קאַלאָריע קאַונטינג איז אַ מעטאָד פון וואָג אָנווער, וואָס טראַדישאַנאַלי רייזאַז פילע פראגעס. אויף אונדזער וועבזייטל עס איז אַ באַזונדער אַרטיקל וועגן קאַונטינג קאַלאָריעס, ווו גענוג דעטאַל אַנטדעקן אַלע די דעטאַילס פון קאַלאָריע קאַונטינג און די ריכטיק אופֿן פון קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס אין פודז.
איר האָט קיין פראגעס וועגן דעם אופֿן פון קאַונטינג קאַלאָריעס און זייַן יפעקטיוונאַס סלימינג? דערנאָך ענטפֿערן די מערסט פאָלקס פֿראגן וועגן קאַונטינג מעטאָד פון וואָג אָנווער KBZHU וואָס וועט העלפֿן איר צו באַשליסן צי איר ווי דעם וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
זען אויך: דערנערונג: ווו צו אָנהייבן
פֿראגן וועגן וואָג אָנווער און דער אופֿן פון קאַונטינג קאַלאָריעס
1. ווי עפעקטיוו איז קאַונטינג קאַלאָריעס? פאַרלירן וואָג איך?
קאַלאָריע קאַונטינג פֿאַר וואָג אָנווער איז באזירט אויף אַ פּשוט פּרינציפּ: פאַרנוצן ווייניקער עסנוואַרג ווי דער גוף דאַרף פֿאַר ענערגיע. ווען די אָנקומען פון קאַלאָריעס ווייניקער ווי זייער קאַנסאַמשאַן, דער גוף הייבט צו ברעכן אַראָפּ פעט סעלז. דעם פּראָצעס איז אַטשיווד דורך קאַטינג טעגלעך קאַלאָריעס, אָדער אין אנדערע ווערטער די קאַלאָריע דעפיציט. דורך דעם אופֿן פון קאַונטינג קאַלאָריעס, מיר יבערנעמען אַ גלייַך דעפיציט ין 15-20% פון די טעגלעך קאַלאָריק ינטייק, ווי געזונט ווי נאָכקומען מיט סטאַנדאַרדס פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.
2. פארוואס טאָן איר רעקאָמענדירן קאַונטינג קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער?
עס זענען עטלעכע סיבות:
- ווערסאַטילאַטי: די קאַלאָריע קאַונטינג פֿאַר אַלעמען.
- זיכערהייט אופֿן: אַ קליין קאַלאָריק דעפיציט איז נישט שעדלעך צו דיין געזונט.
- דער אופֿן איז מילד, דעריבער פּאַסיק פֿאַר אַקטיוו מענטשן און ספּאָרט ליבהאבערס.
- דער גוף געץ פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין די רעכט קוואַנטאַטיז, וואָס מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון קרענק אַנטוויקלונג רעכט צו דער פעלן פון נוטריאַנץ.
- עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג: איר קענען געבן די מעניו אפילו מילז.
- דער אופֿן איז זייער וועריאַבאַל און פלעקסאַבאַל, וואָס וועט העלפן רעגולירן די מאַכט ווען איר האַלטן די וואָג און פּלאַטאָ, שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג.
3. קען איך פאַרלירן וואָג אָן קאַונטינג קאַלאָריעס?
מיליאַנז פון מענטשן קעסיידער לוזינג וידעפדיק וואָג. אין פאַרשידענע וועגן, און עס ס ניט נאָר קאַונטינג קאַלאָריעס. מיר רעקאָמענדירן קאַונטינג קאַלאָריעס, ווייַל דאָס איז אַ וניווערסאַל אופֿן וואָס פיץ אַלעמען. אויב איר געפֿינען דעם אופֿן אַנאַקסעפּטאַבאַל / קאָמפּליצירט / ומקלאָר, איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך אן אנדער וועג צו פאַרלירן וואָג.
4. אפֿשר איר וועט רעקאָמענדירן עטלעכע עפעקטיוו דיעטע?
רובֿ נידעריק-קאַלאָריע און מאָנאָ-דיייץ זענען אַ פּלאַץ פון לימיטיישאַנז און זייַט יפעקס, אַזוי מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו עקספּערימענט אויף דיין גוף. אויב איר האָבן אַ פּראָווען דיעטע וואָס האט אַפּראָוטשט איר און געגעבן אַ רעזולטאַט, איר קענען נוצן עס.
5. איז עס גענוג צו נאָר עסן רעכט (קיין מעל, פעט, זיס) אָן קאַונטינג קאַלאָריעס?
