- מוסקל גרופּע: קוואַדראַסעפּס
- נאָך מאַסאַלז: טייז, קאַווז, באַטאַקס
- טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו
- ויסריכט: די סימיאַלייטער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
ריידינג אַ בייבי סטיישאַנערי בייק ויסריכט געניטונג:
- זיצן אויף בייק און סטרויערן די אַוועקזעצן הייך לויט זייער וווּקס.
- סעלעקטירן דעם געוואלט פּראָגראַם. צו אָנהייבן טריינינג ווי אַ רוטין אויף די בייק איז גענוג צו דרייען די פּעדאַלז. איר קענען אויך נוצן די מאַנואַל קאַנפיגיעריישאַן אָפּציעס. טיפּיקאַללי, איר זאָל אַרייַן דיין עלטער און וואָג צו אָפּשאַצן די פאַרפאַלן קאַלאָריעס בעשאַס די ווערקאַוט. די שוועריקייט מדרגה קענען זיין טשיינדזשד מאַניואַלי אין קיין צייט. אָנכאַפּן די כאַנדאַלז אַזוי אַז איר קענען זען די האַרץ טעמפּאָ אויף די מאָניטאָר און קלייַבן די צונעמען געניטונג ינטענסיטי.
ריידינג אַ סטיישאַנערי בייק העלפּס צו פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דער מענטש ווייינג 70 קג און אַ שעה דרייווינג אויף דעם סימיאַלייטער וועט פאַרלירן 230 קאַלאָריעס.
עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס עקסערסייזיז פֿאַר קוואַדריסעפּס
- מוסקל גרופּע: קוואַדראַסעפּס
- נאָך מאַסאַלז: טייז, קאַווז, באַטאַקס
- טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו
- ויסריכט: די סימיאַלייטער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער