ינהאַלט
אויב איר רשימה אַלע די עלעמענטן וואָס די באוווינער פון די ים זענען רייַך אין, איר באַקומען כּמעט די גאנצע פּעריאָדיש טיש. אבער די מערסט וויכטיק איינער מוזן זיין דערמאנט - ייאַדיין. עס איז זייער שווער צו געפֿינען עס ווייַט פון די ים, דעריבער מאָדערן מענטשן אַלע אָוווערוועלם ליידן פון זייַן דוחק און זענען געצווונגען צו טרינקען ייאַדיין-מיט פּרעפּעריישאַנז און נוצן יאָדיזעד זאַלץ. יאָדינע איז זייער וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון ניט בלויז די טיירויד דריז, אָבער אויך די מאַרך: זיין אַקוטע דיפישאַנסי אין קינדשאַפט, למשל, פירט צו דילייז אין אינטעלעקטואַל אַנטוויקלונג. אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, נאַטירלעך ימיונאָסטימולאַנץ און אַנטידיפּרעסאַנץ, זענען ניט ווייניקער וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט.
מיר זענען קוקן פֿאַר בענעפיץ: ווו און וואָס?
קלאָץ פֿאַר סייכל
יאַמ - גראָז, ווי די יאַמ - גראָז איז אָפט גערופן, איז ניט-דעסקריפּט אין אויסזען און זייַן געשמאַק, ווי אַרקאַדי ראַיקין האט געזאגט, איז ספּעציפיש. אבער עס איז ווילד נוציק: בלויז 30 ג כּולל די טעגלעך ינטייק פון ייאַדיין, וואָס איז זייער פעלנדיק פֿאַר רובֿ פון די באוווינער פון די מקומות ווייַט פון די ים. און עס זענען מער מינעראַלס מיט וויטאַמינס ווי אין "ערדישע" וועדזשטאַבאַלז - קיין פון קרויט, קעראַץ אָדער ברוקווע.
קריל פֿאַר געזונט בלוט כלים און מאַרך
קליין קראַסטיישאַנז אַרויף צו 0,5 סענטימעטער, וואָס אין מאַסע, צוזאַמען מיט פּלאַנקטאָן, שווימען אויף די ייבערפלאַך פון די ים. קריל איז זייער נערעוודיק און אין דער זעלביקער צייט דייאַטערי: פּראָטעין איז לייכט דיידזשעסטיד, און פעט איז קאַנטיינד אין די פאָרעם פון אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן, ספּעציעל, צו באַפרייַען בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס. דורך דעם וועג, די אַסאַדז אין קריל זענען אַ ביסל אַנדערש אין פאָרעם פון די אין פיש ייל: זיי זענען נישט טריגליסערידעס, אָבער פאָספאָליפּידס, זיי זענען די מערסט וויכטיק בנין בלאַקס פֿאַר די מאַרך, צעל מעמבריינז און לעבער. 1-2 גראַמז פון קריל פּער טאָג אין דער מאָרגן איידער פרישטיק - און די האַרץ וועט זיין האַרדי, די מאַרך איז קלוג, און די הויט וועט זיין יונג און גומע.
שרימפּ פֿאַר דרוק קעגנשטעל
יטאַמין ב 12 - דאָס איז וואָס איך האָבן צו זאָגן דאַנקען דיר צו די קראַסטיישאַנז. דאָס איז דעם וויטאַמין וואָס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אונדזער נערוועז סיסטעם, און ספּעציעל אויב אין אַרבעט און אין לעבן עס זענען קעסיידערדיק קאָפּדרייעניש. עס איז B12 וואָס גיט אונדז דרוק קעגנשטעל און ויסגעצייכנט שלאָפן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל - נאָר עסן איין שיסל פון שרימפּ אַ וואָך: נישט אַזוי וויסטפאַל, רעכט?