אפילו עסן "רעכט", איר קענען סאָרט אויס דיין קאַלאָריע ינטייק, קריייטינג אַ רעשט. מיט רעשט קאַלאָריעס ניט דער גוף וועט פאַרנוצן די פעט, ווי עס וועט זיין גענוג ינקאַמינג ענערגיע פון די אַרויס. און עס טוט נישט ענין וואָס פּראָדוקטן איר האָבן באשאפן אַ רעשט, געזונט אָדער אַנכאָולסאַם.
עס איז אויך די פליפּ זייַט פון די מאַטבייע. טריינג צו עסן רעכט, שנייַדן דיעטע צו אַ מינימום און מאַכן אַ יבעריק קאַלאָריק דעפיציט. אין דעם פאַל, דער גוף סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר וועט נישט בלויז פאַרלירן וואָג מיט שוועריקייט, אָבער וועט געווינען וואָג ווי באַלד ווי אַ ביסל סלאַק אין די דיעטע.
עס פּאָמאַטאָמוס עפעקטיוו וואָג אָנווער עס איז וויכטיק צו שלאָגן אַ וואָג און עסן אין אַ גלייַך דעפיציט. פון קורס, עמעצער ס גוף איז זייער מאַלאַבאַל, אַזוי אפילו אַ קליין אַדזשאַסטמאַנט פון עסנוואַרג העלפּס צו פאַרלירן וואָג און ברענגען דעם גוף צוריק צו נאָרמאַל. אָבער, וויי, עס טוט נישט שטענדיק אַרבעט. אָפט האָבן צו ציילן קאַלאָריעס, צו עסן זייַן נאָרמאַל און נישט צו אָווועריט וידעפדיק.
6. ווי צו רעכענען מיין קאַלאָריע פּענסיע?
דער אַרטיקל וועגן קאַונטינג קאַלאָריעס מיר האָבן יגזאַמאַנד אין דעטאַל די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. דעם ציפער איז גרינג צו רעכענען אויב איר וויסן דיין הייך, וואָג, עלטער און טעטיקייט מדרגה.
7. צי איך דאַרפֿן צו באַטראַכטן פּראָטעינס, קאַרבס און פאַץ אָדער נאָר גענוג צו ציילן קאַלאָריעס?
פֿאַר וואָג אָנווער גענוג צו ציילן קאַלאָריעס, אָבער מיר רעקאָמענדירן איר אויך האַלטן אַ רעקאָרד פון PFC. דער דוחק אָדער רעשט פון יעדער פון די קאַמפּאָונאַנץ קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל ניט בלויז אויף געזונט אָבער אויך אויף דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג. לייענען מער וועגן דעם אין דעם אַרטיקל: ווי צו רעכענען BDIM און וואָס עס טוט.
8. איז עס קיין ספּעציעל זייטלעך צו האַלטן דייעריז פון עסנוואַרג מיט קאַלאָריעס קאַלאָריעס און BDIM?
זען רירעוודיק אָפּשאַצונג אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר די אָנפירונג פון עסנוואַרג דייעריז. איך קען אויך רעקאָמענדירן די מערסט פאָלקס זייטלעך פֿאַר די צוועקן: calorizator.ru, dietadiary.com.
9. ווי צו פאַרשפּרייטן פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ בעשאַס דעם טאָג?
איר קענען פאַרשפּרייטן PFC בעשאַס דעם טאָג אויף דיין אייגן, די וויכטיק זאַך איז צו בלייַבן אין די געגעבן קאָרידערז. אָבער אויב איר דאַרפֿן אַ רעפֿערענץ פונט אין די מעניו, איר קענען טאָן די פאלגענדע פּלאַן:
- פרישטיק: קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
- צווייטע פרישטיק: פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
- לאָנטש: פּראָטעין + קאַרבס + פאַץ. זייט זיכער צו פיברע.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ קענען זיין אַ ביסל
- מיטאָג: פּראָטעין + פיברע פּרעפעראַבלי
בייַשפּיל מעניו:
- פרישטיק: קאַשע מיט פרוכט / דאַר פרוכט
- צווייטע פרישטיק: פרוכט
- Lunch: זופּ, זייַט שיסל, פלייש, וועדזשטאַבאַלז
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט, ניסלעך, קעז
- מיטאָג: פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז
- צווייטע מיטאָג: הייַזקע קעז, יאָגורט
מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו קוקן אין אַ ביישפּיל פון אונדזער לייענער: עסנוואַרג אין די טריינינג מיט Jillian Michaels: פּערזענלעך דערפאַרונג צו פאַרלירן וואָג. איר קענען האָבן דיין רוטין דיפּענדינג אויף דיין עסנוואַרג געוווינהייטן.
