ינהאַלט
טוישן דיין רוטין עקסערסייזיז צו אַרייַננעמען אין דיין טויגיקייט פּלאַן טיף מעהאַלעך ווערקאַוט פֿון סינדי וויטמאַרש. די אַלטראַ פאַט בורנינג וואָרקאָוט איז אַ פּראָגראַם מיט וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג און יבערמאַכן דיין גוף אין אַ סטאַנינג פאָרעם.
פּראָגראַם באַשרייַבונג סינדי וויטמאַרש די אַלטראַ פאַט בורנינג וואָרקאָוט
די אַלטראַ פעט ברענען וואָרקאָוט איז אַן הינטער פעט-ברענען וואָרקאָוט פֿאַר די גאנצע גוף וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דער פּראָגראַם איז געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון מעהאַלעך: איר וועט כאַפּן דיין האַרץ קורס צו די מאַקסימום מדרגה צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט. כּמעט אַלע טריינינג נעמט אָרט אין אַ הויך גאַנג , מיט קורץ ברייקס אויף די שטאַרקייַט עקסערסייזיז. די פּראָגראַם סינדי וויטמאַרש איז זייער ינטענסיוו מאַסע, אָבער ווייַל פון דעם איר קענען באַקומען שנעל און קוואַליטעט רעזולטאַטן.
אַן איבערבליק פון אַלע פאָלקס ווערקאַוץ סינדי ווהיטמאַרש
טראַינינג די אַלטראַ פעט בורנינג וואָרקאָוט באשטייט פון עטלעכע סעגמאַנץ:
- אנווארעמען (3 מינוט). דער אָנהייב וואַרעם-אַרויף געניטונג וועט צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די מאַסע.
- קאַרדיאָ (6 מינוט). עראָוביק געניטונג צו פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ דזשאַמפּס, מאַכט סקוואַץ.
- פּלייצעס (3 מינוט). א קורץ אָפּשניט פון די שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס אַזוי איר קענען כאַפּן דיין אָטעם איידער די ווייַטער עראָוביק פינף מינוט.
- קאַרדיאָ (5 מינוט). מער טיף קאַרדיאָו אָפּשניט צו באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף צו די מאַקסימום מדרגה. איר זענט ווארטן פֿאַר אַ בורפּעע און דזשאַמפּינג.
- בייסעפּס (2 מינוט). פארשטארקן האַנט מאַסאַלז מיט אַ קליין סעלעקציע פון עקסערסייזיז פֿאַר דיין ביסעפּס.
- קאַרדיאָו + שטאַרקייַט עקסערסייזיז (10 מינוט). אין דעם אָפּשניט פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז קאַמביינד מיט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן.
- שטאַרקייַט עקסערסייזיז (8 מינוט). די טריינינג וועט סוף מיט טאָונינג עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די געווער, לעגס און אַבס.
- סטרעטטשינג (4 מינוט). אין די סוף איר וועט זיין סטרעטשינג מאַסאַלז נאָך געניטונג.
דער פּראָגראַם לאַסץ 42 מינוט, אָבער ווען די ינטענסיטי ב צו דינגעןonאַ פיל גרעסערע סומע פון צייַט טוט נישט מאַכן זינען. ניט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, די ווערקאַוט איז דיזיינד פֿאַר די אויבן דורכשניטלעך. עקסערסיסעס זענען דעמאַנסטרייטיד אין פּשוט, דורכשניטלעך און קאָמפּלעקס ווערסיע, אַזוי אויב איר ווילן די פּראָגראַם צו זיין גרינג.
פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס, מעדיצין באַללס, שפּרינגען שטריק און אַ געניטונג פּילקע. אָבער, מעדיצין באַללס קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ האַנטעל אָדער אפילו באַן אָן עס. שפרינג שטריק און טויגיקייט פּילקע זענען נישט מאַנדאַטאָרי אַטריביוץ, איינער פון די קאַמפּאַניאַנז סינדי וויטמאַרש ווייַזן איר די עקסערסייזיז מיט קיין נאָך ויסריכט.
די פּראָס און קאָנס פון די פּראָגראַם מיט סינדי וויטמאַרש
פּראָס:
1. דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו פעט-ברענען ווערקאַוט וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן קאַרדיאַק ענדעראַנס.
2. אין אַדישאַן צו די קאַרדיאָו אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם פון קוואַליטעט שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אַזוי איר וועט אויך אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן.
3. ינטערוואַל טריינינג, אָבער אפילו אין די מאָומאַנץ פון רידוסט ינטענסיטי, איר וועט אַרבעטן אויף מוסקל טאָן. איר וועט ניט זיין ינטעראַפּטיד אפילו פֿאַר אַ רגע איבער די 40-מינוט פּראָגראַם.
4. סינדי ווהיטמאַרש, צוזאַמען מיט זייער אַסיסטאַנץ דעמאַנסטרייץ עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס פון די עקסערסייזיז, אַזוי די מאַסע וועט בייַטן לויט דיין קייפּאַבילאַטיז.
5. די פּראָגראַם איז אַ פּלאַץ פון פּליאָמעטריק וואָס וועט העלפֿן איר יבערמאַכן דיין היפּס און הינטן, אַראָפּנעמען פעט פון די ויסווייניקסט און ינער טיילן פון די לעגס.
6. סינדי פּיקט זיך אַ הויך-קוואַליטעט עקסערסייזיז מיט אַ פיטבאַלל. ווייַל פון דעם איר וועט אַרבעטן די מוסקל מיט מאַקסימום אַמפּליטוד.
קאָנס:
1. די פּראָגראַם טוט נישט פּאַסיק די ערשט מדרגה פון טריינינג, ווי געזונט ווי די וואס ויסמיידן הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו ווערקאַוט.
2. א פּלאַץ פון די קלאַפּ פון דזשאַמפּס, דעריבער די פאַרמאָג איז נישט פּאַסיק פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט ניז, קנעכל, דזשוינץ, כלים. אין דעם פאַל, מיר רעקאָמענדירן איר צו קוקן אין אַעראָביקס מיט נידעריק פּראַל מיט טרייסי מאַלעט.
באריכטן וועגן דעם פּראָגראַם, סינדי ווהיטמאַרש:
קראַפטיק פעט-ברענען געניטונג וועט העלפן איר דערגרייכן אַ גאַנץ טראַנספאָרמאַציע פון דיין גוף. מיט Cindy Whitmarsh, איר וועט עלימינירן פעט, פאַרשטייַפן מוסקל און פאַרלירן וואָג פאַסטער ווי אלץ פריער.
לייענען אויך: Top 10 פאָלקס יאָוטובע טשאַנאַלז פֿאַר פיטנעסס אין שטוב אויף רוסיש.