דער מענטש גוף כּולל זייער קליין אייַזן, אָבער אָן דעם מינעראַל עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן פילע פאַנגקשאַנז. ערשטער פון אַלע, אייַזן איז יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון רויט און ווייַס בלוט סעלז. רויט סעלז, אָדער עריטהראָסיטעס, אַנטהאַלטן העמאָגלאָבין, אַן זויערשטאָף טרעגער, און ווייַס סעלז, אָדער לימפאָסיטעס, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימיונאַטי. און עס איז אייַזן וואָס העלפּס צו צושטעלן סעלז מיט זויערשטאָף און האַלטן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם. אויב די מדרגה פון אייַזן אין דעם גוף פאלן, די נומער פון רויט בלוט סעלז און לימפאָסיטעס דיקריסאַז און אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ דעוועלאָפּס - אַנעמיאַ. דעם פירט צו אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי און אַ פאַרגרעסערן אין די ריזיקירן פון ינפעקטיאָוס חולאתן. גראָוט און גייַסטיק אַנטוויקלונג זענען דילייד אין קינדער, און אַדאַלץ פילן קעסיידערדיק מידקייַט. לויט פאָרשונג פון סייאַנטיס, אייַזן דיפישאַנסי אין דעם גוף איז פיל מער געוויינטלעך ווי די דיפישאַנסי פון אנדערע שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. אין רובֿ קאַסעס, די גרונט פון אייַזן דיפישאַנסי איז אַ אַנכעלטי דיעטע. סימפּטאָמס פון אייַזן דיפישאַנסי אין דעם גוף: • נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס: יראַססיביליטי, ימבאַלאַנס, טרערפולנעסס, ינגקאַמפּראַכענסיבאַל מייגרייטינג פּיינז איבער דעם גוף, טאַטשיקאַרדיאַ מיט קליין גשמיות יגזערשאַן, כעדייקס און קאָפּשווינדל; • ענדערונגען אין טעם סענסיישאַנז און דריינאַס פון די מיוקאַס מעמבראַנע פון די צונג; • אָנווער פון אַפּעטיט, בעלטשינג, שוועריקייט סוואַלאָוינג, פאַרשטאָפּונג, פלאַטולענסע; • יבעריק מידקייַט, מוסקל שוואַכקייַט, פּאַלער; • פאַרקלענערן אין גוף טעמפּעראַטור, קעסיידערדיק טשילינאַס; • קראַקס אין די עקן פון די מויל און אויף די הויט פון די כילז; • דיסראַפּשאַן פון די טיירויד דריז; • דיקריסט פיייקייַט צו לערנען: זכּרון ימפּערמאַנט, קאַנסאַנטריישאַן. אין קינדער: דילייד גשמיות און גייַסטיק אַנטוויקלונג, ינאַפּראָופּרייט נאַטור, קרייווינגז פֿאַר ערד, זאַמד און קרייַד. טעגלעך ינטייק פון פּרעסן פון אַלע אייַזן וואָס קומט אין דעם גוף, אין דורכשניטלעך, בלויז 10% איז אַבזאָרבד. דעריבער, אין סדר צו אַסימאַלייט 1 מג, איר דאַרפֿן צו באַקומען 10 מג פון אייַזן פון פאַרשידענע פודז. די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פֿאַר פּרעסן וועריז לויט עלטער און דזשענדער. פֿאַר מענטשן: עלטער 14-18 יאר אַלט - 11 מג / טאָג עלטער 19-50 יאָר אַלט - 8 מג / טאָג עלטער 51+ - 8 מג / טאָג פֿאַר פרויען: עלטער 14-18 יאר אַלט - 15 מג / טאָג עלטער 19- 50 יאָר אַלט - 18 מג / טאָג עלטער 51+ - 8 מג / טאָג וואָמען פון טשיילדבערינג עלטער האָבן אַ פיל גרעסערע נויט פֿאַר פּרעסן ווי מענטשן. דאָס איז ווייַל פרויען קעסיידער פאַרלירן באַטייַטיק אַמאַונץ פון פּרעסן בעשאַס זייער פּיריאַדז. און בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אייַזן איז פארלאנגט אפילו מער. אייַזן איז געפֿונען אין די פאלגענדע פאַבריק פודז: • וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, ברוקווע, ווייַס קרויט, בלומענקרויט, בראַקאַלי, שפּינאַט, ספּאַרזשע, קעראַץ, ביץ, קירבעס, טאַמאַטאָוז; • הערבס: טהימע, פּעטרעשקע; • זאמען: סעסאַמי; • לעגיומז: טשיקקפּעאַס, בינז, לענטילס; • טוווע: האָבערגריץ, באַקוויט, ווייץ גערמע; • פירות: apples, אַפּראַקאַץ, פּיטשאַז, פּלאַמז, קווינס, פייגן, דאַר פירות. אָבער, אייַזן פון וועדזשטאַבאַלז איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף ערגער ווי פון אנדערע פּראָדוקטן. דעריבער, עס איז ימפּעראַטיוו פאַרבינדן אייַזן-רייַך וועדזשטאַבאַלז מיט פודז הויך אין וויטאַמין C: רויט גלאָק פעפער, בעריז, סיטרוס פרוכט, עטק זיי געזונט! מקור: myvega.com איבערזעצונג: Lakshmi
2022-11-11