ראָווינג מאַשין

ראָווינג - טעכניק עקסערסייזיז:

1. זיצן אין די ראָווינג מאַשין. מאַכט זיכער אַז איר זענט קאַמפערטאַבלי פּאַזישאַנד פֿיס באַזע. סעלעקטירן דעם געוואלט פּראָגראַם. זיצן גלייַך און דאַר פאָרויס, בייגן אין דער טאַליע.
2. עס זענען דריי דורכפירונג פייזאַז פון די מאַך. ערשטער: איר דאַר פאָרויס. ניז בענט אונטער קאַסטן. אויבערשטער גוף טילטיד פאָרויס, צוריק גלייַך. רגע: איר דריקן אויף די פֿיס טרעטלען און רעכט פֿיס, בשעת איר מאַך די מאַך מיט דיין הענט צו די מאָגן, ברענגען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען. דו זאלסט נישט אָנשטרענגען דיין צוריק, נעמען אַרבעט די מאַסאַלז פון די לעגס און היפּס. דריט: בייגן דיין ניז, ביטע פאָרלייגן אַ גוף פאָרויס צו דורכפירן די ווייַטערדיק מאַך.