10. זייט זיכער צו אַדכיר צו די ריכטיק סדר (קאַרבאָוכיידרייץ אין דער מאָרגן, פּראָטעינס אין די אָוונט) אָדער איר קענען עסן עפּעס ווי לאַנג ווי אין די דיזיינד קאָרידערז?
ניין, ניט דאַווקע. צו פאַרלירן וואָג איר וועט זיין אין קיין קאַלאָריע דעפיציט. אָבער, מיט אַ ביסל וואָג, ווען יעדער אינטש און קילאָ גייט מיט גרויס שוועריקייט, ווערן וויכטיק סיבות אַזאַ ווי פאַרשפּרייטונג פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ איבער דעם טאָג. אבער דער ערשטער מאָל עס איז מעגלעך נישט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט.
11. איך ווילן צו ציילן קאַלאָריעס, אָבער ווי צו קלייַבן אַ מעניו?
אַמאָל איר האָבן דיין קאָרידאָר פון קאַלאָריעס און BDIM, איר קענען אָנהייבן צו קאָרמען מיט אַ געגעבן קאַלאָריק אינהאַלט. עס זענען צוויי אָפּציעס:
- דו זענען אַ יגזעמפּלערי עסנוואַרג פּלאַןגעגעבן אויבן. אויב נייטיק, אַדאַפּט דיין דיעטע צו דיין קייפּאַבילאַטיז און באדערפענישן. ביסלעכווייַז באַקענען ענדערונגען צו די גאַנג פון פּראָדוקטן דיפּענדינג אויף פּערזענלעך ייבערהאַנט.
- איר קענען נישט אָנהייבן מיט קיין ביישפילן, צו פונאַנדערקלייַבן זייער אייגן דיעטע. מאַכן אַ רשימה פון פודז אַז איר נאָרמאַלי עסן בעשאַס דעם טאָג, און רעקאָרד זיי אין אַ טיש. דעפּענדינג אויף די כיסאָרן אָדער באַסטינג עטלעכע ינדאַקייטערז KBZHU סטרויערן מעניו (פאַרבייַטן איין פּראָדוקט מיט אנדערן, אאז"ו ו). יוזשאַוואַלי דער ערשטער מאָל איז צו פיל פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ און די כיסאָרן אין פּראָטעין. פּראָטעינס זענען פלייש, עגגס, קעז, לעגיומז.
זען אויך: מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער - ווי צו דיעטע.
12. וואָס אויב איך טאָן ניט האָבן קיך וואָג?
פֿאַר קאַלאָריע קאַונטינג עס איז זייער דיזייראַבאַל צו האָבן אַ קיך וואָג. כאָטש, פון קורס, פֿאַר ווייינג איר קענען נוצן מעסטן טעפּלעך / ספּונז, ציילן די וואָג פון די פּראָדוקט אויף דער באזע פון דאַטן אויף די פּאַקקאַגינג, נעמען די דערנענטערנ וואָג פון פרוכט / וועדזשטאַבאַלז פון פאַרטיק טישן, עטק. אבער די אַקיעראַסי פון אַזאַ מעזשערמאַנץ וואָלט זיין באטייטיק נידעריקער ווי ניצן קיך וואָג. פון קורס, אויב איר צוגאַנג דעם פּראָצעס מיט די מאַקסימאַל זאָרג, די ריזאַלטינג דאַטן וועט זיין טעות, אָבער אין דער צוקונפֿט עס איז בעסער צו פּלאַן די קויפן פון קיך וואָג.
13. צי איך דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס דיין גאַנץ לעבן?
יוזשאַוואַלי גענוג 2-3 חדשים צו בויען אַרויף מעניו, צו אַדאַפּט און צו פֿאַרשטיין דיין טעגלעך דיעטע. דעריבער, ווי אַ הערשן, נאָך צוויי חדשים פון רעגולער חשבונות ווייַטער מאַכט איז "ינערשאַ". צוריקקומען צו די חשבונות KBZHU יוזשאַוואַלי אַקערז רעכט צו באַטייַטיק ענדערונגען אין דיעטע אָדער ענדערונגען אין טעגלעך ענערגיע ינטייק. אַמאָל איר דערגרייכן די געוואלט פאָרעם, איר קענען פאַרגרעסערן די קאָרידאָר פון קאַלאָריעס צו עסן עסנוואַרג צו טייַנען וואָג.
14. איך נאָר געגעבן סוויץ און פאַרפאַלן 2 פונט אין אַ וואָך, אַפֿילו גאָרנישט.
דאָס איז אמת, עס איז גענוג צו באַזייַטיקן סוויץ פון מיין דיעטע צו פאַרלירן 1.5-2 קג פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי. אבער דאָס איז נישט פעט אָנווער. קאַרבס ריטיין וואַסער, אַזוי בשעת רידוסינג זייער קאַנסאַמשאַן, דער גוף וועט פאַרלירן וואַסער. אָבער, עס איז נישט באַקומען באַפרייַען פון פעט, עס איז נאָר אַ ענדערונג אין די וואַסער וואָג. אַזוי טאָן ניט שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז אַז צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ.
עס איז ניט נייטיק צו געבן וויכטיקייט צו וואָג ענדערונגען אין די פריימווערק פון 1-2 קג. רובֿ אָפט עס איז דילייד אָדער, אויף די פאַרקערט, לינקס די וואַסער. וועגן די סיבות פֿאַר אַזאַ וואָג פלאַקטשויישאַנז לייענען דאָ: 10 סיבות וואָס קענען פאַרגרעסערן וואָג פֿאַר וואָג אָנווער.
15. קאַלאָריע קאַונטינג אין אַלגעמיין איז נישט וויכטיק, איך פאַרפאַלן אַ טאָן פון וואָג מיט רעגולער טויגיקייַט און אַ מער אָדער ווייניקער נאָרמאַל דיעטע.
עס איז זייער גוט אַז איר האָבן אַטשיווד דער געוואלט רעזולטאַט אָן נאָך חשבונות. אבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז יעדער מענטש האט זייער אייגן יחיד קעראַקטעריסטיקס, פאַרשידענע צייטן, פאַרשידענע געשיכטע, פאַרשידענע דזשאַנעטיקס, פאַרשידענע געדאנקען וועגן די נאָרמאַליטי פון מאַכט און אַ אַנדערש שטעלונג צו טויגיקייַט. די הערשן פון "עסן נאָרמאַלי און קעסיידער פאַרקנאַסט אין טויגיקייט" האט פילע נואַנסיז.
צו קומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע, זייער אָפט איר דאַרפֿן עטלעכע דערפאַרונג (און נו, אויב די דערפאַרונג וועט נישט זיין ביטער, ווי, למשל, הונגער דיייץ און פאַרשידן דיעטע פּילז). דעריבער, קלאָר קרייטיריאַ, אַזאַ ווי וואַלועס KBZHU איז נאָך דארף. אין מינדסטער פֿאַר די ערשטער מאָל ווי אַ פירער.
16. וואָס קענען איר זאָגן וועגן די סיסטעם פון קאַנטיינערז פון האַרבסט קאַלאַברעסע?
דער סיסטעם פון קאַנטיינערז פון האַרבסט קאַלאַברעסע איז געווארן גאַנץ פאָלקס אין די פאַרייניקטע שטאַטן. דאָס איז אַלע די זעלבע אופֿן פון קאַונטינג קאַלאָריעס, אָבער אין אַ צוגעפאסט ווערסיע. די עסנוואַרג איז נישט ווייד, און פאַרפעסטיקט אין ספּעציעל קאַנטיינערז, וואָס פאַרבייַטן די וואָג. קיין חשבונות און קאַלקולאַטאָרס, אָנגעפילט קאַנטיינערז און די נייטיק עסנוואַרג פֿאַר די טאָג גרייט.
אבער אין דעם מאַכט סיסטעם עס זענען אַ נומער פון נואַנסיז: איר דאַרפֿן צו האָבן די קאַנטיינערז אָדער עפּעס פאַרבייַטן עסנוואַרג פֿאַר די טאָג וועט האָבן צו צוגרייטן אין שטייַגן פון די אָוונט, אַ נומער פון פּראָדוקטן זענען פּראָוכיבאַטאַד. אויב איר קוק, די געוויינטלעך קאַלאָריע קאַונטינג איז אפילו גרינגער און מער אַפאָרדאַבאַל.
קסנומקס. אויב איך פאַרלירן וואָג אויב איך קעסיידער טאָן טויגיקייַט?
וואָרקאָוט געבן נאָך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, מוסקל טאָן, פֿאַרבעסערן גוף, פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס. די דורכשניטלעך האַלב-שעה פון טיף געניטונג ברענט 250-400 קאַלאָריעס.
אבער וואָג אָנווער קענען זיין אַטשיווד בלויז אויב קאַלאָריע דעפיציט. ניט קיין ענין ווי איר ריטשט דעם דעפיציט, דיעטע אָדער אַ טיף טויגיקייַט. פון קורס, טריינינג איז אַ הויפּט ציגל אין בנין אַ טאָונד גוף. אבער אָן ריסטריקשאַנז אין די דיעטע, די וואָג אָנווער איז אוממעגלעך.
לייענען מער וועגן טריינינג אין שטוב:
- ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ אין שטוב
- טאַבאַטאַ טריינינג: 10 פאַרטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- גרייט טריינינג היים פֿאַר גערלז פֿאַר 30-45 מינוט אָן ויסריכט