סטרעטשינג ווערקאַוץ

סטרעטטשינג גיט געזונט בענעפיץ, אָבער אָן אַרויס קאָנטראָל, דעם טיפּ פון געניטונג איז גאַנץ טראַוומאַטיש. דעריבער, עס איז בעסער צו באַן אין אַ גרופּע אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש.

שוועריקייט מדרגה: פֿאַר ביגינערז

סטרעטשינג איז אַ סיסטעם פון מווומאַנץ געטאן צו אויסשטרעקן די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז, ינקריסינג בייגיקייַט. טראַינינג ניט בלויז ימפּרוווז געזונט, אָבער אויך ינקריסיז די גשמיות קייפּאַבילאַטיז פון אַ מענטש, און אויך ימפּרוווז זייַן פונדרויסנדיק אַטראַקטיוונאַס.

וואָס איז דארף פֿאַר די לעקציע?

איר וועט דאַרפֿן ספּאָרצווער וואָס טוט נישט באַגרענעצן באַוועגונג, פּרעפעראַבלי פון אַ "סטרעטטשי" מאַטעריאַל. איר זאָל אויך ברענגען גומע באַנדידזשיז מיט איר צו קלאַס צו פאַרמייַדן שאָדן.

וויכטיק: טאָן ניט מיד פּרובירן צו זיצן אויף די טוויין און ווייַזן אנדערע מיראַקאַלז פון בייגיקייַט. אָנהייב סלאָולי, מיט קליין ינטענסיטי. צו ויסמיידן שאָדן, סטרעטשינג בלויז נאָך וואָרמינג אַרויף. זען אויך: עראָוביק געניטונג

פינף הויפּט סיבות צו אָנהייבן סטרעטשינג

1. סטרעטשינג קענען פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. פילע פון ​​​​אונדז פאַרברענגען בייַ מינדסטער טייל פון די טאָג זיצן בייַ אַ קאָמפּיוטער אָדער קוקן אויף אונדזער טעלעפאָן אָדער טאַבלעט. די האַלטנ זיך טיפּיש פון די אַקטיוויטעטן (ראַונדיד פּלייצעס און קאָפּ פאָרויס) קאַנטריביוץ צו נעבעך האַלטנ זיך. איר קענען פאַרריכטן דעם דורך סטרעטשינג דיין קאַסטן און אויבערשטער טראַפּעזיוס מאַסאַלז, האַמסטרינגס, עטק.

2. סטרעטשינג ינקריסיז די קייט פון באַוועגונג. ווען מיר עלטער, אונדזער דזשוינץ פאַרלירן מאָביליטי. מיר קענען אַנטקעגנשטעלנ דעם דורך סטרעטשינג קעסיידער. אפילו אויב די קייט פון באַוועגונג אין עטלעכע דזשוינץ איז לימיטעד, סטרעטשינג העלפט פאַרגרעסערן עס.

3. סטרעטטשינג ראַדוסאַז צוריק ווייטיק. "עס גייט האַנט אין האַנט מיט האַלטנ זיך צו עטלעכע מאָס. אויב מיר האָבן שלעכט האַלטנ זיך אין דער אויבערשטער צוריק, דער נידעריקער צוריק קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די הילעל, ווייטיק קענען אַנטוויקלען. אין דערצו, אויב מיר האָבן ענג האַמסטרינגס, דער נידעריקער צוריק קאַמפּאַנסייץ פֿאַר דעם און אָפט כערץ. סטרעטטשינג די מאַסאַלז פון די לעגס און די מאַסאַלז נייטיק פֿאַר מיינטיינינג האַלטנ זיך ריליווז און ילימאַנייץ צוריק ווייטיק.

4. סטרעטטשינג העלפט פאַרמייַדן שאָדן. - אויב איר אויסשטרעקן און פאַרגרעסערן די קייט אַז אַ מוסקל קענען מאַך, די געלעגנהייַט פון שאָדן איז רידוסט. סטרעטטשינג איידער געניטונג ספּעציעל העלפט פאַרמייַדן שאָדן דורך פּראַוויידינג בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז, וואָרמינג זיי אַרויף און רידוסינג קיין טייטנאַס וואָס קען פּאַסירן.

5. סטרעטטשינג ראַדוסאַז מוסקל סאָרענעסס. - אויב איר האָבן ווייטיק אין אַ מוסקל אָדער מוסקל גרופּע פון ​​​​אַ לעצטע ווערקאַוט, סטרעטשינג ריליווז די ומבאַקוועמקייַט. אָפט, ווען מיר באַקומען ינדזשערד, די מאַסאַלז אַרום די ינדזשערד געגנט פאַרשטייַפן ווי אַ דיפענסיוו אָפּרוף. סטרעטטשינג די געשפּאַנט מאַסאַלז קענען באַפרייַען ווייטיק און סאָרענעסס.

יקערדיק סטרעטשינג עקסערסייזיז

• באַקומען אויף דיין ניז און אויסשטרעקן איין פוס צווישן דיין הענט. ויסגלייַכן דיין צוריק, האַלטן די מאַסע אויף דעם גוף. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס, פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג. דערנאָך באַשטימען צו די אנדערע פוס און האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס.

• אָנהייב אין אַ לונג מיט איין פֿיס אויף די שטאָק. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פאַרשטייַפן די פּעלוויס און כאַפּן די קאַסטן הויך. דאַר פאָרויס און איר וועט פילן דיין לענד שלאָס אויסשטרעקן. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס און דעמאָלט איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

• סטאַרטינג פון דער זעלביקער שטעלע ווי אויבן, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און הייבן דיין צוריק פוס אַוועק די שטאָק. דרייען דיין אויבערשטער גוף צו די רעכט זייַט. דינגען דעם גוף בעשאַס ראָוטיישאַן. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

• ליגן אויף דיין צוריק. הייבן דיין פיס אין די לופט אין אַ 90 גראַד ווינקל. בייגן איין קני אַרויס. שטעלן דיין הענט הינטער די סטרייטאַנד קני און ברענגען עס נעענטער צו איר. האַלטן די פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס און דעמאָלט באַשטימען לעגס.

• זיצן אויף דער ערד, פאַרשפּרייטן דיין לעגס באַזונדער. אויסשטרעקן און דערגרייכן דיין רעכט האַנט צו דיין לינקס פוס, האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט פֿאַר 30 סעקונדעס.

רעקאַמאַנדיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר סטרעטשינג

סטרעטשינג אין אַלגעמיין איז זייער וווילטויק פֿאַר דעם גוף. עס זענען שטאַטן ווען עס איז נייטיק צו עלימינירן אַ נומער פון פּראָבלעמס. אָבער זינט סטרעטשינג איז אַ טיף פיזיש טעטיקייט, זיין אָפּגעהיט מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

די ינדיקאַטיאָנס זענען:

• שוואַכקייַט פון די מאַסאַלז, ספּעציעל מיט זייער פאַרקירצן רעכט צו ימבאַלאַנס.

• פאַרהיטונג פון ינדזשעריז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

• ווייטיק אויף נאַטירלעך באַוועגונג.

• האַלטנ זיך חסרונות.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• לעצטע בראָך מיט דערענדיקט ביין פאַרבאַנד.

• אַקוטע אָנצינדונג אָדער ינפעקציע, לעצטע כירורגיע מיט פרי געוועב היילונג.

• העמאַטאָמאַ אָדער אנדערע צייכן פון געוועב שאָדן.

סטרעטשינג אין אַלגעמיין איז זייער וווילטויק פֿאַר דעם גוף. עס זענען שטאַטן ווען עס איז נייטיק צו עלימינירן אַ נומער פון פּראָבלעמס. אָבער זינט סטרעטשינג איז אַ טיף פיזיש טעטיקייט, זיין אָפּגעהיט מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויך לייענען: לופט סטרעטש ווערקאַוץ