מאַסאַלז פֿאַר בלוט געזונט
די מאַלוסקס האָבן אן אנדער "טריק" - אַ הויך צופרידן פון קאָבאַלט. עס איז פּראַקטאַקלי ניט געפֿונען אין אנדערע עסנוואַרג פּראָדוקטן. קאָבאַלט איז אַן עלעמענט וואָס איז טייל פון וויטאַמין ב 12; אָן עס, דעם וויטאַמין קענען ניט זיין סינטאַסייזד אָדער אַבזאָרבד. און ער איז אויך די מערסט וויכטיק לינק אין די פּראַסעסאַז פון העמאַטאָפּאָיעסיס: מיט זייַן דיפישאַנסי, עטלעכע רויט בלוט סעלז זענען געשאפן, וואָס פירן זויערשטאָף דורך אונדזער כלים. דער דוחק איז גרינג צו ויסמיידן - איר דאַרפֿן צו קעסיידער אַרייַננעמען מאַסאַלז אין די דיעטע.
טינטפיש פֿאַר נייטטיים פּלעזשערז
דעם מאָדנע באַשעפעניש איז געווען ניקניימד "ים גינסענג" פֿאַר אַ סיבה: רעגולער עסן פון דייאַטערי ווייך פלייש האט אַ זייער וווילטויק ווירקונג אויף זכר פּאָוטאַנסי. די סאַבסטאַנסיז וואָס טינטפיש באָוס בכלל פארשטארקן אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַלז - אין אַדישאַן צו אָנווינקען אָנעס, למשל, אויך די האַרץ - און אַלע דאַנק צו די קאָלאָסאַל אינהאַלט פון פּאַטאַסיאַם. פּלוס, איר קענען געפֿינען טאַורינע אין עס, וואָס ימפּרוווז די צושטאַנד פון די רעטינאַ - מיר אָנהייבן צו זען בעסער אין דער פינצטער. אין אַלגעמיין, טינטפיש האט שטאַרק אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס. פֿאַר בייַשפּיל, עס פּריווענץ פרי גרוי האָר פון דעוועלאָפּינג: דאָס איז פּריווענטיד דורך קופּער, וואָס איז אויך אַ פּלאַץ אין די מאַלוסקס.
ויסטערז פֿאַר אַ בוסט פון ענערגיע
אויב טינטפיש איז אַ בודזשעט אַפראָודיזיאַק, ויסטערז זענען פֿאַר רייַך און קאַליע גאָורמעץ. אָבער לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז עס איז גרינגער צו באַקומען פּויזאַנד מיט זיי ווי מיט די זעלבע מאַסאַלז אָדער טינטפיש. אַזוי, וואָס זענען די מאַלוסקס אַזוי ראָמאַנטיש אַטראַקטיוו? דער פאַקט אַז צינק, וואָס איז זייער פיל אין זיי, פּראַוואָוקס די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון - די מערסט וויכטיק זכר געשלעכט האָרמאָנע. און אין פרויען, דעם "עסנוואַרג פון די געטער" ינקריסיז לאַבידאָו (און מוסיף אַטראַקטיוונאַס, ווייַל עס גיט די הויט טאָן, האָר - געדיכטקייַט און פאַסילאַטייץ די לויף פון קיין כאָרמאָונאַל סטאָרמז). עס איז אויך וויסנשאפטלעכע פּראָווען אַז עסן ויסטערז העלפט פאַרמייַדן די אויסזען פון ראַק, ספּעציעל אין די מאַממאַרי דריז. און אויב אָנקאָלאָגי איז שוין דיטעקטאַד, די סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין ויסטערז פאַרשטיקן די מויל פון די טומאָרס.
לאָבסטערס, קראַבס און לאָבסטערס פֿאַר שטאַרק ביינער
ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס קעגן אָסטיאַפּעראָוסיס, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן עסן פלייש פון אָונערז פון שטאַרק קלאָז 2-3 מאל אַ וואָך (מיט רייַז ווי אַ זייַט שיסל). די באוווינער פון די סיבעד זענען זייער רייַך אין פאַספעראַס, די מאַנגל פון וואָס מאכט אונדזער סקעלעט שוואַך. קאַלסיום, קופּער, צינק, פּאַטאַסיאַם - אַלע די "בנין בלאַקס" פֿאַר ביין געוועב, און אַ גאַנץ בינטל פון וויטאַמינס קאַנטיינד אין ווייך פלייש העלפּס צו אַסימאַלייט מיקראָעלעמענץ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז סעאַפאָאָד איז איינער פון די סטראָנגעסט אַלערדזשאַנז, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין ספּעציעל אָפּגעהיט אויב איר כאָשעד עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז מיט די פּראָדוקטן.