זיך-זאָרגן העלפט צו וויטסטאַנד די טיף ריטם פון לעבן און בלייַבן אַ פול מיטגליד פון דער געזעלשאַפט. עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט עגאָיזם, כאָטש פילע פון אונדז נאָך צעמישן די קאַנסעפּס. בעהאַוויאָראַל מומכע קריסטען לי שאַרעס טעקניקס און פּראַקטיסיז וואָס זענען בארעכטיגט פֿאַר יעדער פון אונדז.
"מיר לעבן אין אַ צייט פון דייַגעס און בערנאַוט איז דער נייַע נאָרמאַל. איז עס קיין ווונדער אַז זיך-זאָרגן מיינט צו פילע צו זיין נאָר אן אנדער באַרגינינג שפּאָן אין פאָלקס פּסיכאָלאָגיע? אָבער, וויסנשאַפֿט האט לאַנג פּראָווען זייַן ומלייקנדלעך ווערט, "ריקאָלז די נאַטוריסט קריסטען לי.
די וועלט געזונט ארגאניזאציע האט דערקלערט אַ גלאבאלע גייַסטיק געזונט קריזיס און האט דיפיינד בערנאַוט ווי אַ אַקיאַפּיישאַנאַל ריזיקירן און אַ פּראָסט צושטאַנד אין די ווערקפּלייס. מיר האָבן צו שטופּן זיך צו די שיעור, און דער דרוק בויען אַרויף קאָזינג יגזאָסטשאַן און דייַגעס. אָפּרו, מנוחה און פריי צייט ויסקומען ווי אַ לוקסוס.
Kristen Lee איז אָפט פייסט מיט די פאַקט אַז קלייאַנץ אַנטקעגנשטעלנ זיך די פאָרשלאָג צו נעמען קעיר פון זיך. דער עצם געדאנק פון דעם דאכט זיי אויס עגאיסטיש און קוים רעאליזירליך. אָבער, עס איז פשוט נייטיק צו טייַנען גייַסטיק געזונט. דערצו, זייַן פארמען קענען זיין זייער אַנדערש:
- קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג אָדער רעפראַמינג. רויק די טאַקסיק ינער קריטיקער און פיר זיך-ראַכמאָנעס.
- לייפסטייל מעדיצין. איר דאַרפֿן צו עסן רעכט, שלאָפן די רעכט סומע פון שעה און געניטונג.
- ריכטיק קאָמוניקאַציע. דאָס כולל די צייט וואָס מיר פאַרברענגען מיט ליב געהאט אָנעס און די פאָרמירונג פון אַ געזעלשאַפטלעך שטיצן סיסטעם.
- שטיל אָרט. אַלעמען דאַרף זיין אַוועק פון דיסטראַקשאַנז, גאַדזשאַץ און ריספּאַנסאַבילאַטיז לפּחות אַמאָל אין אַ בשעת.
- מנוחה און שפּאַס. מיר אַלע דאַרפֿן צו געפֿינען צייט צו אָפּרוען און נעמען אָנטייל אין אַקטיוויטעטן ווו מיר טאַקע הנאה דעם מאָמענט.
וויי, אָפט מיר טאָן ניט פאַרשטיין ווי נעגאַטיוולי דרוק אַפעקץ געזונט, פּונקט ביז מיר ווערן קראַנק. אפילו אויב עס מיינט צו אונדז אַז אַלץ איז לעפיערעך גוט, עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון זיך אין שטייַגן, אָן ווארטן פֿאַר די אויסזען פון "שרעק בעלז". Kristen Lee גיט דריי סיבות וואָס דאָס זאָל זיין אַ רעגולער פיר פֿאַר אַלעמען.
1. קליין טריט ענין
מיר פאַרגעסן זיך לייכט ווען מיר זענען פאַרנומען. אָדער מיר געבן זיך אויב מיר האָבן געמאכט אַ פּלאַן וואָס איז צו גרויס און קאָמפּליצירט און קענען נישט געפֿינען די צייט און ענערגיע צו ינסטרומענט עס. אָבער, אַלעמען קענען ינסטרומענט פּשוט אַקשאַנז אין זייער טעגלעך רוטין צו העלפן זיך בלייבן אין שורה און ויסמיידן אָווערלאָאַד.
