שאַקינג פאַקט, איז ניט עס? עס מיינט צו אונדז אַז אַ פּעמפּיקל מיט ווייסע שאָקאָלאַד ייסינג איז סימפּלי אַ באַלוינונג פֿאַר אַ געזונט-ארבעטן וואָך, אָדער עפּעס וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג רעכט איצט ... איז וואָס רובֿ מיינט מען. אין מינדסטער ביז זיי אָנהייבן צו פירן די נאָוטאָריאַס פראַזע "ווי צו רעדוצירן / באַזיגן קרייווינגז פֿאַר סוויץ און סטאַרטשי פודז?"
די שווער אמת פון דעם געשמאַק זיס געשיכטע איז אַז מענטשן זענען סלאָולי מאָרד זיך דורך קאַנסומינג טאָנס פון צוקער אָן ריאַלייזינג עס. א מענטש וואָס איז בעסטער צוגעוווינט צו סנאַקס ווי אַ קליין גינגערברעאַד און אין ערגסט פון עסן פּערטשאַסט צוקער ראָללס אָנגעפילט מיט פּאָווידלע (אָדער שאָקאָלאַד פּאַפּ) צוזאַמען מיט אַ סאָדע קענען, אין דעם מאָמענט פון אַ גאַסטראָנאָמיק קאַמיש, לעגאַמרע טאָן ניט וויסן וואָס איז די טעגלעך דיעטע אויף אַ קעסיידערדיק יקער איז פּריסקרייבד לפּחות 500 קייקאַל. געדענקען אַז אויב דאָס האלט, איר וועט האָבן צו נעמען עמעס און פֿאַר אַ לאַנג צייַט די קשיא פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון קרייווינגז פֿאַר סוויץ. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן סטאַטיסטיק פון צוקער קאַנסאַמשאַן, זען די ווידעא פּרעזענטירונג פון CreditSuisse.
לויט איינער פון מיין באַליבסטע (און ניט בלויז) נוטרישאַניס, דר. הימאַן, אַדיקשאַן צו סוויץ און סטאַרטשי פודז איז ווי פיל פון אַ עמאָציאָנעל עסן דיסאָרדער ווי עס קען ויסקומען אין ערשטער בליק. דאָס איז אַ בייאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער. עס איז קאַנטראָולד דורך כאָרמאָונז און נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס זענען פיואַלד דורך די נאָוטאָריאַס צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ. דער רעזולטאַט איז אַנקאַנטראָולד צוקער קאַנסאַמשאַן, אָווועריטינג און אַ פּלאַץ פון געזונט פּראָבלעמס. ניט סאַפּרייזינגלי, אָוווערקאַמינג קרייווינגז פֿאַר סוויץ און סטאַרטשי פודז איז נישט אַן גרינג אַרבעט. פונדעסטוועגן, עס קען אויך זיין מעגלעך.
צום באַדויערן, היינט, קיכלעך, מאַפאַנז, ווייך סאָדאַס און געשעפט סאָסיז זענען טייל פון די טעגלעך דיעטע פון פילע מענטשן. אין איין שטודיע, האָבן פאָרשער פון האַרוואַרד געפונען אַן אינטערעסאַנטן מוסטער: עס שטעלט זיך ארויס אז א מילקשייק מיט א שטארק צוקער פארמערט נישט בלויז דראַמאַטיש בלוט צוקער און אינסולין שטאפלן, וואָס פּראָוואָצירן צוקער קרייווינג, אָבער אויך זייַנען ענדערונגען אין די מאַרך: די צוקער פון די טרינקען טורנס אויף די סענטערס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַדיקשאַן.
צו באַקומען באַפרייַען פון צוקער קרייווינגז און ברעכן די ציקל פון קאַרבאָוכיידרייט אַדיקשאַן וואָס שעדיקן אונדזער געזונט, איר דאַרפֿן צו באַפרייַען זיך מיט אַ קלאָר צוקער דעטאָקס פּלאַן וואָס וועט נעמען בלויז 10 טעג און 10 סטעפּס צו הצלחה ימפּלאַמענאַד. אַ נייַ לעבן, וואָס, בלי, וועט באַלד ביטע איר מיט קלאָר ווי דער טאָג positive רעזולטאַטן.
1. מאַכן די באַשלוס צו אָנהייבן דיטאַקסיפיקיישאַן
יאָ יאָ פּונקט. ניט נאָר - "איך זאָל עסן ווייניקערע מאַפאַנז פון אַ קאַנפעקשאַנערי נירביי", אָבער "איך וועל נעמען מיין געזונט, איך קען קעמפן אויף גלייך טערמינען מיט סוויץ!"
2. פּלוצלינג געבן סוויץ
עס איז קיין איין וועג צו האַנדלען מיט אמת פיזיאַלאַדזשיקאַל אַדיקשאַן אנדערע ווי גאַנץ רידזשעקשאַן. ויסמיידן סוויץ, אַלע פארמען פון צוקער, אַלע מעל פּראָדוקטן, און אַלע קינסטלעך סוויטאַנערז - זיי נאָר פאַרגרעסערן די קרייווינגז און פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט. אויך, שנייַדן אויס עפּעס וואָס כּולל טראַנס פאַץ, אָדער כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ, און מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט. צו טאָן דאָס, איר זאָל ויסמיידן קיין פּראַסעסט פודז פֿאַר 10 טעג. און פֿאַר אַ גאַנץ דיטאַקסיפיקיישאַן - געבן אַרויף אַלע טייפּס פון טוווע פֿאַר 10 טעג. גלויבן מיר, דעם "קרבן" וועט העלפן באַפרייַען קרייווינגז פֿאַר סוויץ.
3. צי ניט טרינקען קאַלאָריעס
קיין פאָרעם פון פליסיק צוקער קאַלאָריעס איז ערגער ווי האַרט פודז מיט צוקער אָדער מעל. ימאַגינע אַז אַלע טרינקען טרינקען צוקער גלייך צו דיין לעבער. אָבער, איר טאָן ניט פילן פול, אַזוי בעשאַס דעם טאָג איר עסן מער און מער, און איר ווילט מער און מער צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ. צוקער טרינקען (אַרייַנגערעכנט אַלע סאָדע, דזשוסאַז (עקסקלודינג גרין גרינס זאַפט), ספּאָרט טרינקען, סוויטאַנד טיז אָדער קאַווע) זענען די גרעסטע מקור פון צוקער קאַלאָריעס אין די מערב דיעטע. האַלב אַ ליטער פון סאָדע כּולל 15 טיספּונז פון צוקער! איין דאָוסאַדזש פּער טאָג ינקריסאַז אַ קינד 'ס ריזיקירן פון אַביסאַטי מיט 60% און אַ פרוי' ס ריזיקירן פון טיפּ II צוקערקרענק מיט 80%. בלייַבן אַוועק פון די טרינקען און עס וועט זיין פיל גרינגער צו באַקומען די קרייווינגז פֿאַר סוויץ.
4. אַרייַננעמען מער פּראָטעין אין דיין דיעטע
עסן אַ פּראָטעין מאָלצייַט ביי יעדער מאָלצייַט, ספּעציעל בייַ פרישטיק, איז דער שליסל צו באַלאַנסט בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס און לאָוערינג צוקער קרייווינגז. עסן ניסלעך, זאמען, עגגס, פיש. אויב איר האָט נישט געבן אַרויף כייַע פּראָדוקטן, דעמאָלט קלייַבן קוואַליטעט אָף אָדער פלייש פון אַנימאַלס פאסטעכער פאַבריק עסנוואַרג און אויפשטיין אָן די נוצן פון אַנטיביאַטיקס און כאָרמאָונז.
5. פאַרנוצן די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז
אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז איז ערלויבט, אַזאַ ווי גרינז, קרויט (בלומענקרויט, ליפי, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, אאז"ו ו), ספּאַרזשע, גרין בינז, אַניאַנז, צוקיני, טאַמאַטאָוז, קראָפּ, פּאַטלעזשאַן, קיוקאַמערז, קעראַץ, פּעפּערז, אאז"ו ו. אאז"ו ו. כּדי צו פאַרמינערן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ און סטאַרטשי פודז, איר זאָל יקסקלודיד בלויז פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, קירבעס און ביץ - און פֿאַר בלויז 10 טעג.
6. קאַמף צוקער מיט פעט
די סיבה פֿאַר וידעפדיק וואָג איז נישט פעט, אָבער צוקער. פעט ינדוסיז זאַטקייַט און איז יקערדיק צו שפּייַזן דיין סעלז. און דאָס העלפּס וואָג די בלוט צוקער לעוועלס. אַרייַננעמען געזונט פאַץ און פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן, אַרייַנגערעכנט ניסלעך און זאמען (וואָס אויך אַנטהאַלטן פּראָטעין), מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואַקאַדאָוז און פודז מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
7. זיין צוגעגרייט פֿאַר ימערדזשאַנסיז
איר דאַרפֿן צו היטן די סיטואַטיאָנס ווען דיין בלוט צוקער טראפנס ווען איר זענט אין אַ אָרט וואָס איז נישט קאַנדוסיוו צו געזונט עסן, אַזאַ ווי אַ אַעראָפּאָרט, אַ אָפיס אָדער אַ פאַרווייַלונג פּאַרק פֿאַר קינדער (ווי איך געפֿונען דעם אָפּרוטעג). זייט זיכער צו פּלאַנירן דיין מילז פֿאַר 10 טעג פון דעטאָקס איידער די צייט און זאָרג מיט געזונט סנאַקס אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, קירבעס זאמען, בעריז און וועדזשטאַבאַלז, צו העלפן איר בלייבן אויף שפּור און פירן דיין צוקער קרייווינגז.
