בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דערנערונג און געזונט שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין אַ פרוי 'ס לעבן. דאָס איז מיסטאָמע די מערסט וויכטיק צייט צו טראַכטן וועגן וואָס אַ פרוי פידז איר גוף און איר מיינונג, ווייַל איר ברירה וועט זייער ווירקן די לעבן פון די אַנבאָרן קינד.
עס איז געווען אַ פּלאַץ פון סיכסעך אַרום וועגאַניזאַם און וועדזשאַטעריאַניזאַם בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועגן קוואלן פון פּראָטעין און וויטאַמינס, אָבער וואָס וועגן אַ רוי עסנוואַרג דיעטע? לויט שטודיום, פרויען וואָס עסן 100% רוי עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט באַקומען מער נוטריאַנץ, מער ענערגיע, זיי זענען ווייניקער פּראָנע צו טאַקסיקאָוסאַס, און זיי פאַרטראָגן קימפּעט גרינגער. משמעות עס איז עפּעס אין עס.
רעגולער עסנוואַרג ווס רוי עסנוואַרג דיעטע
אויב איר קוק אין די נאָרמאַל אמעריקאנער דיעטע, איר וועט פרעגן ביידע זייטן פון די נוטרישאַנאַל ספּעקטרום. ערשטער, מענטשן וואָס עסן נאָרמאַל פּראַסעסט פודז זענען מער מסתּמא צו באַקומען הויך אַמאַונץ פון פאַץ, שוגערז און פּראָטעינס, ווי געזונט ווי קינסטלעך ינגרידיאַנץ, פּעסטאַסיידז, כעמישער אַדאַטיווז און דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד פודז.
Gabriel Cousens, אַ שרייבער און אַדוואָקאַט פֿאַר רוי עסנוואַרג, גלויבט אַז אַן אָרגאַניק דיעטע איז פיל בעסער ווי קאַנווענשאַנאַל דערנערונג, ספּעציעל פֿאַר שוואַנגער וואָמען: "די הויפּט גרונט פון טויט און קרענק צווישן קינדער אונטער 15 יאָר איז ראַק." ער גלויבט אַז דאָס איז "לאַרגעלי רעכט צו דער גרויס סומע פון פּעסטאַסיידז און הערביסיידז - און די קאַרסינאַדזשאַנז זיי אַנטהאַלטן - אין פּראַסעסט פודז און קאַנווענשאַנאַלי דערוואַקסן עסנוואַרג."
יענע וואס עסן מער "נאַטירלעך" אָדער אָרגאַניק פודז באַקומען מער ענזימעס, וויטאַמינס, מינעראַלס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט קליין אָדער קיין כעמישער אַדאַטיווז. עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס מין פון דיעטע איר מאַכן. וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיייץ זענען אָפט נידעריק אין פּראָטעין און זיכער וויטאַמינס אַזאַ ווי ב 12, סייַדן דער מענטש האט געפונען גוט פלייש און מילכיק אַלטערנאַטיוועס. לעגיומז און ניסלעך, פֿאַר בייַשפּיל, זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין וואָס וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז באַגערן. נוטרישאַנאַל הייוון און סופּערפאָאָדס קענען צושטעלן ב 12 און אנדערע וויטאַמינס וואָס מענטשן פעלן אויף אַ פלייש-פֿרייַ דיעטע.
רוי עסנוואַרג, אויף די אנדערע האַנט, קענען זיין טשאַלאַנדזשינג קוילעלדיק, כאָטש מענטשן וואָס האָבן סוויטשט צו דעם עסן נוסח אָפט רעדן וועגן די גלייבן פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג פֿאַר עמעצער וואס האט געגעבן "קאָכן" עסנוואַרג. גענוג עסנוואַרג איז נישט אַ פּראָבלעם פֿאַר רוי פודיסץ, די פּראָבלעם איז אין די יבערגאַנג פון אַ רעגולער דיעטע צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע. רוי פודיסץ זאָגן אַז די מערסט שווער זאַך פֿאַר מענטשן צו ווין פון טערמאַל פּראַסעסט עסנוואַרג איז געגעבן, ווי אונדזער גוף הייבט צו דאַרפן האַלב עסנוואַרג, אָפענגיק אויף עס - אַ עמאָציאָנעל אַטאַטשמאַנט. ווען אַ מענטש הייבט צו עסן מערסטנס רוי עסנוואַרג, דער גוף הייבט צו רייניקן ווי די עסנוואַרג איז אַזוי "ריין" אַז עס פאָרסעס דעם גוף צו עלימינירן אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז.
