סראַגי מיט דומבבעללס אויף שיפּוע באַנק

סראַגי מיט דומבבעללס אויף שיפּוע באַנק - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן פּנים אַראָפּ אויף גענייגט באַנק, האלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט. אַרמס זענען גאָר עקסטענדעד אַראָפּ, ווי געוויזן אין די פיגור. פּאַלמס פייסינג יעדער אנדערע. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. אויף די ויסאָטעמען, ברענגען אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
3. אויף די ייַנאָטעמען צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
4. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.