8. אָטעמען צו באַקומען אויס פון אַ סטרעספאַל סיטואַציע.
ווען איר זענט סטרעסט, דיין כאָרמאָונז ווערן ממש משוגע. קאָרטיסאָל לעוועלס העכערונג, לידינג צו הונגער, בויך און טאַליע פעט סטאָרז, און קענען פירן צו טיפּ וו צוקערקרענק.
פרעמד פאָרשונג ווייזט אַז טיף ברידינג אַקטאַווייץ אַ ספּעציעל נערוו גערופן די וואַגוס נערוו. עס ענדערונגען די גאַנג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ינטערפירינג די פאָרמירונג פון פעט סטאָרז און קאָזינג פעט צו זיין פארברענט. כל איר דאַרפֿן צו טאָן צו אַקטאַווייט די וואַגוס נערוו איז אַ ביסל מינוט פון טיף ברידינג, און דעם פּראַנייַאַמאַ וועט זיין נוציק צו אַנטוויקלען די בקיעס פון קלערן.
9. האַלטן די ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס
אויב די אַרבעט פון פייטינג די סווינגס פֿאַר סוויץ און סטאַרטשי פודז איז עפּעס ענלעך צו דער פּראָצעס פון פּראָווען פערמאַט ס טעאָרעם פֿאַר איר, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס איז געשעעניש אין דיין גוף.
פאָרשונג ווייזט אַז אָנצינדונג קען זיין די גרונט פון בלוט צוקער ימבאַלאַנסיז, צוקערקרענק און צוקערקרענק טיפּ II. די מערסט פּראָסט מקור פון אָנצינדונג (אנדערע ווי צוקער, מעל און טראַנס פאַץ) איז לייטאַנט מענטשלעך ינטאַלעראַנסאַז צו עטלעכע עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ.
די מערסט פּראָסט קאַלפּריץ זענען גלוטען (גלוטען) און מילכיק פּראָדוקטן. ויסמיידן גלוטען און מילכיק פּראָדוקטן פֿאַר צען טעג. עס וועט נישט זיין גרינג צו טאָן דאָס, אָבער נאָך צוויי אָדער דריי טעג אָן זיי, איר וועט זיכער פילן אַ סערדזש פון ענערגיע, באַקומען באַפרייַען פון די שווערקייט און זען אַז פילע אַנכעלטי סימפּטאָמס פאַרשווינדן, פּונקט ווי עס ווערט גרינגער צו פאַרשטיקן די קרייווינגז פֿאַר זיסוואַרג.
10. באַקומען גענוג שלאָפן
פעלן פון שלאָף טריגערז קרייווינגז פֿאַר צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל אַ פעלן פון געוויינטלעך מנוחה אַפעקץ אַפּעטיט כאָרמאָונז. אַוואַדע נישט אין אַ positive וועג.
צו ידענטיפיצירן און לערנען די שייכות צווישן שלאָפן און קרייווינגז פֿאַר סוויץ און סטאַרטשי פודז, סייאַנטיס האָבן דורכגעקאָכט אַ לערנען ינוואַלווינג סטודענטן וואָס פארבראכט בלויז 8 שעה אין בעט אַנשטאָט פון די רעקאַמענדיד 6 שעה אַ טאָג. דער עקספּערימענט האט געוויזן אַז אַזאַ יונג מענטשן האָבן אַ פאַרגרעסערן אין הונגער כאָרמאָונז, אַ פאַרקלענערן אין די כאָרמאָונז שטאַפּל פון אַפּעטיט, ווי געזונט ווי אַ פּראַנאַונסט קרייווינג פֿאַר צוקער און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. אין אַזאַ אַ שטאַט, ניט נאָר צו האַנדלען, אָבער אפילו צו לערנען ווי צו רעדוצירן די קרייווינג פֿאַר סוויץ און סטאַרטשי פודז, איר פשוט טאָן נישט וועלן צו.
די טאַקעאַווייַ איז פּשוט: אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, איר טאָן ניט האָבן גענוג ענערגיע. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג ענערגיע צו פּלאָמבירן דעם ריס, איר קאַנסומינג מער לייכט דיידזשעסטאַבאַל צוקער.
סאַפּרייזינגלי אמת, שלאָפן איז דער בעסטער וועג צו קעמפן אָווועריטינג. מיט די הילף פון שלאָפן, איר קענט נישט בלויז טעמפּערעראַלי רוען דיין שטורעם פאַרלאַנג צו סעודה מיט אַ כיינעוודיק קאַסטערד מאַפאַן, אָבער אויך טייטן קרייווינגז פֿאַר סוויץ און קאַרבאָוכיידרייץ - און דעריבער יבעריק וואָג.
פּרוּווט צו נאָכפאָלגן די גיידליינז פֿאַר בלויז 10 טעג, און איר וועט זיין צופרידן מיט די רעזולטאַטן.
Nagyon jo