מיר קענען נישט נאַרן זיך מיט הבטחות צו אָפּרוען ווי באַלד ווי מיר קרייַז אַוועק די ווייַטער נומער פון אונדזער צו-טאָן רשימה, ווייַל בעשאַס דעם מאָל 10 נייַ שורות וועט דערשייַנען דאָרט. די קיומיאַלאַטיוו ווירקונג איז וויכטיק דאָ: פילע קליין אַקשאַנז יווענטשאַוואַלי רעזולטאַט אין אַ פּראָסט רעזולטאַט.
2. זיך-זאָרגן קענען נעמען פילע פארמען.
עס איז און קען נישט זיין אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע פאָרמולע, אָבער עס איז בכלל וועגן לייפסטייל מעדיצין, שעפעריש פּערסוץ, כאַביז, צייט מיט ליב געהאט אָנעס און positive זיך-רעדן - וויסנשאַפֿט האט פּראָווען די ריזיק ווערט פון די אַקטיוויטעטן אין פּראַטעקטינג און פּראַמאָוטינג גייַסטיק געזונט. . אויף דיין אייגענע אָדער מיט די הילף פון אַ טעראַפּיסט, קאָוטש און ליב געהאט אָנעס, איר קענען מאַכן אַ רשימה פון אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן מיט אנדערע טעגלעך אַקטיוויטעטן.
3. עס אַלע סטאַרץ מיט דערלויבעניש
פילע מענטשן טאָן ניט ווי דער געדאַנק פון נעמען צייט פֿאַר זיך. מיר זענען געוויינט צו נעמען קעיר פון די מנוחה, און טשאַנגינג די וועקטאָר ריקווייערז עטלעכע מי. אין אַזאַ מאָומאַנץ, אונדזער ווערט סיסטעם איז ספּעציעל פּראַנאַונסט: מיר זענען שטאָלץ אין זאָרגן פֿאַר אנדערע, און עס מיינט ילאַדזשיקאַל פֿאַר אונדז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיך.
עס איז וויכטיק צו געבן זיך די גרין ליכט און טאַקע פאַרשטיין אַז מיר זענען וויכטיק און ווערט אונדזער אייגן "ינוועסטמענט", און יעדער טאָג, זיך-זאָרגן וועט ווערן מער עפעקטיוו.
מיר וויסן אַז פאַרהיטונג איז טשיפּער ווי פאַרריכטן. זיך-זאָרגן איז נישט עגאָיזם, אָבער אַ גלייַך פּריקאָשאַן. דאָס איז ניט בלויז און ניט אַזוי פיל וועגן "שטעלן אַ טאָג פֿאַר זיך" און גיין פֿאַר אַ פּעדיקיער. עס איז וועגן פּראַטעקטינג אונדזער גייַסטיק געזונט און ינשורינג גייַסטיק און עמאָציאָנעל ריזיליאַנס. עס זענען דאָ קיין וניווערסאַל סאַלושאַנז, יעדער האט צו געפֿינען זייער אייגן וועגן.
"קלייַבן איין טעטיקייט די וואָך אַז איר טראַכטן איר קען הנאה," רעקאַמענדז Kristen Lee. - לייג עס צו דיין צו-טאָן רשימה און שטעלן אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן. וואַך וואָס כאַפּאַנז צו דיין שטימונג, ענערגיע מדרגה, אויסזען, קאַנסאַנטריישאַן.
אַנטוויקלען אַ סטראַטידזשיק זאָרגן פּלאַן צו באַשיצן און פאַרבעסערן דיין אייגענע וווילזייַן, און באַקומען די שטיצן צו דורכפירן עס.
וועגן דעם מחבר: קריסטען לי איז אַ ביכייוויעראַל געלערנטער, קלינישאַן און מחבר פון ביכער אויף דרוק פאַרוואַלטונג.