ינהאַלט
מיר פאָרזעצן צו באַקענען איר מיט די באַלעט ווערקאַוץ טרייסי מאַלעט, וואָס וועט העלפֿן צו מאַכן דיין פיגור שלאַנק און שיין. עפעקטיוו קאָמבינאַציע פון באַלעט, פּילאַטעס, יאָגאַ און קאַללאַנעטיקס געראַנטיז אַ הויך-קוואַליטעט טראַנספאָרמאַציע פון דיין גוף אָן דזשאַמפּס און עקסערסייזיז מיט שווער ווייץ.
פּראָגראַם באַשרייַבונג מיט Tracey Mallet The Booty Barre Live
טרייסי מאַלעט האט ארויס אַ סעריע פון עפעקטיוו באַלעט טריינינג The Booty Barre. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן דרייַ לעקציעס, פילמד לעבן אין די סטודיאָ מיט פאַקטיש מענטשן. ומגעוויינטלעך ווינקל וועט לאָזן איר צו גאָר ייַנטונקען זיך אין דער אַטמאָספער פון די קלאַסצימער אין די זאַל. ווערקאַוט טרייסי מאַלעט וועט פאָרעם דיין גאנצע גוף, אָבער ספּעציעל טראַנספאָרמאַציע איז ווארטן פֿאַר דיין היפּס און הינטן. אַלע מינים פון פוס ליפץ, סקוואַץ, פּלייע און אנדערע באַלעט טעקניקס וועט העלפן איר האַנדלען מיט פעט און סעללוליטע, און צו פארשטארקן די נידעריקער גוף אָן די ווירקונג פון פּאַמפּט מאַסאַלז.
אין די Booty Barre Live כולל 3 ווערקאַוץ, יעדער פון וואָס האט זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס:
- די בוטי באַרע באַסיק (37 מינוט). דער לעקציע איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען נאָר סטאַרטינג באַלעט טריינינג. עטלעכע פון די עקסערסייזיז זענען סימפּלאַפייד, אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו האַנדלען מיט געניטונג. די הויפּט מאַסע איז אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. אין די לעצט אָריענטירונג באַגעגעניש, איר וועט דאַרפֿן אַ גומע פּילקע.
- די בוטי באַר (45 מינוט). א מער טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט פֿאַר די יקספּיריאַנסט האַנדלינג. דער פּראָגראַם הייבט זיך אן מיט אַ מאַסע פון הענט, אַזוי איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס (1-2 קג). נאָך צען מינוט אויף דעם אויבערשטן גוף איר וועט גיין צו עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן. א גומע פּילקע איז ניט דארף.
- די בוטי באַרע עקספּרעסס (36 מינוט). עקספּרעסס ווערקאַוט פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען אין פאָרעם, טאן דער קלענסטער צייט. א גרויס טייל פון דער געניטונג גיט דרוק אויף נידעריקער גוף, אָבער אין די סוף איר וועט געפֿינען אויך אַ קורץ אָפּשניט פֿאַר די אויבערשטער טייל. איר דאַרפֿן אַ גומע פּילקע פֿאַר פּילאַטעס פֿאַר אַ קורץ אָריענטירונג באַגעגעניש אין די רגע טייל פון די פּראָגראַם.
פֿאַר יעדער לעקציע איר וועט אויך דאַרפֿן אַ סטאַביל שטול פֿאַר שטיצן. באַקומען גרייט צו דערפאַרונג אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די נידעריקער טייל פון דעם גוף וואָס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין אַלע עקסערסייזיז. אבער די ווירקונג אויף די טייז און הינטן איר וועט באַמערקן אַ ריזיק. לעקציעס אין אַ שנעל גאַנג, אַזוי איר וועט נישט בלויז פארשטארקן די מאַסאַלז אָבער אויך צו פאַרברענען קאַלאָריעס. פֿאַר די מצליח ימפּלאַמענטיישאַן פון מגילה ריקווייערז גענוג טריינינג דערפאַרונג. אַזוי אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עס איז בעסער צו אַפּט פֿאַר ווידעא באַסיק. זען אויך: פּראָגראַם טרייסי מאַלעט די בוטי באַררע פֿאַר ביגינערז.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. דאָס איז אַן אידעאל געניטונג צו אַרבעטן אויס די טייז און הינטן, ספּעציעל די שווער צו עלימינירן געביטן אַזאַ ווי ברעעטשעס און ינער דיך. איר וועט מאַכן דיין מאַסאַלז אויף די לעגס זענען לאַנג און שלאַנק.
2. ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט ניט בלויז נידעריקער גוף אָבער אויך די מאַסאַלז פון די בויך און הענט. טרייסי מאַלעט ניצט עקסערסייזיז וואָס ענגיידזשיז אַלע די גוף מאַסאַלז.
3. די פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט דרייַ באַלעט ווערקאַוט: פֿאַר ביגינערז צו צוגעגרייט און די עקספּרעסס ווערסיע. אַלעמען קענען קלייַבן די בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך.
4. דורך באַלעט עקסערסייזיז, איר וועט קענען צו פֿאַרבעסערן דיין סטרעטשינג, ספּעציעל אין די לעגס און פּעלוויס.
5. עקסערסייזיז מיט אַ גומע פּילקע אַדישנאַלי אַרבעט די מאַסאַלז פון דיין הינטן צו מאַכן דיין באַט פעסט און שיין.
6. כּמעט קיין שפּרינגען, אָבער די טעטיקייט גייט אין אַ שנעל גאַנג. דעם מיטל אַז איר וועט נישט בלויז פארשטארקן די מאַסאַלז אָבער אויך פאַרברענען פעט.
קאָנס:
1. ווידעא שאָס אין אַ ומגעוויינטלעך פֿאָרמאַט - אין די צוריק. דעריבער, איר קען דאַרפֿן צו אַדאַפּט צו דעם מיינונג.
2. פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז איר דאַרפֿן אַ גומע פּילקע פֿאַר פּילאַטעס.
עפעקטיוו ווערקאַוט טרייסי מאַלעט וועט אַפּעלירן צו אַלע וואס ווילן צו מאַכן זייער לעגס שלאַנק און טאָונד. איר זענט מיסטאָמע צו שפּעט צו עמעס לערנען באַלעט. אבער צו פֿאַרבעסערן דיין גוף מיט דער בעסטער באַלעט טעכניק איז נאָך מעגלעך און נייטיק.
זען אויך: באַלעט ווערקאַוט: גרייט טויגיקייט פּלאַן פֿאַר אָנהייבער, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה.