ינהאַלט
פודז צו קלייַבן צו האַלטן פּאַסיק בשעת רוען זען
יאָ צו מאַגניזיאַם און ב וויטאַמינס
מאַגנעסיום איז אַן אַנטי-דרוק שפּור עלעמענט פּער עקסאַלאַנס. עס איז יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, עס האט אַ סודינג ווירקונג. גאָורמעץ וועט זיין צופרידן, שאָקאָלאַד כּולל אַ פּלאַץ פון עס. ספּעציעל שוואַרץ, ווייַל די ריטשער עס איז אין קאַקאַאָ, די מער מאַגניזיאַם עס כּולל. אנדערע פודז צו זיין בילכער: דאַר פירות (פּרוונז, אַפּראַקאַץ, אאז"ו ו), אָילסעעדס (ניסלעך, אַלמאַנדז, אאז"ו ו) און פּאַלסיז. גוט רעפלעקס אויך: קלייַבן מינעראַל וואַסער רייַך אין מאַגניזיאַם ווי Hépar, Badoit, Vichy. וויטאַמינס ב 6 און ב 9 זענען די אַלייז פון אַ גוט נערוועז וואָג.
צו ריפיואַל, עסן בייַ מינדסטער 5 פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג, שפּריצן סאַלאַדס מיט ווייץ גערמע. און אַנשטאָט קלייַבן גאַנץ גריינז און ברויט, ווייַל די וויטאַמינס, קאַנסאַנטרייטאַד אין די שאָל פון די קערל, זענען בעסער אפגעהיט ווי אין ראַפינירט פּראָדוקטן.
פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ זענען גוט פֿאַר דיין מאָראַל!
פּראָטעינס שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין די פאַנגקשאַנינג פון אַלע סעלז אין דעם גוף, און דעריבער אויך די פון דעם מאַרך. זיי זענען פארפאסט פון אַמינאָ אַסאַדז, אַרייַנגערעכנט טריפּטאָפאַן, די מערסט טשיקאַווע פֿאַר אונדזער עמאָציאָנעל וווילזייַן ווייַל עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
דעם האָרמאָנע פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין שטימונג, דייַגעס, שלאָפן און אפילו דעפּרעסיע. צווישן די פודז רייך אין טריפּטאָפאַן: עגגס, פלייש, זיכער פיש אַזאַ ווי דאָרש אָדער מאָנקפיש, מילך און שווער טשיזיז (פּאַרמעסאַן אָדער גרויערע). אָן פארגעסן גרינס פּראָטעינס אַזאַ ווי סויאַ און פּאַלסיז (לענטילס, שפּאַלטן פּיז, אאז"ו ו). די רעכט טעמפּאָ: דריי מילכיק פּראָדוקטן פּער טאָג, 200 ג פון פלייש אָדער פיש צעטיילט צווישן לאָנטש און מיטאָג, און פּאַלסיז דריי מאָל אַ וואָך. דער מאַרך אויך דאַרף ליפּידס, וואָס איז, פאַץ, ווייַל
זיי ענשור גוט טראַנסמיסיע צווישן נוראַנז. אַ אַסעט פֿאַר ריליווינג דרוק. געוועט אויף תוו 3 און 6 וואָס זענען זייער גוט שטימונג רעגיאַלייטערז. אויף די מעניו: פאַטי פיש (לאַקס, סאַרדינז, מאַקרעל) צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, און פֿאַר סיזאַנינגז, בייַטן צווישן רייפּסיד, וועלשענער נוס, סוי, מאַסלינע און ווייַנטרויב זוימען אָילס. צום סוף, קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל קאָמפּלעקס שוגערז, זענען די יקערדיק ברענוואַרג פֿאַר די מאַרך סיסטעם. קאַנסומינג צו קליין פון עס ריסקס קאָזינג היפּערמאָטיוויטי. אַזוי מיר עסן עס ביי יעדער מאָלצייַט! פֿאַר פרישטיק, בייַטנ לויט דער ריי צווישן ברויט, טוווע אָדער רוסק. מיטאָגצייַט און אין די אָוונט, אַפּט פֿאַר ברויט אָדער קראָכמאַל פודז (מאַסע, סעמאַלינאַ, פּאַטייטאָוז, פּאַלסיז, אאז"ו ו), און לייגן 2-3 פירות פּער טאָג פֿאַר זייער ינטייק פון פּשוט שוגערז, וואָס די מאַרך אויך דאַרף צו פונקציאָנירן. . מאָללאָ מיט סוויץ!
אַלקאָהאָל און קאַפין, אין מאַדעריישאַן
אַלקאָהאָליקער און קאַפין-באזירט טרינקען האָבן אַ טשיקאַווע סטימיאַלייטינג ווירקונג קעגן פּאָמפּע סטראָקעס, וואָס זענען פּראָסט ווען איינער איז סטרעסט. פּאַפּשוי אויב איר פאַרנוצן צו פיל, די נערוועז סיסטעם קען זיין איבער-סטימיאַלייטיד, וואָס ווידער דזשענערייץ דייַגעס. אויף אַ טעגלעך יקער, באַגרענעצן זיך צו צוויי קאַוועס, אָדער די עקוויוואַלענט פון 100 מל, און איין גלאז פון אַלקאָהאָל. ווי פֿאַר ענערגיע טרינקען אָדער סאָדאַס, עס איז בעסער צו טרינקען זיי בלויז אַמאָל אין אַ בשעת.
אָן פארגעסן די פאַרגעניגן פון עסן ...
אויב די עסנוואַרג מיר שטעלן אויף אונדזער טעלער איז אַ גרויס הילף צו באַקומען קלאָרקייַט, די וועג מיר פאַרנוצן עס איז פּונקט ווי פיל. גולפּינג אַראָפּ דיין מאָלצייַט אין פול גיכקייַט אויף די ווינקל פון די שרייַבטיש איז דאַונרייט סטרעספאַל. פֿאַר מער וויכטיקייט, עסן דיין מילז איןרויק, נעמען קעיר פון די פּרעזענטירונג פון די פּלאַטעס און נעמען די געלעגנהייט צו טיילן די מאָומאַנץ מיט דיין ליב געהאט אָנעס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר עסן, ווייַל די פאַרגעניגן צו הנאה די פודז איר ליבע ברענגט צו אַ געפיל פון וווילזייַן. ניט קיין קשיא פון דיפּרייווינג זיך פון עס.
* קאָ-מחבר, מיט ד"ר פלאָריאַן פעררי, פון די "אַנטי-דעפּרעסיע רעזשים," עד. אָדילע יעקב.