שלאַנק אין 6 איז אַ קאָמפּלעקס וואָס הבטחות איר אַ סלימינג און שלאַנק פאָרעם אין בלויז 6 וואָכן פון קלאסן. דער ערשטער טייל פון די פּראָגראַם האט באשאפן אַ ומרויק צווישן די פאַרקנאַסט, אַזוי די קריייטערז פון דעם קורס האָבן באפרייט אן אנדער ווערסיע פון עפעקטיוו ווערקאַוץ.
פּראָגראַם באַשרייַבונג שלאַנק אין 6: גיך רעזולטאַטן
קאָוטש דעבי סייבערס קליימז אַז די פּראָגראַם שלאַנק אין 6 וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין בלויז זעקס וואָכן. איר לערנען מעטהאָדס הבטחות שנעל און פאַרלאָזלעך רעזולטאַטן: דיין גוף וועט ווערן שלאַנק און פּאַסיק. דער פּראָגראַם איז באזירט אויף קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. דעם צוגאַנג אַלאַוז איר צו פאַרברענען פעט, רעדוצירן די באַנד און ראַפינירן די פאָרעם פון דיין גוף. דער הויפּט ציל געגנט איבער וואָס איר וועט אַרבעטן בעשאַס טריינינג, עס הענט, בויך, טייז און הינטן.
Tracy Anderson וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז אָדער ווו צו אָנהייבן?
דער פּראָגראַם באשטייט פון 5 ווידעאָטראָניקמיט וואָס איר וועט פּראָגרעס און פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן:
- אָנהייב It Up! (35 מינוט): כולל יקערדיק מווומאַנץ צו פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן מאַסאַלז.
- ראַמפּ עס אַרויף! (57 מינוט): איר וועט פאָקוס אויף מאַקסימום פעט אָנווער און באַנד רעדוקציע.
- פאַרברענען It Up! (64 מינוט): לעצט געניטונג קאַנטריביוץ צו אַ קוואַליטאַטיווע ריסטראַקטשערינג פון דעם גוף און מאַכן אַ ציכטיק פאָרעם.
- באָנוס - שלאַנק & 6 פּאַק (16 מין): געניטונג אַלע די מאַסאַלז פון די בויך.
- באָנוס - שלאַנק & לימבער (17 מין): סטרעטשינג און רילאַקסינג די מאַסאַלז.
די ערשטע צוויי וואָכן איר דורכפירן אָנהייב עס אַרויף, די ווייַטער צוויי וואָכן ראַמפּ עס אַרויף, די לעצטע צוויי וואָכן - ברענען עס אַרויף. גאַנץ פּראָגראַם געדויער איז 6 וואָכן אָדער 1.5 חדשים. אויף יעדער פון די באָנוס ווערקאַוץ זענען רעקאַמענדיד צו נעמען בייַ מינדסטער צוויי טעג אַ וואָך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די מנוחה: אַמאָל אַ וואָך, עס איז מעגלעך צו נעמען אַ ברעכן פון שולע אָדער דורכפירן בלויז סטרעטשינג די מאַסאַלז.
די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס האָבן נישט טריינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פּראָגרעסיוו קורס דעבי סייבער העלפּס צו ביסלעכווייַז באַקומען ינוואַלווד אין קלאסן, אָן פאָרסינג אַ מאַסע. אַלע אנדערע בענעפיץ, לייענען דעם אַרטיקל וועגן דער ערשטער טייל פון שלאַנק אין 6. זיי זענען זייער ענלעך אין סטרוקטור און באַגריף, אַזוי איר קענען אָנהייבן מיט קיין פּראָגראַם אויף דיין דיסקרעשאַן.
פֿאַר טריינינג איר וועט דאַרפֿן אַ מאַטע און דאַמבבעללס אָדער אַ קאַסטן יקספּאַנדער. צוזאמען מיט דעבי די עקסערסייזיז זענען דעמאַנסטרייטיד דורך צוויי פון איר אַסיסטאַנט: איינער ווייזט די וואַריאַנט מיט האַנטעל, די אנדערע מיט אַ יקספּאַנדער. אַזוי איר קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר איר. כל עקסערסייזיז אויסגעקליבן דורך די קאָוטש, זייער עפעקטיוו און נאָך גאַנץ פּשוט צו דורכפירן.
פון די אַנאַלאָגועס טאָן די פּראָגראַם בעאַטשבאָדי: 21 טאָג פאַרריכטן מיט האַרבסט קאַלאַברעסע.