שווימען צוריק

באַקסטראָוק - טעכניק עקסערסייזיז:

אָפט די באַקסטרייק איז צווייטע סטיל און טעכניק וואָס איז געלערנט צו אַ אָנהייבער שווימער. ווי די פרעעסטילע, די באַקסטראָוק איז באזירט אויף אָלטערנייטינג ראָווינג באַוועגונג. באַקסטראָוק (אויך באקאנט ווי די קריכן אויף די צוריק און אַ ווינטמיל אויף די צוריק) איז פאקטיש דער זעלביקער קיניגל, נאָר אין די סופּינע שטעלע. ווען איר לאָזנ שווימען אויף דיין צוריק, איר אָטעמען פרילי, ווייַל די פּנים איז אויבן וואַסער, און מאַכן אַ "פלאַטערינג" באַוועגונג פון די לעגס (זעלביקער סטרייקס, ווי געזונט ווי די געוויינטלעך פראָנט קריכן / פרעעסטילע).

די שטעלע פון ​​דעם גוף

אַדאַפּט די האָריזאָנטאַל שטעלע אויף איר צוריק, גוף אויסגעשטרעקט. האַלטן די גאָמבע נעענטער צו די קאַסטן, די אויגן קוקן אויף די פֿיס. די צוריק איז אַ ביסל קערווד אין די טהאָראַסיק, קאַסטן אויפגעהויבן. (פּרוּווט צו אַקסל בלאַדעס). ווען די הענט אויסגעשטרעקט הינטער די קאָפּ, די וואַסער שטאַפּל זאָל זיין שטעלן אויף די אויערן.

די באַוועגונג פון די הענט

די ציקל פון מווומאַנץ פון די הענט אין די באַקסטרייק באשטייט פון דרייַ פייזאַז: "כאַפּן", "ציען" און "צוריקקומען". צו דורכפירן אַ "כאַפּן" איר זאָל זיין געטובלט אין וואַסער אַוצטרעטשט אָרעם; דער דלאָניע פייסינג אַוטווערד, קליין פינגער איז געטובלט ערשטער. פֿאַר "ציען", נאָכגיין די באַוועגונג פון דעם אָרעם אונטער די וואַסער אין דער ריכטונג פון די היפּס.

אַ ביסל סערקניקאַ גראָבער פינגער אויף די דיך אין די לעצט פאַסע פון ​​פּול-אַפּס. "צוריקקומען" אָנהייב פּראָדוקציע פון ​​די הענט אויס פון די וואַסער מיט די ביסל פינגער פאָרויס און ענדיקן די צוריק אין אַ שטעלע צו כאַפּן. ווען איין האַנט איז אין די מיטל פאַסע פון ​​די צוריקקומען, די אנדערע איז פּולינג אַרויף. פאָרזעצן אָלטערנאַטלי צו מאַכן אַ ראָווינג באַוועגונג מיט זיין הענט אַזוי אַז זיי זענען קעסיידער אין פאַרקערט פייזאַז.

די באַוועגונג פון די לעגס

אין די באַקסטראָוק פוס באַוועגונג ענלעך צו די פריי סטיל. דורכפירן אַ טאָמבאַנק באַוועגונג אַרויף און אַראָפּ, די הויפּט מאַסע פאלן אויף די דיך מאַסאַלז.

בעשאַס יעדער באַוועגונג, די ווייַטקייט צווישן די פֿיס זאָל זיין וועגן 15-30 סענטימעטער. ציקל באשטייט פון זעקס סטעפּס (דריי ביץ) פֿאַר יעדער פוס. פֿיס פלינק און רילאַקסט אין די קני שלאָס, פֿיס און ניז קוים פאַרבינדן די ייבערפלאַך פון די וואַסער. ווי אין דעם פאַל פון דעם קיניגל, די פּראָגרעס ינקריסינג ינקריסינגלי דורך די אַרבעט פון זיין הענט און נישט דורך די מווומאַנץ פון די לעגס.

קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ בשעת שווימערייַ אויף צוריק

ערשטער, נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, געווער עקסטענדעד ביי דיין זייטן, טאַמז זענען אַראָפּ. אָנהייב דעם צוריקקער פאַסע פון ​​די באַזייַטיקונג פון איין האַנט פון די וואַסער מיט די ביסל פינגער פאָרויס. פירן די האַנט איבער די קאָפּ אַזוי די באַרשט איז געווען שטענדיק ביי אַקסל ברייט.

צו כאַפּן די דעקן מיט אַ קראַפט פון 15 סענטימעטער אונטער וואַסער, און דאַן די האַנט דייאַגאַנאַלי אַראָפּ ביז די גראָבער פינגער רירט די דיך. אַזוי אַז די הענט זענען אויס פון פאַסע, די באַוועגונג פון די רגע האַנט אָנהייבן בלויז ווען דער ערשטער איז אונטער די ציען-אַפּס. לייג די קעסיידערדיק בלאָוז פון די פֿיס און אָטעמען דיפּלי, האַלטן די קאָפּ אַזוי אַז די ייבערפלאַך איז אַקאַונאַד פֿאַר די האַירלינע.

באַקסטראָוק: סאַטאַלטי

ס-שייפּט בייגן פון די האַנט מאכט די קריכן מער עפעקטיוו. א ענלעך בענדינג פון די געווער און די גוף ראָוטיישאַן צוזאמען די אַקס פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט אין באַקסטרייק. דער טאָרסאָ ראָוטייץ טיפּיקלי אין דער ריכטונג פון די גראַבליע געווער.

זאל ס לערנען דעם ס-שייפּט בייגן, אָנהייבן מיט די לינקס האַנט. ציען עס איבער דיין קאָפּ צו כאַפּן די סיטואַציע אַרום "איין שעה". נאָך די כאַפּן ציען אַרויף און שטופּן די האַנט אַראָפּ צו די פֿיס.

די באַוועגונג וועט אַרייַנציען ראָוטיישאַן פון די טאָרסאָ צוזאמען די אַקס צו די לינקס. בייגן דיין אָרעם אין די עלנבויגן אין דער ריכטונג פון דער נידעריקער צוריק און פאָרזעצן. דרייען די פאָראַרם ין. פאָקוס אויף ווי צו שטופּן די "פאַרפעסטיקט" וואַסער אַראָפּ ווען איר וואַרפן די פּילקע צו זיין פֿיס. רגע האַנט, וואָס איז ביי די היפּס, סינטשראָנאָוסלי דערייווד פון די וואַסער. די רעכט האַנט מאַך איבער די וואַסער מיט די ביסל פינגער פאָרויס און שטעלן עס אין אַ שטעלע צו כאַפּן אויף די "XNUMX שעה". ציען און שטופּן, ינישיייטינג די ראָוטיישאַן פון די טאָרסאָ צו די רעכט.

באַקסטראָוק: ראָוטיישאַן און בלאָוז

פיר די ראָוטיישאַן פון דעם גוף, פלאָוטינג נאָר דורך קיקס מיט ילאָנגגייטאַד צוזאמען דעם שטאַם דורך האַנט. דרייען די גוף אַלטערנאַטיוועלי צו ביידע זייטן, אַלאַוינג די פּלייצעס העכער די וואַסער ייבערפלאַך. קאָנסענטראַטע אויף די פאַקט אַז דער קאָפּ איז געווען געהאלטן אין שטעלע מיט פּנים אַרויף.

באַקסטראָוק: פּראָסט פּראָבלעמס און זייער סאַלושאַנז