פֿאַר די וואס עסן האַלב עסנוואַרג אַלע זייער לעבן, עס וואָלט זיין אַנווייז צו באַשטימען צו אַ 100% רוי עסנוואַרג דיעטע גלייך. א גוט יבערגאַנג אופֿן, אַרייַנגערעכנט פֿאַר שוואַנגער פרויען, איז צו פאַרגרעסערן די סומע פון רוי עסנוואַרג אין די דיעטע. שוואַנגערשאַפט איז נישט דער בעסטער צייט צו דעטאָקסיפי דעם גוף, ווייַל אַלץ וואָס קומט אין די בלאַדסטרים, אַרייַנגערעכנט טאַקסאַנז, ענדס מיט די בעיבי.
אַזוי וואָס איז אַ רוי עסנוואַרג דיעטע אַזוי וווילטויק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
רוי עסנוואַרג כּולל אַלע די נייטיק נוטריאַנץ אין אַ צוגעגרייט פאָרעם. קוקינג דיסטרויז די ענזימעס דארף פֿאַר דיידזשעסטשאַן, ווי געזונט ווי אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס. קוק אין די וואַסער אין וואָס איר דישן וועדזשטאַבאַלז. זען ווי די וואַסער האט זיך אויסגעדרייט? אויב אַלץ געגאנגען אין די וואַסער, וואָס איז געווען לינקס אין די וועדזשטאַבאַלז? רוי פודז אַנטהאַלטן פּראָטעינס, אַמינאָ אַסאַדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ וואָס זענען פשוט נישט געפֿונען אין האַלב פודז. ווייַל עס זענען אַזוי פילע נוטריאַנץ אין רוי עסנוואַרג, עס איז יוזשאַוואַלי שווער פֿאַר מענטשן צו עסן אַ פּלאַץ אין אַמאָל. אויף רוי עסנוואַרג, דער גוף הייבט צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי, מאל רעאַגירן אַנדיזייראַבאַל אין ערשטער: גאַז, שילשל, ינדיידזשעסטשאַן אָדער ווייטיק, ווי טאַקסאַנז זענען ילימאַנייטאַד און דער גוף איז גערייניקט.
רעכט צו דער הויך סומע פון וואַסער אין רוי עסנוואַרג, ווי געזונט ווי פאַרטיק סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי שוועבל, סיליציום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, וויטאַמינס און ענזימעס, די געוועבן פון שוואַנגער פרויען ווערן מער גומע, וואָס פּריווענץ אויסשטרעקן מאַרקס און ראַדוסאַז ווייטיק און פאַסילאַטייץ. קימפּעט. מייַן לערנען פון וועגאַן מוטערס ריפּאָרץ אַז די וואס עסן רויט פלייש בעשאַס שוואַנגערשאַפט האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון בלידינג ווי די וואס עסן קליין אָדער קיין פלייש.
א רוי עסנוואַרג דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז באשטימט עפּעס וואָס זאָל זיין צוגעגרייט פֿאַר אין שטייַגן אָדער ביסלעכווייַז יבערגאַנג אין די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אַוואַקאַדאָוז, קאָקאָסנוס און ניסלעך אין דיין דיעטע, ווי טויגן אַמאַונץ פון פעט זענען יקערדיק פֿאַר דיין בעיבי 'ס אַנטוויקלונג און דיין געזונט. א וועריד דיעטע וועט לאָזן איר צו באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז. פרויען וואס עסן קליין אָדער קיין רוי עסנוואַרג זאָל נעמען וויטאַמין ביילאגעס צו באַקומען די וויטאַמינס און מינעראַלס זיי דאַרפֿן, אָבער רוי פודיסץ טאָן ניט. אויב איר קענען באַשטימען צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, איר מיסטאָמע וועט נישט דאַרפֿן וויטאַמין ביילאגעס.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן סופּערפאָאָדס
צי איר זענט אַ רוי פודיסט אָדער נישט, עס איז גוט צו עסן סופּערפאָאָדס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. סופּערפאָאָדס זענען פודז רייַך אין אַלע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּראָטעינס. זיי זענען גערופן אַזוי ווייַל איר קענען אַקשלי לעבן אויף סופּערפאָאָדס אַליין. סופּערפאָאָדס וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוטריאַנץ און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.
