סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די קעלבער און די צוריק פון די דיך אין שטייענדיק שטעלע

סטרעטטשינג די מאַסאַלז פון די קאַלב און די צוריק פון די דיך אין אַ שטייענדיק שטעלע - טעכניק עקסערסייזיז:

1. וואַרפן מיט רימען, גריפּ אָדער שטריק אויף פֿיס. סטרויערן די פוס אַ ביסל פאָרויס.
2. די פראָנט פוס סטייז גלייַך, בייגן דיין רעפֿערענץ. הייבן די פינגער פונ פוס פון די פֿיס, שטייענדיק אין פראָנט, אַוועק די שטאָק און ציען עס צו איר.
3. ניצן די רימען, ציען אַ זאָק אויף זיך, ינקריסינג די שפּאַנונג, סטרעטשינג די מאַסאַלז. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס.