- מוסקל גרופּע: באַקס
- נאָך מאַסאַלז: אַבדוקטאָר, נידעריקער צוריק
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סטרעטשינג די גלוטאַל מאַסאַלז - טעכניק עקסערסייזיז:
- ליגן אויף די שטאָק. לעגס עקסטענדעד. בייגן דיין לינקס פוס און שלייף עס דורך די רעכט ווי געוויזן אין די פיגור. ציען איין קני צו די שטאָק מיט זיין רעכט האַנט. אויב איר דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט, נאָר האַלטן די קני אָן רירנדיק די שטאָק.
- דריי דיין קאָפּ צו די לינקס, אויסשטרעקן צו דער זעלביקער ברוסט (אין די פאַרקערט ריכטונג פון די בענט פוס זייַט), סטרעטשינג די נידעריק צוריק, גלוטעאַל מאַסאַלז און מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך דורכפירן די אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר הינטן
- מוסקל גרופּע: באַקס
- נאָך מאַסאַלז: אַבדוקטאָר, נידעריקער צוריק
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער