שטופּן די ווייץ אויף זיך

פּוש ווייץ איבער - טעכניק עקסערסייזיז:

1. נעמען ווייץ אין יעדער האַנט.
2. ווייץ זאָל זיין באזירט אויף דיין פּלייצעס. געווער בייגן אויף די עלבאָוז אין אַ ווינקל פון ווייניקער ווי 90 דיגריז. עס וועט זיין דיין אָריגינעל שטעלע.
3. קראַפט פון די לעגס וואַרפן די גוף אַרויף און סיימאַלטייניאַסלי דורכפירן אַ שטויס פון די ווייץ.
4. ווען איר לויפן שטופּן דיין פֿיס אַוועק די ערד.
5. די לעצט פאַסע פון ​​דער געניטונג איז די ריכטיק פּלייסמאַנט פון די פֿיס. צולייגן די לעגס ווי געוויזן אין די פיגור.
6. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.