ינהאַלט
אַן פּאָזיציע-מדרגה פליסנדיק טריינינג פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר מענטשן וואָס זענען זיציק, אין שאָדן ריכאַבילאַטיישאַן, האָבן גשמיות לימיטיישאַנז אָדער פשוט הנאה פליסנדיק אין אַ מעסיק גאַנג. אין אַדישאַן, די פּאָזיציע-מדרגה טריינינג פּראָגראַם אַלאַוז די גוף צו ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו די גשמיות טעטיקייט פארלאנגט דורך די רעגולער פליסנדיק טריינינג פּראָגראַם.
אַן פּאָזיציע-מדרגה טריינינג פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס טאָן נישט וועלן צו לויפן מער ווי דריי מאָל פּער וואָך, אָדער וואָס ווילן צו דיווערסאַפיי זייער יגזיסטינג טריינינג פּראָגראַם מיט אַן נאָך טיפּ פון מאַסע.
אין אַדישאַן, אַן ווערקאַוט פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט און אין דער זעלביקער צייט פאַרגרעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס.
אויב אַ מענטש האט נישט האָבן די געלעגנהייט צו לויפן קעסיידער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דעם פּראָגראַם וועט העלפֿן צו באַקומען אַ זיכער פאָרעם און דערגרייכן די געוויינטלעך מדרגה פון דרוק. אין דער זעלביקער צייט, דער גוף וועט האָבן גענוג צייט צו באַקומען געוויינט צו ינקריסינג לאָודז, וואָס מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן.
דער פּראָגראַם באשטייט פון דריי ווערקאַוץ פּער וואָך. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען באַן אויף מאָנדייַס, וועדנעסדייַס און פרייטאג (אָדער קלייַבן קיין אנדערע טעג מיט איין מנוחה טאָג צווישן ווערקאַוץ).
אויב פֿאַר אַ לאַנג צייַט איר האָבן נישט געהאט די געלעגנהייט צו לויפן קעסיידער, דעם פּראָגראַם וועט העלפן איר בעשאָלעם ריגיין דיין פאָרעם און דערגרייכן די געוויינטלעך מדרגה פון דרוק.
וואָך קסנומקס
1, 2 און 3 ווערקאַוט:
5 מינוט שנעל גיין. דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי גיין און פליסנדיק פֿאַר 20 מינוט: דזשאַגינג 60 סעקונדעס און גיין 90 סעקונדעס.
וואָך קסנומקס
1, 2 און 3 ווערקאַוט:
5 מינוט שנעל גיין. דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי גיין און פליסנדיק פֿאַר 20 מינוט: דזשאַגינג 90 סעקונדעס און גיין פֿאַר 2 מינוט.
וואָך קסנומקס
1, 2 און 3 ווערקאַוט:
5 מינוט שנעל גיין, דעמאָלט:
- דזשאַגינג 90 סעקונדעס
- גיין 90 סעקונדעס
- דזשאַגינג 3 מינוט
- גיין 3 מינוט
- דזשאַגינג 90 סעקונדעס
- גיין 90 סעקונדעס
- דזשאַגינג 3 מינוט
- גיין 3 מינוט
וואָך קסנומקס
1, 2 און 3 ווערקאַוט:
5 מינוט שנעל גיין, דעמאָלט:
- דזשאַגינג 3 מינוט
- גיין 90 סעקונדעס
- דזשאַגינג 5 מינוט
- גיין 2,5 מינוט
- דזשאַגינג 3 מינוט
- גיין 90 סעקונדעס
- דזשאַגינג 5 מינוט
וואָך קסנומקס
ערשטער ווערקאַוט:
5 מינוט שנעל גיין, דעמאָלט:
- דזשאַגינג 5 מינוט
- גיין 3 מינוט
- דזשאַגינג 5 מינוט
- גיין 3 מינוט
- דזשאַגינג 5 מינוט
ערשטער ווערקאַוט:
5 מינוט שנעל גיין, דעמאָלט:
- דזשאַגינג 8 מינוט
- גיין 5 מינוט
- דזשאַגינג 8 מינוט
ערשטער ווערקאַוט:
5 מינוט פון שנעל גיין, דעמאָלט דזשאַגינג פֿאַר 20 מינוט.
וואָך קסנומקס
ערשטער ווערקאַוט:
5 מינוט שנעל גיין, דעמאָלט:
- דזשאַגינג 5 מינוט
- גיין 3 מינוט
- דזשאַגינג 8 מינוט
- גיין 3 מינוט
- דזשאַגינג 5 מינוט
ערשטער ווערקאַוט:
5 מינוט שנעל גיין, דעמאָלט:
- דזשאַגינג 10 מינוט
- גיין 3 מינוט
- דזשאַגינג 10 מינוט
ערשטער ווערקאַוט:
5 מינוט פון שנעל גיין, דעמאָלט דזשאַגינג פֿאַר 25 מינוט.
וואָך קסנומקס
1, 2 און 3 ווערקאַוט:
5 מינוט פון שנעל גיין, דעמאָלט דזשאַגינג פֿאַר 25 מינוט.
וואָך קסנומקס
1, 2 און 3 ווערקאַוט:
5 מינוט פון שנעל גיין, דעמאָלט דזשאַגינג פֿאַר 28 מינוט.
וואָך קסנומקס
1, 2 און 3 ווערקאַוט:
5 מינוט פון שנעל גיין, דעמאָלט דזשאַגינג פֿאַר 30 מינוט.