ינהאַלט
- קאַלאָריק אינהאַלט פון מילכיק פּראָדוקטן:
- די קאַלאָריק אינהאַלט פון עגגס און יי פּראָדוקטן:
- די קאַלאָריע אינהאַלט פון פיש און סעאַפאָאָד:
- קאַלאָריע אינהאַלט פון קערל פּראָדוקטן (טוווע, מעל, ברויט):
- קאַלאָריע אינהאַלט פון לעגיומז:
- קאַלאָריע ניסלעך און זאמען:
- די קאַלאָריע אינהאַלט פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס:
- די קאַלאָריק ווערט פון פירות און בעריז:
- די קאַלאָריק ווערט פון דאַר פרוכט:
- קאַלאָריק אינהאַלט פון מאַשרומז:
- קאַלאָריע אינהאַלט פון פרוכט און גרינס זאַפט:
- די טיש פון די מערסט נערעוודיק עסנוואַרג:
- טיש מיט די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פודז:
קאַלאָריק אינהאַלט פון מילכיק פּראָדוקטן:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| אַסידאָפילוס מילך 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| אַסידאָפילוס 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| אַסידאָפילוס צו 3.2% זיס | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| אַסידאָפילוס נידעריק פעט | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| קעז (פֿון קו מילך) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| וואַרענעץ איז 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| פאַן נידעריק-פעט הייַזקע קעז | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| יאָגורט 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| יאָגורט 1.5% פרוכט | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| יאָגורט 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| יאָגורט 3,2% זיס | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| יאָגורט 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| יאָגורט 6% זיס | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1% יאָגורט | 40 | 3 | 1 | 4 |
| קעפיר 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| קעפיר 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| נידעריק-פעט קעפיר | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Koumiss (פֿון Mare מילך) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| מער-מילך נידעריק-פעט (פֿון קו מילך) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| די מאַסע פון קורד איז 16.5% פעט | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| מילך 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| מילך 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| מילך 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| מילך 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| ציג מילך | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| נידעריק-פעט מילך | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| קאַנדענסט מילך מיט צוקער 5% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| קאַנדענסט מילך מיט צוקער 8,5% | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| קאַנדענסט מילך מיט צוקער נידעריק-פעט | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| טרוקן מילך 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| מילך פּודער 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| מילך אָפּגעשעפּט | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| אייז קריעם | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| אייז קרעם סאַנדיי | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| בוטטערמילק | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| יאָגורט 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| יאָגורט 2.5% פון | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| יאָגורט 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| יאָגורט נידעריק-פעט | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| ריאַזשענקאַ 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ריאַזשענקאַ 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| ריאַזשענקאַ 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| פערמענטעד בייקט מילך 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| קרעם 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| קרעם 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| קרעם 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35% קרעם | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| קרעם 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| קאַנדענסט קרעם מיט צוקער 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| קרעם פּודער 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| סמעטענע 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| סמעטענע 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| סמעטענע 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| סמעטענע 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| סמעטענע 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| קעז "אַדיגעיסקי" | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| קעז "גאָללאַנדסקיי" 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| קעז "קאַמעמבערט" | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| פּאַרמעסאַן קעז | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| קעז "פּאָשעהאָנסקי" 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| קעז "ראָקוועפאָרט" 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| קעז "רוסיש" 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| קעז "סולוגוני" | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| פעטאַ קעז | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| קעז טשעדער 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| קעז שווייצער 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| גאָודאַ קעז | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| נידעריק-פעט קעז | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| קעז "ווורשט" | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| קעז "רוסיש" | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| גלייזד קורדס פון 27.7% פעט | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| טשיזקייק פון נאַנפאַט הייַזקע קעז | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| קעז 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| קעז 18% (דרייסט) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| קעז 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| קורד 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| קורד 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| הייַזקע קעז 9% (דרייסט) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| קורד | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
די קאַלאָריק אינהאַלט פון עגגס און יי פּראָדוקטן:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| יי פּראָטעין | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| געלעכל | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| יי פּודער | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| הינדל יי | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| וואַכטל יי | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
