידנקייַט פון קלאסן.
קוילעלדיק, Tapout XT טאַקע שטייט אויס צווישן אנדערע מגילה ויסשליסיק סעלעקציע פון עקסערסייזיז. פילע פון זיי וועלן ויסקומען נייַ און טשיקאַווע אפילו פֿאַר יענע וואס געראטן צו פּרובירן אַלע די קאָרסאַז ביטשבאָדי. נו, די נוצן פון עלעמענטן פון געמישט מאַרשאַל קונסט צוגעגעבן צו די אייגנארטיקייט פון די פּראָגראַם, אַזוי איר זוכט פֿאַר אַנאַלאָגועס פון דעם קאָמפּלעקס מייק קאַרפּענקאָ טוט נישט מאַכן זינען.
די פּראָגראַם Tapout XT
די פּראָגראַם Tapout XT כולל 12 ווערקאַוץ און פאַרטיק קאַלענדאַר פון קלאסן פֿאַר 90 טעג. יעדער חודש די פּלאַן ענדערונגען, אָבער מיר קענען נישט זאָגן אַז די קאָמפּלעקס האט 3 פאַסעס פון שוועריקייט. רובֿ פון די ווידעא איר וועט טאָן פֿאַר 90 טעג. קאַלענדאַר כולל 6 ווערקאַוץ אַ וואָך מיט איין טאָג אַוועק אויף זונטיק. אויף מיטוואך איר ווארטן פֿאַר יאָגאַ, אָבער אנדערע טעג איר וועט זיין פאַרקנאַסט אין אַ זייער אינטענסיווע מאָדע.
טייל פון Tapout XT כולל די פאלגענדע קלאסן:
- סטרענגטה & פאָרס אויבערשטער (53 מינוט). שטאַרקייט טריינינג פֿאַר דיין אויבערשטער גוף. איר קענען געפֿינען קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר געווער, קאַסטן און פּלייצעס, ינטערספּערסט מיט עלעמענטן פון געמישט מאַרשאַל קונסט (עקספּאַנדער).
- Plyo XT (51 מינוט). ינטענסיווע פּליאָמעטריקס צו פאַרברענען פעט אין די נידעריקער גוף און טאָונד טייז און הינטן. סקוואַץ, לונגעס, דזשאַמפּס, באַמפּס לעגס און געווער - אַלע אין די בעסטער טראדיציעס פון הויך-קוואַליטעט פּליאָמעטריק עקסערסייזיז (עקוויפּמענט ניט דארף).
- קרייַז קאָר קאָמבאַט (45 מינוט). טראַינינג די בילן, וואָס בייַטנ לויט דער ריי עקסערסייזיז שטייענדיק און ליגנעריש אויף די שטאָק. א גרויס נומער פון פּאַנטשיז מיט אַקטיוו ינקלוזשאַן פון דעם גוף, און אַ פּלאַץ פון סטראַפּס אין פאַרשידענע מאָדיפיקאַטיאָנס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מוסקל קאָרסעט און פלאַך מאָגן (עקספּאַנדער).
- פאַרמעסט קאָר (47 מינוט). אן אנדער ווידעא פֿאַר די בילן, אָבער עס איז אַנדערש אין סטרוקטור ווי די פריערדיקע פּראָגראַם. איר פּאָמפּע אין אַ ווערטיקאַל דרוק און אַ האָריזאָנטאַל שטעלע דורך רייזינג די ניז צו די בויך, אַזוי אַרייַנגערעכנט די אַרבעט פון אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. א פּלאַץ פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז, די גאנצע געניטונג איז גיך (עקספּאַנדער).
- בונס & גאַנז קסט (31 מינוט). פאַנגקשאַנאַל טריינינג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס מיט די קאַסטן יקספּאַנדער און אַ טויגיקייט באַנד. איר וועט פילן זייער הויך קוואַליטעט אַרבעט היפּס, הינטן, געווער, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק און בילן. דורך די אַרבעט מיט דאַמפּערז איר וועט דערגרייכן אַ שטאַרק שטאַרק גוף (עקספּאַנדער, טויגיקייַט גומע באַנד).
- יאָגאַ קסט (51 מינוט). איר וועט באשטימט ווי די יאָגאַ טאָג מיט מייק, וואָס וועט העלפֿן איר צו צוריקקריגן פון טעגלעך שטרענג אַקטיוויטעטן. אבער דער קאָוטש האט צוגעגרייט פֿאַר איר וואָס איז מאַכט יאָגאַ, אַזוי רילאַקסינג פּראָגראַם איז ניט ווערט ווארטן (עקוויפּמענט ניט דארף).
- ספּראָל & בראָל (46 מינוט). טיף ווידעא מיט עלעמענטן פון עקסערסייזיז פון געמישט מאַרשאַל קונסט און הייס פּליאָמעטריק. אַקטיוויטעט איז אויף די העכערונג, אין די סוף פון די לעקציע איר וועט קוים אָטעמען נאָרמאַלי (עקוויפּמענט ניט דארף).
- מוייַ טייַלענדיש (40 מינוט). דער לעקציע וועט אַפּעלירן צו די וואס ליבע די קאָמבינאַציע פון פּאַנטשיז און קיקס איבער די קלאַס. ווידעא באזירט אויף עלעמענטן פון טייַלענדיש מאַרשאַל קונסט. ספּעציעל איר וועט פילן די פאָאָטוואָרק און בילן (ינווענטאָרי ניט דארף).
- ריפּט קאַנדישאַנינג (41 מין). פאַנגקשאַנאַל טריינינג סימיאַלייטער פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. איר וועט אַרבעטן אויף מאַסאַלז אָן עקסטרע ווייץ בלויז מיט די נוצן פון אַ יקספּאַנדער. דיין האַרץ קורס וועט זיין עלעוואַטעד איבער די קלאַס פֿאַר צוגעלייגט וואָג רעדוקציע (עקספּאַנדער).
- Ultimate Abs XT (15 מינוט). קורץ קלאסן פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס וועט ברענגען איר צו זעקס ביינדלעך. פאַרשווינדן אויף ליגנעריש אויף די צוריק (עקוויפּמענט ניט דארף).
- קאַרדיאָו קסט (46 מינוט). ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער און פאַרבעסערן סטאַמינאַ. איר קענען געפֿינען קלאַסיש עראָוביק און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט (די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף).
- לעגס & צוריק (40 מינוט). אן אנדער טיף ווידעא מיט אַ פאָקוס אויף די צוויי גרעסטער מוסקל גרופּעס. אין אַדישאַן צו די נישטיק שטאַרקייַט עקסערסייזיז, דער קאָוטש צוגעגרייט אַ פּלאַץ פון פּליאָמעטריק לאָודז, אַזוי איר וועט פילן שפּאַנונג איבער די געניטונג (עקספּאַנדער, טויגיקייַט גומע באַנד). אין די סוף מייק דיסיידז צו פּרובירן איר פֿאַר שטאַרקייַט, אַזוי זיין צוגעגרייט:
אַזאַ עקסטרעם מווומאַנץ כאָטש געפונען אין פּריוואַט פיר, אָבער נישט צו זאָרג. דער הויפּט טייל פון די מווומאַנץ נאָך מער מילד. אָבער, די קאָמפּלעקס קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די מערסט טיף היים טויגיקייט מגילה. טאָג דורך טאָג איר וועט זוכן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין גוף, ינקריסינג ענדעראַנס, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און אַנטוויקלונג פון פאַנגקשאַנאַל טריינינג.
אָנהייב דיין טויגיקייט נסיעה מיט Tapout XT פּראָגראַם, מיסטאָמע נישט ווערט עס. אבער צו פאָרזעצן צו פֿאַרבעסערן זיין גוף נאָך אנדערע ענלעך קאַמפּלעקסאַז וועט זיין אַ גוט לייזונג. איר וועט גיין ווייַטער פון דיין גשמיות קייפּאַבילאַטיז, דערפאַרונג דיין גוף און יבערמאַכן דיין פיגור. ווערקאַוץ Mike Karpenko זענען איין ביישפּיל פון עקסטרעם טויגיקייט אין שטוב.
אַלע וועגן CROSSFIT: פֿעיִקייטן און בענעפיץ