אַ רעצענזיע פון ​​15 קורץ טריינינג מיט טרייסי מאַלעט אויף יאָוטובע פֿון פּראָבלעם געביטן

טרייסי מאַלעט איז אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער, ינסטראַקטער פון גרופּע קלאסן אין עראָוביקס, אַ מומחה אין די פעלד פון פּילאַטעס און אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט. טרייסי איז זייער באַרימט אין טויגיקייט קרייזן, די ווידעא איז זייער פאָלקס אַרום די וועלט.

די בוטי באַרע איז די מערסט פאָלקס סעריע פון ​​עקסערסייזיז פון טרייסי מאַלעט. פריער אונדזער וועבזייטל איז שוין באפרייט דיטיילד באריכטן פון די שטודיום. הייַנט מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ סעלעקציע פון קורץ מגילה פון טרייסי מאַלעט פֿאַר פאַרשידענע פּראָבלעם געביטן. ווידיאס לעצטע 10-15 מינוט און זענען פריי בנימצא אויף יאָוטובע.

איר קענען פאַרבינדן עטלעכע לעקציעס אין איין גאַנץ 30 - אָדער 60-מינוט טריינינג סעסיע. אָדער לייגן קורץ ווידיאס צו זייער הויפּט טויגיקייט פּראָגראַם פֿאַר די נאָך מאַסע. אויך אַ גרויס טייל פון די פאלגענדע געניטונג איז גאנץ פֿאַר מאָרגן קלאסן. זיי וועלן נישט מאַכן אַ פּלאַץ פון ראַש און וועט נעמען איר זייער קליין צייט.

טריינינג מיט טרייסי מאַלעט בויך

1. אָסאַם אַבס וואָרקאָוט טרייסי מאַללעטט (18 מינוט)

פּראָגראַם די אָסאַם אַבס וואָרקאָוט בלויז פּאַסיק פֿאַר טריינד האַנדלינג. די לעקציע הייבט זיך מיט די אַקטיוו אַרבעט פון דעם גוף אין אַ שטייענדיק שטעלע: איר וועט דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג, פּאַן, טילט. די רגע אָפּשניט כולל פאַרשידן סטראַפּס, וואָס זענען פליסנדיק אין דינאַמיק. די לעצט טייל איז אויף צוריק מיט פאַרקערט קרונטשעס, וועלאָסיפּעד און שיפל. ווידעא איז ארבעטן פייַן די גאנצע מאָגן און האַרץ. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 מינוט)

דאָס איז איינער פון די סעגמאַנץ פון די פּראָגראַם, די Booty Barre: Total Body, וואָס מיר דערמאנט פריער אויף אונדזער וועבזייטל. ווידעא פֿאַר די פּרעסע איז שערד אויף די יאָוטובע קאַנאַל BeFit. אויב איר האָט נישט געהאט צייט צו פּרובירן די באָוטי באַררע קאָמפּלעקס, עס איז צייט צו טאָן דאָס דורך אָפּשניט פֿאַר די מאָגן. דער ערשטער 8 מינוט געטרייַ צו עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף: די פּעלוויס בענדס, פּושופּס, געניטונג פֿאַר בויך אין האַלב-זיצן שטעלע, זייַט פּלאַנקען, סופּערמאַן. דערנאָך איר וועט געפֿינען אַ 5 מינוט רילאַקסינג אויסשטרעקן, אַזוי דעם ווידעא איז צו דורכפירן אין די סוף פון די ווערקאַוט. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

3. פּילאַטעס אַבס וואָרקאָוט: פּילאַטעס סופּער סקאַלפּט (12 מין)

פּילאַטעס-געניטונג פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צו לויפן דעם פּראָגראַם איר וועט דאַרפֿן אַ קליין גומע פּילקע. געניטונג איז דער פּאַמעלעך, פאָוקיסט גאַנג, אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן ליגנעריש אויף די צוריק. די עקסערסייזיז זענען דער הויפּט באזירט אויף די רייזינג פון די לעגס און גוף, אַזוי דרינגלעך דאַרפֿן צו נוצן די פּילקע איז נישט. דער פּראָגראַם איז בעסער נישט צו ויספירן מענטשן מיט צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק ווייטיק.

4. אַב קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט: פאַרלירן די בויך פלאַב (12 מינוט)

ווידעא פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און בילן אַב קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט נעמט אָרט לעגאַמרע אויף די שטאָק. ערשטער, איר וועט געניטונג מיט אַ גומע באַנד וואָס לויפט אויף די צוריק. דעמאָלט איר וועט טאָן די זייַט פּלאַנקען און פּלאַנקען אויף די הענט און עלבאָוז. די לעצט אָפּשניט וועט זיין געהאלטן ווידער אויף די צוריק: טרייסי צוגעגרייט עטלעכע עקסערסייזיז מיט אַ גומע פּילקע. עס איז גאַנץ פּשוט ווערקאַוט פֿאַר בויך, עס איז בישליימעס פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. דערצו, עס קען זיין געטאן אָן נאָך ויסריכט.

טראַינינג מיט טרייסי מאַלעט פֿאַר לעגס און הינטן

1. בעיבי סעללוליטע בלאַסטער וואָרקאָוט: באַקומען דיין גוף צוריק (11 מינוט)

דאָס איז אַ אָפּשניט פון באַקאַנט מגילה באַקומען דיין גוף צוריק. עס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי צו ומקערן די פיגור נאָך קימפּעט, אָבער די גאַנג פון עקסערסייזיז וועט פּאַסיק די וואס נאָר ווילן צו ציען דעם גוף. אויף די יאָוטובע קאַנאַל BeFit כאָוסטיד די אָפּשניט, וואָס וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אויף סעללוליטע אויף לעגס און הינטן. גאַנץ דינאַמיש און כולל סקוואַץ, דיאַגאָנאַל און זייַט לונגעס, אַראַבעסקס, פוס ליפץ אין זייַט פּלאַנקען. די פּראָגראַם איז קאָמפּליצירט דורך די פּאַלסינג מווומאַנץ.

2. די קוק גוט נאַקעט באַררע וואָרקאָוט (10 מינוט)

Barna געניטונג מיט אַ שטול, די קוק גוט נאַקעט באַררע וואָרקאָוט באשאפן ספּאַסיפיקלי פֿאַר די יאָוטובע קאַנאַל און POPSUGAR, וואָס איז באַוווסט פֿאַר הויך-קוואַליטעט זאַמלונגען פון ווידיאס פון פאַרשידענע קאָוטשיז. דער פּראָגראַם באשטייט פון 15 מווומאַנץ דער הויפּט באַלעט-טיפּסקוואַץ אויף טאָעס, פוס ליפץ, פאַרלאָזנ אויף די שטול, פּליי-סקוואַץ. די לעקציע איז דיילוטאַד מיט עראָוביק מווומאַנץ צו פאַרגרעסערן האַרץ קורס און פאַרברענען פעט.

3. לעגס און בוטי שייפּער וואָרקאָוט (14 מינוט)

עס איז אַעראָביק און פאַנגקשאַנאַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער און קריייטינג שיין פארמען די נידעריקער טייל פון דעם גוף. די סעשאַנז זענען געהאלטן כּמעט אָן יבעררייַס פון יבערגאַנג סמודלי עקסערסייזיז. טרייסי מאַלעט קאַמביינז באַלעט מאָוועס און טראדיציאנעלן טויגיקייט עקסערסייזיז. עס זענען פאַרשידן מאָדיפיקאַטיאָנס פון לונגעס, סקוואַץ און פוס ליפץ. אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די הינטן און היפּס איר וועט פאַרברענען אַ היפּש סומע פון ​​קאַלאָריעס.

4. נידעריקער גוף וואָרקאָוט: לעגס & באַט (7 מין.)

אינטענסיווע ווערקאַוט פֿאַר לעגס און הינטן לאַסץ זייער קליין צייט - 7 מינוט. גוט אָבער גרייט צו שווייס: טרייסי אָפפערס פאַנגקשאַנאַל און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז פֿאַר ברענען פעט און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. איר וועט דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז: לונגעס, שפּרינגען לונגעס, דיאַגאָנאַל לונגעס, סקוואַץ, דזשאַמפּס אין דעם פּלויט. איר קענען דורכפירן דעם קורץ ווידעא אין 3 לאַפּס צו באַקומען אַ גוט HIIT טריינינג.

5. פעסט באַט וואָרקאָוט: פאַרלירן די בויך פלאַב (10 מינוט)

דעם פּראָגראַם איז זייער נוציק און אַפאָרדאַבאַל גומע טויגיקייט ויסריכט. דער קלאַס יימז צו אַרבעטן די הינטן, אָבער די טייז אַרבעט פֿאַר אים ניט ווייניקער. ספּעציעל עפעקטיוו די סאַגדזשעסטיד עקסערסייזיז ווי אַ מיטל פון ילימאַנייטינג ברעעטשעס און פויל ינער טייז. כל טריינינג איז דורכגעקאָכט אויף די שטאָק, אָבער די עקסערסייזיז מיט די טייפּ וועט זיין בלויז אין דער ערשטער העלפט פון די ווידעא, און גיין צו די עקסערסייזיז אָן נאָך שעלז. מאַכן זיכער צו לייענען דעם אַרטיקל וועגן די בענעפיץ פון טריינינג מיט גומע באַנד.

6. די באַט-ליפטינג וואָרקאָוט וואָס איז בעסער ווי ספּאַנקס (10 מינוט)

אן אנדער ווידעאָטהרעעסאָמע דעוועלאָפּעד דורך טרייסי מאַלעט פֿאַר קאַנאַל POPSUGAR. עס איז אַימעד צו שאַפֿן שיין און ציכטיק הינטן. דער ערשטער העלפט נעמט אָרט אין אַ דינאַמיש גאַנג, איר 'רע געגאנגען צו סקוואַט, טאָן לונגעס און טילט. די רגע העלפט איז געטאן אויף די מאַטע. איר זענט ווארטן פֿאַר די פוס ליפץ אין זייַט פּלאַנקען און באַט עקסערסייזיז פון אַ שטעלע אויף אַלע פערז. זען אויך אַ סעלעקציע פון ​​10-מינוט ווידעא פֿאַר גומע הינטן פֿון יאָוטובע קאַנאַל און POPSUGAR.

טראַינינג מיט טרייסי מאַלעט פֿאַר די גאנצע גוף

1. פעט בלאַסט וואַקאַציע וואָרקאָוט (10 מינוט)

Fat Blast Vacation Workout איז אַ דינאַמיש ווערקאַוט פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן. עס וועט נישט זיין דזשאַמפּס און אינטענסיווע קאַרדיאָו געניטונג, אָבער אַלע געניטונג איז אין אַ הויך גאַנג צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס און פעט ברענען. דער ערשטער העלפט זענען שטייענדיק, איר וועט דורכפירן די לונגעס און פּליי-סקוואַץ. דערנאָך איר וועט זיין גענומען צו די מאַטע פֿאַר פאַרשידענע מאַדזשולז. לעצטע געניטונג ווידיאס פאָוקיסט אויף די אַרבעט פון די לעגס און הינטן.

2. HIIT פעט בלאַסט טריינינג (6 מינוט)

זייער קורץ, אָבער זייער טיף HIIT ווערקאַוט מיט טרייסי מאַלעט וועט העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס פֿאַר בלויז 6 מינוט. אויב איר זענט גרייט פֿאַר אַ מער מאַסע, איר קענען פאַרענדיקן דעם לעקציע אין אַ ביסל לאַפּס אָדער פאַרבינדן, למשל, מיט די פריערדיקע ווידעא. איר וואַרטן פֿאַר די פאלגענדע עקסערסייזיז: עטלעכע בורפּעעס, פּלאַנקען דזשאַמפּס, ספּיד גליטשלער, שפּרינגען לונגעס, קיקס. צווישן עקסערסייזיז עס איז אנגענומען אַ קורץ מנוחה. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

3. בוטי באַררע פּילקע וואָרקאָוט: טייז, בונס, אַבס (12 מינוט)

עס אַרבעט אויף טריינינג פֿאַר די פּראָבלעם געביטן: טייז, הינטן און בויך. די לעקציע מיט דיין באַליבסטע שאָל טרייסי אַ גומע פּילקע. זי האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס אין די שטעלע פון ​​האַלב-זיצן, פּאַלסינג באַוועגונג פֿאַר די הינטן, ליפץ און פאַרשפּרייטן לעגס ליגנעריש אויף איר צוריק, די בריק. גרויס, פּשוט און זייער עפעקטיוו.

פּילאַטעס ווערקאַוט מיט טרייסי מאַלעט

1. אָנהייבער פּילאַטעס וואָרקאָוט-טרייסי מאַללעטט (10 מינוט)

דעם מילד פּילאַטעס - אַ ווערקאַוט וואָס איז בישליימעס פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. איר זענט ווארטן פֿאַר פּשוט מאָדיפיקאַטיאָנס פון די עקסערסייזיז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג צו אַרבעט אויס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, הינטן און לעגס. אַלע די סעשאַנז זענען געהאלטן אויף די שטאָק, איר כאַרוואַסטיד קרונטשעס, פוס ליפץ, בריק פּאָזע טיש, זיצן-אַפּס. א קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז און פּאַמעלעך גאַנג מאכט די ווידעא פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

2. פּילאַטעס גאַנץ גוף וואָרקאָוט אַרויסרופן: סופּער סקאַלפּט (10 מינוט)

די דריט צען-מינוט פּילאַטעס פליסנדיק מיט אַ גומע פּילקע. דעם פּשוט שאָל וועט העלפן צו קאָמפּליצירן באַוועגונג און צו נוצן אַ גרעסערע נומער פון מאַסאַלז. דער ערשטער העלפט פון די קלאַס נעמט אָרט אין די מאָגן, איר וועט אַרבעטן אויף צוריק, טאַליע און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעמאָלט איר וועט מאַך צוריק און דורך פּשוט מווומאַנץ וועט פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז, הינטן און לעגס. אין די סוף איר ווארטן פֿאַר פּלאַנגקס און שטופּ-אַפּס. דאָס איז די מערסט פולשטענדיק פּילאַטעס טריינינג פון רעפּריזענטיד, אָבער עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן די פּילקע.

ווערקאַוט באזירט אויף פּילאַטעס און גוף באַלעט פון טרייסי מאַלעט וועט העלפן איר צו יבערמאַכן די פאָרעם און דערגרייכן אַ געזונט-פּראַפּאָרשאַנד גוף. איר טראַכטן איר קענען נישט געפֿינען צייט פֿאַר טויגיקייַט? בלויז 10 מינוט וועט קענען צו אַלאַקייט יעדער!