ינהאַלט
די לעצטע וואָך וועט זיין ביכולת צו פיינאַלייז דיין נייַע געזונט געוווינהייטן - פֿאַר רוי וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, פֿאַר דאַר פּראָטעין, גרינס אָילס און פעט-ברענען בשמים.
מעניו פֿאַר די לעצטע וואָך פון די דריי-וואָך פּראָגראַם
איידער פרישטיק
מילך מיט טורמעריק.
פרישטיק
- טשאַמאָמילע אָדער מינץ טיי מיט 1 טבספּ. ל. לימענע זאַפט, ½ צפּ. האָניק און ½ צפּ. ערד צימערינג (טיי קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ טרינקען פון ציקאָריע, רעגע אָדער ערד, מיט די זעלבע אַדאַטיווז). ;
- 2 סלייסיז פון קיין שווער קעז (אָדער 50 ג פון הייַזקע קעז) מיט קלעם אָדער ייַנגעמאַכץ;
- נידעריק-פעט נאַטירלעך יאָגורט (אָדער 1 גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר) מיט 2 טבספּ. ל. אָוט קלייַען.
- ;
- ברירה פון רוי גרינס: וגערקע, פּאָמידאָר, רעטעך, סעלדעריי וואָרצל, ציקאָריע בלעטער ...
מיטאָג
- גרין סאַלאַט (קיין מין) מיט 1 פּאָמידאָר (200 ג גאַנץ) + 1 צפּ. געהאַקט וואָלנאַץ + 1 צפּ. מאַסלינע (אָדער פלאַקסיד, אָדער סעסאַמי) ייל מיט אַ קאַפּ פון לימענע זאַפט;
- הינדל ברוסט (100 ג), סטוד אין וואַסער מיט 1 צפּ. גרינס ייל און 1 צפּ. ערד קאָריאַנדער;
- 1 מיטל בוילד בעעטראָאָט מיט ½ צפּ ערד שוואַרץ פעפער;
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז (50 ג) מיט ½ צפּ. ערד צימערינג.
סנאַקק
ינגבער טיי מיט לימענע און האָניק.
מיטאָג
- סאַלאַט פון סעלדעריי סטאָקס, פּאָמידאָר, בוילד בעעטראָאָט (גאַנץ 100 ג) און 1 יי "אין אַ זעקל" + 1 פאַרבייַסן לעפל פון מאַסלינע ייל, 1 צפּ. לימענע זאַפט און אַ קאַפּ פון זענעפט;
- הייַזקע קעז (50 ג) + 1 פאַרבייַסן לעפל פון יאָגורט, קעפיר אָדער פערמענטעד בייקט מילך + 1 צפּ. ערד צימערינג און 1 צפּ. האָניק;
- טיי מיט קלאָוועס און שטערן אַנאַס. …
טיי מיט קלאָוועס און שטערן אַנאַס
- 1 צפּ שוואַרץ טיי
- ½ צפּ קאַרנאַטיאָן
- 1 שטערן אָפּצייכן
גיסן 250 מל פון בוילינג וואַסער איבער טיי און בשמים און לאָזן עס ברו פֿאַר 5 מינוט.
איידער יבערבייַט צו די "גאָרנישט מער" דיעטע, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער!