ינהאַלט
ביסט איר זוכט פֿאַר אַ גוט רילאַקסינג אויסשטרעקן אין שטוב, וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און באַרויקן דיין מאַסאַלז נאָך געניטונג? דערנאָך מיר האָבן די שליימעסדיק פּראָגראַם: גאַנץ סטרעטש פֿאַר ביגינערז. דאָס איז אַ ווידעא פֿון Tamile Webb פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס, לייפסטיילז און טויגיקייט לעוועלס.
באַשרייַבונג פון אויסשטרעקן מאַרקס אין שטוב פֿון Tamile Webb
קאָמפּלעקס טאַמילע וועבב איז אַן גרינג וועג צו באַרויקן דיין מיד, ייקינג און געשפּאַנט מאַסאַלז. איר וועט דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג פון דעם גוףוואָס וועט מאַכן עס מער פּליאַבאַל און רילאַקסט. קוואַליטעט סטרעטשינג וועט העלפן איר פאַרמייַדן ינדזשעריז, פאַרגרעסערן שלאָס מאָביליטי, פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און ריכטיק האַלטנ זיך. טראָץ דעם נאָמען (גאַנץ סטרעטש פֿאַר ביגינערז), די פּראָגראַם Tamile Webb איז ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, אָבער אויך יקספּיריאַנסט האַנדלינג. נאָך אַלע, רובֿ פון אונדז שטענדיק האָבן עפּעס צו וואַקסן אין טערמינען פון סטרימערז.
דער קאָמפּלעקס גאַנץ סטרעטש פֿאַר ביגינערז כולל צוויי מגילה:
- אָנשפּאַנען פֿאַר פלעקסיביליטי (30 מינוט). סטרעטטשינג די גאנצע גוף: ערשטער, איר וועט דורכפירן די עקסערסייזיז שטייענדיק, דעמאָלט אויף די מאַטע.
- גאַנץ גוף אָנשפּאַנען (35 מינוט). די לעקציע איז צעטיילט אין 3 סעגמאַנץ פון 10 מינוט. ערשטער, איר דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז שטייענדיק, דעמאָלט זיצן אויף אַ שטול און אין די סוף, ליגנעריש אויף די טעפּעך. איר קענען טאָן אַלע 3 סעגמאַנץ, אָדער קלייַבן די איינער איר ווי.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ מאַטע און אַ שטול פֿאַר די רגע ווידעא. איר קענען סטרעטשינג פֿון טאַמילע וועבב אין קיין צייט וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר: אין דער מאָרגן נאָך וואַקינג אַרויף, דער טאָג נאָך אַ ווערקאַוט אָדער אין די אָוונט איידער בעט. אויב איר קעסיידער באַן אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, מיר רעקאָמענדירן סטרעטשינג בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. איר וועט ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און פאַרגרעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג. א רעסטיד גוף נאָך סטרעטשינג וועט פאַרגרעסערן דיין רעזולטאַטן און פאַרגיכערן פּראָגרעס פון קלאסן.
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
1. סטרעטטשינג מיט טאַמילע וועבב וועט העלפן איר באַרויקן דיין מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט, צו ויסמיידן ספּריינז און ינדזשעריז. אויב איר אויסשטרעקן נאָך קלאַס, איר וועט נישט זיין באַדערד דורך מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג.
2. קעסיידער טאן דעם פּראָגראַם, איר וועט קענען צו פֿאַרבעסערן דיין סטרעטשינג און בייגיקייַט.
3. נאָך פּערפאָרמינג אַ גאַנץ סטרעטש דיין דער גוף וועט ווערן מער בייגיק און רילאַקסט. איר וועט באַמערקן ימפּרוווד שטימונג און וווילזייַן.
4. די קלאסן העלפן צו באַפרייַען ווייטיק אין די צוריק, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך.
5. די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַלע בקיעס לעוועלס. פון אַוואַנסירטע צו ביגינערז און יענע מיט זייער שוואַך סטרעטשינג.
6. טאַמילע וועב אָפפערס עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אויסשטרעקן מאַרקס פֿאַר יעדער טעם. איר קענען טאָן 10 מינוט פּער טאָג (שטייענדיק, ליגנעריש אָדער אויף אַ שטול), און 30 מינוט פּער טאָג.
7. שיין נאַטור, פייַן מוזיק און פרידלעך אַטמאָספער וועט העלפן איר אָפּרוען און האָבן שפּאַס.
מיינונג סטרעטשינג פון Tamile Webb:
מיט אַ גאַנץ סטרעטש פון Tamile Webb איר וועט באַקומען אַ רעסטיד גוף, ויסגעצייכנט געפיל און גוט אויסשטרעקן מאַסאַלז. דעם געניטונג וועט העלפן איר מאַכן די שליימעסדיק וואָג צווישן גייַסט, גוף און נשמה. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו סטרעטשינג קעסיידער, ספּעציעל אויב איר זענט פּראַקטיסינג עראָוביק און וואָג טריינינג. לייענען אויך: סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט מיט Kate Friedrich - אויסשטרעקן מאַקס.