די שטילקייַט רעטרעאַט איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען, נעמען אַ ברעכן פון טעכנאָלאָגיע, שמועסן און וואָכעדיק לעבן, באַשטעטיק דיין מאַרך און פאָקוס. אָבער, שפּרינגען גלייך אין שטיל פיר קענען זיין טריקי - און מיינדפאַל צוגרייטונג קענען העלפֿן איר שפּרינגען אין די שטילקייַט און באַקומען די מערסט אויס פון דער דערפאַרונג.
דאָ זענען 8 גרינג וועגן צו אָנהייבן דעם פּראָצעס:
אָנהייבן צו הערן
אויפֿן וועג אַהיים אָדער שוין אין שטוב — הערן. אָנהייב דורך צוגעהערט צו וואָס איז אין דיין באַלדיק סוויווע. דערנאָך פאַרשפּרייטן דיין וויסיקייַט איבער די צימער און דעמאָלט אויס אין די גאַס. הערן ווי ווייַט ווי איר קענען. פאָקוס אויף פילע פאַרשידענע סאָונדס אין דער זעלביקער צייט, און דעמאָלט ויסטיילן זיי איינער דורך איינער.
באַשטימען דעם ציל פון דער יאַזדע אָן עקספּעקטיישאַנז
איידער איר גיין אויף אַ שטילקייַט רעטרעאַט, איר זאָל האַלטן אין זינען די ספּעציפיש צילן פון דיין יאַזדע. באַשליסן אויף זיי, אָבער אויך לאָזן דיין ינטענטשאַנז צו זיין ווייך און פלעקסאַבאַל. דורך נישט פאָקוס אויף איין זאַך, איר וועט אַנטדעקן די מעגלעכקייט פון יקספּאַנשאַן. איין וועג צו טאָן דאָס איז צו שרייַבן אַראָפּ וואָס איר ווילן צו לערנען פון דער דערפאַרונג און דעמאָלט שרייַבן עס אַראָפּ. דאָס וועט העלפֿן איר עפענען די ענערגיע און אָנצינדן עס. עס איז באַפרייַונג און אַקסעפּטאַנס.
נעמען עטלעכע שטיל רידעס
ווען איר פאָר, טאָן ניט קער אויף עפּעס - קיין מוזיק, קיין פּאָדקאַסץ, קיין טעלעפאָן קאַללס. פּרוּווט עס פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט אין ערשטער, און דעמאָלט פאַרגרעסערן די צייט.
רעדן נאָר ווען נייטיק
דאָס איז גאַנדי ס צוגאַנג: "רעדן נאָר אויב עס ימפּרוווז די שטילקייַט."
אָנהייב סטרעטשינג
בעשאַס שטיל ריטריץ עס איז אָפט אַ פּלאַץ פון זיצן קלערן. מאַכן זיכער דיין גוף איז גרייט צו זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. און פּרוּווט אויסשטרעקן אין שטילקייַט - דאָס איז אַ גרויס וועג צו ניגן אין.
איבערבליק דיין דיעטע
רובֿ אָפט, די עסנוואַרג בעשאַס די שטילקייַט צוריקציענ זיך איז פאַבריק-באזירט. צו גרייטן זיך פֿאַר זיצן אָדער די שוועריקייטן וואָס זענען מסתּמא צו ייבערפלאַך אין שטילקייַט, פּרובירן צו שנייַדן עפּעס אַנכעלטי פון דיין דיעטע פֿאַר אַ ביסל טעג, אַזאַ ווי סאָדע אָדער פאַרבייַסן.
אָנהייב אַ טאָגבוך
אפילו כאָטש עטלעכע ריטריץ טאָן ניט לאָזן דזשאָורנאַלינג, עס איז אַ גוטע פיר צו ייַנטונקען זיך אין זיך-ויספאָרשן איידער איר אַרומפאָרן.
פּרוּווט טעלעפּאַטיש קאָמוניקאַציע
קוק אין די אויגן פון אנדערע און יבערגעבן פון די האַרץ. דאָס אַרבעט מיט ביידע געוויקסן און אַנימאַלס.