ינהאַלט
דער סוד הינטער די באָדיפּומפּ ס 30-יאָר הצלחה געשיכטע ליגט אין זייַן דינאַמיש ווערקאַוץ וואָס פאַרבינדן עראָוביקס און שטאַרקייט טריינינג. די פאַסטאַסט וועג צו באַקומען זיך אין אַ גוט גשמיות פאָרעם קענען זיין געוויינט דורך ווער עס יז.
שוועריקייט מדרגה: פֿאַר אַוואַנסירטע
Bodypump איז אַ וואָג טריינינג סיסטעם דעוועלאָפּעד דורך טויגיקייט פירמע Les Mills International. קלאסן זענען באזירט אויף די וויסנשאַפֿט-באזירט פּרינציפּ "די פּעפּ ווירקונג" - פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז דורך אָפט יבערכאַזערונג אין אַ שנעל גאַנג פון עקסערסייזיז מיט קליין פריי ווייץ. אין איין ווערקאַוט, 800-1000 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג זענען דורכגעקאָכט.
דעם טעכניק אַלאַוז:
- פאַרגרעסערן שטאַרקייַט אָן ינקריסינג די באַנד פון ביסעפּס און טריסעפּס;
- פאָרעם פּראַפּאָרשאַנאַל ריליפס פון דעם גוף;
- פאַרברענען אַרויף צו 600 קייקאַל פּער שעה פון טריינינג און רעכט צו דעם, מיט רעגולער עקסערסייזיז, רעדוצירן גוף וואָג אין אַ קורץ צייט.
קאָנסיסטענט לערנען פון די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק, אַבס, הינטן, לעגס מאָדעלס און טאָנעס די גאנצע גוף. אויך לייענען: אַבדאָמינאַל און צוריק ווערקאַוץ
פֿעיִקייטן פון באָדיפּומפּ טריינינג
די ווערקאַוט איז צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ - טראַקס פאָוקיסט אויף זיכער מוסקל גרופּעס. באָדיפּומפּ איז געהאלטן דער בעסטער וואָג טריינינג פֿאַר ברענען קאַלאָריעס: שטודיום האָבן געוויזן אַז טאן טראַקס ריקווייערז מער ענערגיע ווי ארבעטן מיט שווער ווייץ אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
אַלע איבונגען אין דער פּראָגראַם זענען דורכגעקאָכט מיט אַבליגאַטאָרי מוזיקאַליש אַקאַמפּנימאַנט. דעם שטעלט די גאַנג פון יעדער שפּור, ינקריסינג ווי דער אַטלעט פּראָגרעסיז און מאָוועס צו אַ העכער מדרגה פון טריינינג. אויך לייענען: אויבערשטער גוף ווערקאַוץ
ווי צו אָנהייבן באָדיפּאָמפּס קלאסן
די באָדיפּומפּ ווערקאַוט ציקל האט אָפּציעס פֿאַר פאַרשידענע לעוועלס פון טויגיקייט, פון מינימאַל צו אַוואַנסירטע. ביגינערז אין וועיגהטליפטינג זענען אַדווייזד צו אָנהייבן מיט פיר טראַקס מיט די לייטאַסט ווייץ אָדער נאָר אַ ליידיק באַר. דערנאָך, איין שפּור זאָל זיין מוסיף יעדער סאַבסאַקוואַנט וואָך צו ביסלעכווייַז האָנע דיין טעכניק, בויען מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס אָן די ריזיקירן פון שאָדן רעכט צו יבעריק שפּאַנונג.
- פֿאַר גרופּע ווערקאַוץ, די טויגיקייט קלוב גיט סטעפּ פּלאַטפאָרמס און באַרבעלז מיט וואָג דיסקס.
- אַטליץ דאַרפֿן באַקוועם קליידער וואָס טוט נישט באַגרענעצן באַוועגונג און טויגיקייַט שיכלעך מיט ניט-צעטל סאָלעס.
ינטענסיווע געניטונג בעשאַס טריינינג ז פּראַסעסט סוועטינג, אַזוי עס איז נייטיק צו האָבן אַ פערזענלעכע האַנטעך צו באַזייַטיקן וידעפדיק נעץ פון די הויט, ווי געזונט ווי אַ פלאַש פון וואַסער צו טייַנען די כיידראָובאַלאַנס אין דעם גוף און האַלטן אַ טרינקט רעזשים. אויך לייענען: וואָג אָנווער ווערקאַוץ
די שפּיץ XNUMX סיבות צו אָנהייבן באָדיפּומפּ ווערקאַוץ
- באָדיפּומפּ גיט אַ גוט קאַרדיאָו ווערקאַוט דורך שנעל, דינאַמיש מווומאַנץ וואָס פאַרגרעסערן האַרץ קורס.
- א הויך נומער פון רעפּאַטישאַנז טריינז די מאַסאַלז אַזוי אַז זיי אַרבעטן מיט נידעריק קעגנשטעל פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעם ימפּרוווז מוסקל ענדעראַנס.
- באָדיפּאַמפּ עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגרעסערן מוסקל ילאַסטיסאַטי, וואָס ראַדוסאַז שפּאַנונג אין די רוקנביין און דזשוינץ.
- רעגולער וואָג טריינינג ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. לויט דאַטן ארויס אין דער זשורנאַל מעדיסינע & וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט & עקסערסייז, מענטשן וואָס נאָכגיין די באָדיפּאַמפּ סיסטעם פאַרברענען פעט און קאַלאָריעס פאַסטער ווי יענע וואָס באַן מיט שווער ווייץ.
- שטודיום ווייַזן אַז טריינינג מיט אַ הויך נומער פון רעפּאַטישאַנז און נידעריק מאַסע ינקריסיז ביין געדיכטקייַט, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, אָסטעאָפּעניאַ.
positive ענדערונגען אין וואָג אָנווער, מוסקל טאָן און רעליעף זענען באמערקט נאָך אַ חודש פון קעסיידערדיק טריינינג. אויך לייענען: נידעריקער גוף ווערקאַוץ
יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג טריינינג
דער נאָרמאַל ווערקאַוט פֿאָרמאַט אַז רובֿ גימס אַדכיר צו איז אַ פול 60-מינוט סעסיע. עס באשטייט פון 10 טראַקס וואָס געדויערן 4-5 מינוט, יעדער פון וואָס איז דיזיינד פֿאַר אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע. אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף צו אַרבעטן אויס די טעקניקס און מווומאַנץ וואָס וועט זיין געניצט אין די הויפּט טייל פון די ווערקאַוט.
- נאָך דעם, זיי מאַך אויף צו ארבעטן אויס די מאַסאַלז פון די לעגס, הינטן, קאַסטן, צוריק מיט די הילף פון סקוואַץ, טראַקשאַן, דעדליפט, פּרעסעס און פּושיז פון די קאַסטן.
- דערנאָך די פאָקוס שיפץ צו די מוסקל גרופּעס פון דער אויבערשטער גוף - טריסעפּס, ביסעפּס, פּלייצעס. פּוש-אַפּס מיט אַ ברייט באַשטעטיקן פון הענט, באַרבעלל ליפץ, ליפץ און ברידינג פון געווער מיט וואָג זענען געטאן.
- אַרבעט אויף די שטאָק איז געטאן אָן ווייץ און איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די האַרץ. פוס רייזאַז און פאַרשידן אָפּציעס פֿאַר טורנס, פּלאַנגקס, טוויסץ זענען געטאן.
די ווערקאַוט ענדס מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז, ווייץ זענען נישט געניצט. זען אויך: שטאַרקייט טריינינג
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר באָדיפּומפּ ווערקאַוץ
דער ציל וילעם פון Bodypump האט קיין קלאָר באַונדריז. ביידע מענטשן און פרויען פון קיין עלטער, יבערוואָג אָדער נאָרמאַל וואָג, ביידע יענע מיט אַטלעטיק דערגרייכונגען און יניקספּיריאַנסט ביגינערז, קענען אָנטייל נעמען אין דעם טיפּ פון טויגיקייט.
ריסטריקשאַנז קען צולייגן צו שוואַנגער פרויען. די קשיא פון סטאַרטינג אָדער פאָרזעצן זייער טריינינג איז באַשלאָסן נאָך באַראַטונג מיט אַ פּערזענלעך דאָקטער און טויגיקייט טריינער. אויך לייענען: קאָר ווערקאַוץ
פֿאַר מענטשן מיט אַ זיציק לייפסטייל, קלאסן מיט אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז און ליכט ווייץ זענען פשוט נייטיק: זיי לאָזן איר געשווינד באַקומען באַפרייַען פון די קאַנסאַקווענסאַז פון גשמיות ינאַקטיוויטי - אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי, מוסקל אַטראָפי, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. יענע וואס ווילן צו האָבן אַ שטאַרק, טאָונד גוף מיט רעליעף, אָבער נישט פּאַמפּט מאַסאַלז, וועט אָפּשאַצן די הויך יפעקטיוונאַס פון באָדיפּומפּ טריינינג.