רוי פודיסץ ליבע סופּערפאָאָדס ווייַל זיי זענען יוזשאַוואַלי רוי און קענען זיין פשוט מוסיף צו אַ סמאָאָטהיע אָדער געגעסן ווי איז. סופּערפאָאָדס אַרייַננעמען, למשל, דערעזאַ, פיסאַליס, רוי קאַקאַאָ בינז (רוי שאָקאָלאַד), מאַקאַ, בלוי-גרין אַלדזשי, אַקאַי בעריז, מעסקווייט, פיטאָפּלאַנטאַן און טשיאַ זאמען.
דערעזאַ בעריז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, מיט "18 אַמינאָ אַסאַדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז, קאַראָטענאָידס, וויטאַמינס א, C און E, און איבער 20 שפּור מינעראַלס און וויטאַמינס: צינק, אייַזן, פאַספעראַס און ריבאָפלאַווין (ב2). ). דערעזאַ בעריז אַנטהאַלטן מער וויטאַמין C ווי אָראַנדזשאַז, מער ביתא-קעראַטין ווי קעראַץ, און מער אייַזן ווי סויבינז און שפּינאַט. רוי קאַקאַאָ בינז זענען דער בעסטער מקור פון מאַגניזיאַם אויף דער ערד. מאַגנעסיום דיפישאַנסי איז איינער פון די ביגאַסט פּראָבלעמס וואָס קענען פירן צו דעפּרעסיע, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק, דייַגעס, אָסטיאַפּעראָוסיס און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס. מאַגנעסיום העלפט די מאַסאַלז אָפּרוען, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר שוואַנגער פרויען בעשאַס קימפּעט.
פיסאַליס, אויך באקאנט ווי די ינקאַ בערי, פון דרום אַמעריקע איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון ביאָפלאַוואָנאָידס, וויטאַמין א, דייאַטערי פיברע, פּראָטעין און פאַספעראַס. מאַקאַ איז אַ דרום אמעריקאנער וואָרצל, ענלעך צו דזשינסענג, באַוווסט פֿאַר זייַן באַלאַנסינג ווירקונג אויף די ענדאָוקריין גלאַנדז. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מאַקאַ איז אַ ויסגעצייכנט שטיצן פֿאַר כאָרמאָונז, העלפּס צו פֿאַרבעסערן שטימונג, איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע און וווּקס פון די פיטאַס. בלוי גרין אַלדזשי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַטי אַסאַדז, געזונט פּראָטעין און ב 12. "עס איז רייַך אין ביתא-קעראַטין און בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס, ענזימעס, טשלאָראָפילל, פאַטי אַסאַדז, נעוראָפּעפּטידע פּריקערסערז (פּעפּטיידז זענען געמאכט פון אַמינאָ זויער רעזאַדוז), ליפּידס, קאַרבאָוכיידרייץ, מינעראַלס, שפּור עלעמענטן, פּיגמאַנץ און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז. פֿאַר וווּקס. עס כּולל אַלע אַכט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, ווי געזונט ווי ניט-יקערדיק אָנעס. דאָס איז אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון אַרגינינע, וואָס איז ינוואַלווד אין די סטרוקטור פון מוסקל געוועב. מער ימפּאָרטאַנטלי, די אַמינאָ זויער פּראָפיל כּמעט גאָר גלייַכן די באדערפענישן פון דעם גוף. קיין וויטאַל אַסאַדז פעלנדיק."
אינפֿאָרמאַציע וועגן סופּערפאָאָדס איז יניגזאָסטאַבאַל. ווי איר קענען זען, צי איר עסן רוי אָדער נישט, סופּערפאָאָדס זענען אַ גרויס דערצו צו דיין שוואַנגערשאַפט אָדער פּאָסטפּאַרטום רעזשים.
רוי עסנוואַרג און קימפּעט
פילע פרויען וואָס האָבן יקספּיריאַנסט ביידע רעגולער עסנוואַרג און רוי עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט האָבן געזאגט אַז אַרבעט איז געווען פאַסטער און לעפיערעך פּיינלאַס אויף אַ רוי עסנוואַרג דיעטע. איין פרוי וואָס האָט געבורט צו איר צווייט קינד (דער ערשטער איז געבוירן נאָך אַ שוואַנגערשאַפט אויף רעגולער עסנוואַרג, אַרבעט לאַסטיד 30 שעה), זאגט: "מייַן שוואַנגערשאַפט איז געווען זייער גרינג, איך איז געווען רילאַקסט און צופרידן. קיין עקל האָב איך נישט געהאַט. איך האָב געבוירן דזשאָם אין שטוב ... די אַרבעט לאַסטיד 45 מינוט, פון וואָס בלויז 10 זענען שווער. איר קענען געפֿינען פילע ענלעך מעשיות שייַכות צו די רוי עסנוואַרג דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
מיט אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, ענערגיע און שטימונג זענען הויך, ווי איז גשמיות טויגיקייט. האַלב עסנוואַרג אָפט ז מער לאַטאַרדזשיק נאַטור, שטימונג סווינגס און דראַוזינאַס. איך בין נישט זאָגן אַז אַ רוי עסנוואַרג דיעטע איז די בלויז אָפּציע פֿאַר אַלע פרויען בעשאַס יעדער שוואַנגערשאַפט. יעדער פרוי מוזן קלייַבן פֿאַר זיך וואָס איז בעסטער פֿאַר איר און איר גוף בעשאַס דעם אַמייזינג צייַט. עטלעכע פרויען טרייוו אויף אַ געמיש פון האַלב און רוי עסנוואַרג, אנדערע קענען נישט עסן אויסשליסלעך רוי עסנוואַרג ווייַל פון זייער קאָנסטיטוטיאָן, ווי רוי עסנוואַרג קענען פאַרשאַפן מער גאַז און "לופט" אין די סיסטעם.
עס איז וויכטיק אַז פרויען פילן פארבונדן צו די ברירות זיי מאַכן וועגן עסנוואַרג און אַז זיי פילן געשטיצט. טרייסט און אפקלאנג זענען זייער וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווי איז די געפיל פון זאָרגן בעשאַס דער אַנטוויקלונג פון דעם קינד.
בעשאַס איין שוואַנגערשאַפט, אַ טעראַפּיסט טעסטעד מיר פֿאַר אַלערדזשיז און געזאגט אַז איך בין אַלערדזשיק צו כּמעט אַלץ איך געגעסן. איך איז געווען שטעלן אויף אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס איך האָנעסטלי געפרוווט צו נאָכפאָלגן פֿאַר עטלעכע וואָכן. איך פּעלץ אַ פּלאַץ פון דרוק און דעפּרעסיע ווייַל פון די עסנוואַרג ריסטריקשאַנז, אַזוי איך פּעלץ ערגער ווי איידער די דורכקוק. איך באַשלאָסן אַז מיין גליק און גוט שטימונג איז מער וויכטיק ווי די ווירקונג פון עסנוואַרג אויף מיין גוף, אַזוי איך ווידער זייער ביסלעכווייַז און קערפאַלי אנגעהויבן צו לייגן אנדערע פודז צו מיין דיעטע. איך ניט מער אַלערדזשיז צו זיי, די שוואַנגערשאַפט איז געווען גרינג און פריידיק.
די עסנוואַרג מיר עסן זייער אַפעקץ אונדזער גייַסטיק און עמאָציאָנעל שטאַט. א רוי עסנוואַרג דיעטע קענען זיין זייער וווילטויק פֿאַר די וואס זענען געוויינט צו אים, מאכן שוואַנגערשאַפט און קימפּעט גרינגער. אין דער זעלביקער צייט, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו קאַנשאַסלי און מאַדעראַטלי עסן וואָס איר ווילט, צי עס איז רוי אָדער האַלב עסנוואַרג. עס זענען פילע טינגז צו מאַכן אַרבעט גרינגער: געניטונג, קלערן, וויזשוואַלאַזיישאַן, ברידינג עקסערסייזיז, און מער. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דיעטע און געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, באַזוכן דיין גפּ, נוטרישאַניסט און היגע יאָגאַ ינסטראַקטער.