די קאַלאָריע אינהאַלט פון פיש און סעאַפאָאָד:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| ראָוטש | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| לאַקס | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| ראָזעווע לאַקס (קאַנד) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| קאַוויאַר רויט קאַוויאַר | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| Pollock ראָע | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| קאַוויאַר שוואַרץ גראַניאַלער | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| טינטפיש | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| פליאָנדרע | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| כאַווער | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| ספּראַט באַלטיק | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| ספּראַט קאַספּיאַן | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| שרימפּ | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| ברים | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| לאַקס אַטלאַנטיק (לאַקס) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| מוסאַלז | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| פּאַלאַק | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| קאַפּעלין | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| דאָרש | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| גראָבער | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| סידעלע טייך | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| סטורגעאָן | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| האַליבוט | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| דאָרש לעבער (קאַנד עסנוואַרג) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| האַדדאָקק | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| ראַק טייך | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| פיש ייל (דאָרש לעבער) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| קאַרפּ | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| הערינג | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| הערינג פאַטי | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| הערינג דאַר | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| הערינג סרעדנעבעלייַאַ | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| סקומבריע | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| מאַקרעל אין ייל (קאַנד) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| ווי | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| סקומבריע | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| סודאַק | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| דאָרש | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| טונפיש | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| אַקנע | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| ויסטער | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| העק | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| ספּראַץ אין ייל (קאַנד) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Pike | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
קאַלאָריע אינהאַלט פון קערל פּראָדוקטן (טוווע, מעל, ברויט):
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| א לאַבן פון סלייסט | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| באַקוויט (קערל) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| באַקוויט קאַשע (פון טוווע, ונט ערד) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| קאַשע פון אָוץ פלאַקעס הערקולעס | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| סעמאַלינאַ קאַשע | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| האָבערגריץ | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| פּערל גערשטן קאַשע | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| ווייץ קאַשע | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| מילאַט קאַשע | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| קאַשע רייַז | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| באַקוויט (גראָאַץ) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| באַקוויט (אַנגראַונד) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| פּאַפּשוי גריץ | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| סעמאַלינאַ | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| ברילן | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| פּערל גערשטן | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| ווייץ גראָאַץ | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| גראָאַט כאַלד מילאַט (פּאַלישט) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| רייַז | 333 | 7 | 1 | 74 |
| גערשטן גראָאַץ | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| קאַנד פּאַפּשוי | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| זיסע קארן | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| מאַקאַראָנען פון מעל פון 1 מיינונג | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| מאַקאַראָנען פון מעל V / s | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| מאַקאַראָנען | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| באַקוויט מעל | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| פּאַפּשוי מעל | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| אָוט מעל | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| האָבערגריץ מעל (האָבערגריץ) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| ווייץ מעל פון 1 מיינונג | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| ווייץ מעל 2 מיינונג | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| די מעל | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| מעל טאַפּעטן | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| מעל קאָרן | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| קאָרן מעל ווהאָלעמעאַל | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| מעל סידיד | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| רייס מעל | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| אָוץ (קערל) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| פּאַנקייקס | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| אָוט קלייַען | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| ווייץ קלייַען | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| צוקער קיכלעך | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| פּוטער קיכלעך | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| גינגערברעאַד קאַסטערד | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| ווייץ (קערל, ווייך פאַרשיידנקייַט) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| ווייץ (קערל, שווער מיינונג) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| רייַז (קערל) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| ריי (קערל) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| קראַקערז קרימי | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| דריינג איז גרינג | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| ברויט באָראָדינאָ | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| ווייץ ברויט (מעל 1 קלאַס) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| ווייץ ברויט (געמאכט פון מעל V / s) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| ברויט ווייץ (ווהאָלעמעאַל מעל) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| ברויט ריגאַ | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| גאַנץ ווייץ ברויט | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| ברויט מיט קלייַען | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| אָוץ פלאַקעס "הערקולעס" | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| גערשטן (קערל) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
קאַלאָריע אינהאַלט פון לעגיומז:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| פּיז (שעלד) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| גרין פּיז (פריש) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| גרין פּיז (קאַנד עסנוואַרג) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| צעקוועטשן | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| טשיקקפּעאַס | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| סויבין (קערל) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| זופּ בעבל | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| בינז (קערל) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| בעאַנס (לעגיומז) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| לינז (קערל) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
קאַלאָריע ניסלעך און זאמען:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| פּינאַץ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| וועלשענער נוס | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ייקאָרנז, דאַר | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| פּיין ניסלעך | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| קאַשעווס | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| סעסאַמי | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| אַלמאָנדס | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| זונרויז זאמען (זונרויז זאמען) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| פּיסטאַטשיאָס | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| האָזענע ניסלעך | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
די קאַלאָריע אינהאַלט פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| באַסיל (גרין) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| פּאַטלעזשאַן | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Rutabaga | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| קאַרטאָפל פאַן | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| די פּאַטלעזשאַן קאַוויאַר (קאַנד) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| קאַוויאַר קאַבאַק (קאַנד) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| ינגבער (וואָרצל) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| צוקיני | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| קרויט | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| קרויט צימעס | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| בראַקאַלי | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| בריסל ספּראַוץ | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| סאַוערקראַוט | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Kohlrabi | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| רויט קרויט, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| קרויט | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| סאַוווי קאַבידזשיז | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| קאַוליפלאָווער | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| פּאַטייטאָוז | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| געפּרעגלט פּאַטייטאָוז | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| קירבעס קאַשע | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| סילאַנטראָו (גרין) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| קרעסס (גרינז) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| דאַנדעליאָן בלעטער (גרינז) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| גרין אַניאַנז (די פעדער) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| פּאָרע | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| ציבעלע | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| קעראַץ | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| קעראַץ בוילד | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| יאַמ - גראָז | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| וגערקע | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| פּיקקלעס | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| פער | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| פּאַסטערנאַק (וואָרצל) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| זיס פעפער (בולגאַריש) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| פּעטרעשקע (גרין) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| פּעטרעשקע (וואָרצל) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| פּאָמידאָר (פּאָמידאָר) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ראַבאַרבער (גרינז) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| ראַדישעס | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| שוואַרץ רעטעך | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| ריפּיטס | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| סאַלאַט (גרינז) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| ביץ | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| ביץ בוילד | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| סעלדעריי (גרין) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| סעלדעריי (וואָרצל) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| ספּאַרזשע (גרין) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| פּאָמידאָר פּאַפּ | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| ירושלים אַרטיטשאָוק | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| קירבעס | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| קירבעס בוילד | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| קראָפּ (גרינז) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| כריין (שורש) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| קנאָבל | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| שפּינאַט (גרינז) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| סאָראַל (גרינז) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
די קאַלאָריק ווערט פון פירות און בעריז:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| אַפּריקאָס | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| אַוואָקאַדאָ | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| פיפטין | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| פלוים | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| אַנאַנאַס | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| מאַראַנץ | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| קאַווענע | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| באַנאַנע | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| קראַנבערריעס | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| טרוסקאַווקע קלעם | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| מאַלענע קלעם | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| טרויבן | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| קאַרש | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| בלועבערריעס | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| גאַרנעט | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| גרייפּפרוט | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| באַרנע | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| דוריאַן | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| מעלאָן | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| אָזשעניצע | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| סטראַוובערריעס | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| פריש פייגן | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| קיווי | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| זשורעכלינעס | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| אַגרעסן | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| לימענע | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| מאַלענע | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| מאַנגאָ | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| מאַנדאַרין | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| קלאָודבעררי | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| נעקטאַרינע | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| ים באַקטאָרן | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| פּאַפּייַאַ | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| פערשקע | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Pomelo | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| ראָוואַן רויט | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| אַראָניאַ | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| פליסן | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| ווייַס קורראַנץ | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| רויט קורראַנץ | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| שוואַרץ קורראַנץ | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| פעידזשאָאַ | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| פּערסיממאָן | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| קאַרש | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| בלועבערריעס | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| ברייער | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| עפּל | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
די קאַלאָריק ווערט פון דאַר פרוכט:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| באַרנע דאַר | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| ראַיסינס | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| פייגן דאַר | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| דאַר אַפּראַקאַץ | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| פערשקע דאַר | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| אַפּראַקאַץ | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| דאַטעס | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Prunes | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Apples דאַר | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
קאַלאָריק אינהאַלט פון מאַשרומז:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| ויסטער מאַשרומז | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| שוועמל ינגבער | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| מאָרעל שוועמל | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| ווייַס מאַשרומז | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| ווייַס מאַשרומז, דאַר | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| טשאַנטערעללע מאַשרומז | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| מאַשרומז מאַשרומז | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| מושראָאָמס באָלעטוס | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| מושראָאָמס אַספּאַן מאַשרומז | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| מושראָאָמס רוססולאַ | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| מושראָאָמס | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| שייטאַקע מאַשרומז | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
קאַלאָריע אינהאַלט פון פרוכט און גרינס זאַפט:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| אַפּריקאָס זאַפט | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| אַנאַנאַס זאַפט | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| מאַראַנצ - זאַפט | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| ווייַנטרויב זאַפט | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| קאַרש זאַפט | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| מילגרוים זאַפט | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| גרייפּפרוט זאַפט | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| זאַפט די קרויט | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| לימענע זאַפט | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| זאַפט טאַנדזשערין | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| מער זאַפט | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| פערשקע זאַפט | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| בוריק זאַפט | 61 | 1 | 0 | 14 |
| פּאָמידאָר זאַפט | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| עפּל זאַפט | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
די טיש פון די מערסט נערעוודיק עסנוואַרג:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| פּינאַט ייל | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| זונרויז בוימל | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| קאָקאָסנוס ייל | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| פיש ייל (דאָרש לעבער) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ייל זענעפט | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| מאַסלינע בוימל | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| לינסיד בוימל | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| צעלאָזן פּוטער | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| פּיין ניסלעך | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| אָיל זיס-קרימי ונסאַלטעד | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| מאַרגאַרינע פּוטער | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| פּוטער | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| וועלשענער נוס | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| האָזענע ניסלעך | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| מייַאָנעז "פּראָוואַנסאַל" | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| דאָרש לעבער (קאַנד עסנוואַרג) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| אַלמאָנדס | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| ווורשט גראַניאַלער | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| זונרויז זאמען (זונרויז זאמען) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| קאַשעווס | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| קרעם פּודער 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| סעסאַמי | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| פּיסטאַטשיאָס | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| שאָקאָלאַד מילך | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| פּינאַץ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| וואַפאַלז | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| יי פּודער | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| שאָקאָלאַד | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| זונרויז האַלוואַ | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| ייקאָרנז, דאַר | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| זיסוואַרג | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| ווורשט בראַנזוויק | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| פלייש (כאַזער פעט) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| שאָרטברעאַד שטיקל מיט קרעם | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| מילך פּודער 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| גייעג סאָסידזשיז | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| ווורשט ווורשט | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| פּוטער קיכלעך | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| פּוטער קיכלעך | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| געבעקס קרויט (רער) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| טרוקן מילך 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| צוקער קיכלעך | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| צוקער קיכלעך | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| גלייזד קורדס פון 27.7% פעט | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| מאָסקאָווסקייַאַ ווורשט (סמאָוקט) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| קראַקערז קרימי | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| צוקער | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| קאַנדענסט קרעם מיט צוקער 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| פּאַרמעסאַן קעז | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| קעז שווייצער 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
טיש מיט די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פודז:
| פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע (קייקאַל) | פּראָטעין (גראַמז) | פעט (גראַמז) | קאַרבאָוכיידרייץ (גראַמז) |
| זאַלץ | 0 | 0 | 0 | 0 |
| פּיקקלעס | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| סעלדעריי (גרין) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| וגערקע | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| קרויט | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| ראַבאַרבער (גרינז) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| סאַלאַט (גרינז) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| שוועמל ינגבער | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| פּאָמידאָר זאַפט | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| מושראָאָמס רוססולאַ | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| טשאַנטערעללע מאַשרומז | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| מושראָאָמס באָלעטוס | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| גרין אַניאַנז (די פעדער) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| ראַדישעס | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| ספּאַרזשע (גרין) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| מושראָאָמס אַספּאַן מאַשרומז | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| מאַשרומז מאַשרומז | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| קירבעס | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| לימענע זאַפט | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| סאָראַל (גרינז) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| סילאַנטראָו (גרין) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| באַסיל (גרין) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| בעאַנס (לעגיומז) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| סאַוערקראַוט | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| שפּינאַט (גרינז) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| פּאָמידאָר (פּאָמידאָר) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| פּאַטלעזשאַן | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| צוקיני | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| יאַמ - גראָז | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| קירבעס בוילד | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| רויט קרויט, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| זיס פעפער (בולגאַריש) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| קאַווענע | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| מושראָאָמס | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| זשורעכלינעס | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| סאַוווי קאַבידזשיז | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| קרויט | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| יאָגורט נידעריק-פעט | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| קאַוליפלאָווער | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| מאָרעל שוועמל | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| אַסידאָפילוס נידעריק פעט | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| נידעריק-פעט קעפיר | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| קרעסס (גרינז) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| נידעריק-פעט מילך | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| ריפּיטס | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| זאַפט די קרויט | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| קעראַץ בוילד | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| ויסטער מאַשרומז | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| פער | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| פלוים | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| ווייַס מאַשרומז | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| בראַקאַלי | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| לימענע | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| שייטאַקע מאַשרומז | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| אָזשעניצע | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| סעלדעריי (וואָרצל) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| גרייפּפרוט | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| קעראַץ | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| מעלאָן | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| בריסל ספּראַוץ | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| שוואַרץ רעטעך | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| פּאָרע | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Rutabaga | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| מאַנדאַרין | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| גרייפּפרוט זאַפט | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Pomelo | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| בלועבערריעס | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| אַסידאָפילוס מילך 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| גרין פּיז (קאַנד עסנוואַרג) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| ריאַזשענקאַ 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| קלאָודבעררי | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| יאָגורט 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1% יאָגורט | 40 | 3 | 1 | 4 |
| קראָפּ (גרינז) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| סטראַוובערריעס | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| ציבעלע | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| בוטטערמילק | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| מער-מילך נידעריק-פעט (פֿון קו מילך) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| ווייַס קורראַנץ | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ביץ | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| מאַראַנץ | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| רויט קורראַנץ | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| פּאַפּייַאַ | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| אַפּריקאָס | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| שוואַרץ קורראַנץ | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| בלועבערריעס | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| נעקטאַרינע | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Kohlrabi | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| פערשקע | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| אַגרעסן | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| דאַנדעליאָן בלעטער (גרינז) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| מאַראַנצ - זאַפט | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| מילך 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| זאַפט טאַנדזשערין | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| מאַלענע | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| קראַנבערריעס | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| עפּל זאַפט | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| באַרנע | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| עפּל | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| קיווי | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
ווי דערוואַרט, די הויך-קאַלאָריע פודז זענען די וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פעט (און עס טוט נישט ענין, גרינס אָדער כייַע): מילך פּראָדוקטן מיט אַ פּלאַץ פון מילכיק פעט, ניסלעך, קאַנפעקשאַנערי.
נידעריק קאַלאָריע פודז זענען וועדזשטאַבאַלז און פירות ווי געזונט ווי מילך-באזירט טרינקען מיט נידעריק אינהאַלט פון מילך פעט.
דאַנקען אַזוי נוציק