הייַנט, פילע ליידן פון צוריק ווייטיק, נידעריקער צוריק ווייטיק, טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון עס, אָבער אין אַרויסגעוואָרפן. און בלויז אַ ביסל פאַרשטיין אַז איר קענען יז דיין פּלאַץ מיט די הילף פון ספּעשאַלי אויסגעקליבן עקסערסייזיז אָדער סימיאַלייטערז דיזיינד צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין. אויב איר דרייען די מערסט פּראָסט גימנאַסטיק רייַף, געניטונג אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, אַ געניטונג בייק אָדער אַ ספּעשאַלייזד שטאַרקייט טריינער פֿאַר צוריק מאַסאַלז, איר קענען נישט בלויז אַקטאַווייט און פארשטארקן דיין מאַסאַלז, אָבער אויך באַקומען אַ מאַמאָשעס טעראַפּיוטיק ווירקונג. אויב איר ווילט צו באַקומען אַ געזונט גוף און גוואַלדיק קוקן, באַקומען אַ רוקנביין טריינער און דיין לעבן וועט זיין פארוואנדלען.
אונדזער צוריק מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין כּמעט אַלע גוף מווומאַנץ. א גראַציעז, שטאַרק, געזונט-דיזיינד צוריק גיט אונדז אַ רעגיאַל האַלטנ זיך און העלפּס צו טייַנען די געזונט פון דעם רוקנביין. געזונט, כאַרדי צוריק מאַסאַלז זענען די שליסל צו הצלחה אין ספּאָרט, ווי געזונט ווי אַ נאַטירלעך, ניט-כירורגיש וועג צו טייַנען די געזונט פון דיין רוקנביין. דיין גוף וועט ווערן כעלטיער און מער שיין מיט יעדער ווערקאַוט אויף די סימיאַלייטער. קעסיידער געניטונג, איר קענען שטענדיק באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין די רוקנביין און צוריק, פֿון סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנטראָסיס.
ווי אַלע אנדערע, די רוקנביין שטאַרקייט מאשינען זענען אַנדערש אין פּרייַז און קוואַליטעט. ערשטער פון אַלע, די פּרייַז פון אַ סימיאַלייטער דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס און פאַנגקשאַנז.
די צוריק געגנט איז קאַנווענשאַנאַל צעטיילט אין 3 סעקשאַנז, יעדער פון זיי כולל עטלעכע מאַסאַלז. אין דער אויבערשטער צוריק איז די טראַפּעזיוס מוסקל, די רהאָמבאָיד מוסקל, ווי געזונט ווי די מוסקל וואָס ליפץ די סקאַפּולאַ. אין די מיטל טייל פון די צוריק - די לאַטיססימוס דאָרסי מוסקל, די פּסאָאַס מוסקל, די שפּעטערדיק אויבערשטער, שפּעטערדיק נידעריקער דענטאַט מאַסאַלז, די אַפּיקאַל טייל פון די לאָנגיססימוס דאָרסי מוסקל, די גרויס און קליין קייַלעכיק מאַסאַלז. אין דער נידעריקער צוריק איז דער נידעריקער טייל פון די לאָנגיססימוס מוסקל, ווי געזונט ווי די יליאָקאָסטאַל מוסקל.
עס זענען עטלעכע הויפּט טייפּס פון רוקנביין טריינערז.
- געניטונג מאשינען פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק מיט אַ אַדזשאַסטאַבאַל מאַסע. זיי זענען אַ אַוועקזעצן, אַ שטיצן פֿאַר די לעגס, אַ הייבער וואָס איז קאַמביינד מיט אַ געשטעל מיט ווייץ. ביישפילן פון אַזאַ מאשינען זענען Body Solid SBK1600G / 2 סיטאַד צוריק עקסטענסיאָן, Body Solid ProClub SPD700G / 2 Butterfly, Bronze Gym D-012 Upper Row.
- דריי - סימיאַלייטערז זענען אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די מיטל פון דעם גוף. זיי זענען געמיינט צו זיין פאַרקנאַסט אין זיצן, בשעת דער גוף, אַנטקעגנשטעלנ ראָוטיישאַן, טוויסץ צוזאמען די ווערטיקאַל אַקס.
- T-bar, T-Bar - אַזאַ סימיאַלייטערז זענען אַ הייבער מיט פּאַנקייקס אויף איין זייַט, וואָס איז אַטאַטשט צו די אנדערע סוף מיט אַ הינגע. דער פריי סוף האט אַ שעפּן ענלעך צו די בריוו "ה". פֿאַר בייַשפּיל, דאָס איז די Hardman HM-403 T-Bar Strength Machine.
- א געניטונג מאַשין פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן איז אַ באַנק מיט אַ פֿיס שטיצן, בשעת די פראָנט פון די דיך איז באזירט אויף אַ פּלאַטפאָרמע, די סאַקסעסיוו לאָוערינג און רייזינג פון דעם גוף זענען דורכגעקאָכט אויף די מאַשין. ביישפילן פון אַזאַ מאשינען זענען Body Solid GHYP345 45 גראַד היפּערעקסטענסיאָן.
אנדערע טייפּס פון רוקנביין מאשינען אַרייַננעמען ראָווינג מאשינען, אָוווערכעד ראָוז און עטלעכע מער. ביישפיל ווינער / זויערשטאָף טייפון ראָווינג מאַשין, מאַטריץ ראָווער ראָווינג מאַשין.
מיר ווינטשן איר אַ גליקלעך שאַפּינג און עפעקטיוו טריינינג!