באַשטימען דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ
אויב איר באַשליסן צו באַן לויט דיין האַרץ טעמפּאָ, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו באַשליסן עס.
דער דויפעק זאָל מעסטן אַ וואָך אין דער מאָרגן, ווי באַלד ווי איר וואָוק אַרויף און האט נישט האָבן צייַט צו באַקומען אויס פון בעט. די לאָואַסט קורס אין דעם צייט איז דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ.
אויב איר זענט אין אַ גוט גשמיות פאָרעם, דיין האַרץ קורס איז וועגן 60 ביץ פּער מינוט. אויב די האַרץ קורס איז העכער ווי 70 ביץ פּער מינוט, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון זיך ערדזשאַנטלי. אויב איר זענט אין אַ גשמיות גשמיות פאָרעם, דיין האַרץ וועט קלאַפּן וועגן 50 ביץ פּער מינוט. פאַכמאַן סייקאַליסץ אָדער לאַנג-ווייַטקייט ראַנערז האָבן אָפט אַ רעסטינג האַרץ קורס פון 30 ביץ פּער מינוט.
געפֿינען דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ
דייַן דעפּענדס אויף דיין עלטער און, אין אַ לעסער מאָס, אויף דיין גשמיות טויגיקייט. עס איז יוזשאַוואַלי קאַלקיאַלייטיד מיט אַ פּשוט פאָרמולע -. די ווערט איז דערנענטערנ זיך, אָבער עס איז גאַנץ מעגלעך צו זיין גיידיד דורך אים.
צו וויסן דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ אַקיעראַטלי ריקווייערז עטלעכע געניטונג, אַזאַ ווי דזשאַגינג אָדער בריסק סייקלינג. קודם דאַרף מען אָנוואַרעמען 15 מינוט, אין וואָס איר מוזן לויפן / פאָר אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. אין די ווייַטער זעקס מינוט, איר אָנהייבן צו פאַרגיכערן ביסלעכווייַז, ינקריסינג דיין גיכקייַט יעדער מינוט. דיין לעצטע מינוט לויפן זאָל פילן ווי אַ ספּרינט. קוק דיין האַרץ וואַך ווי באַלד ווי איר פילן ויסגעמאַטערט פון דיין ווערקאַוט. איבערחזרן נאָך אַ בשעת.
די מאַקסימום לייענען איז דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. דעם פּראָבע קענען זיין דורכגעקאָכט אויף סקיינג אָדער אין אַן אנדערע טיפּ פון טריינינג וואָס ינוואַלווז אַלע די מאַסאַלז אין דעם גוף.
דערגרייכן דיין ציל
איר מוזן זיין קלאָר וועגן וואָס איר זענט טריינינג פֿאַר. די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ קענען זיין בעערעך צעטיילט אין דריי לעוועלס, דיפּענדינג אויף דיין טויגיקייט און דיין צילן.
ליכט ינטענסיטי ווערקאַוץ... דיין האַרץ טעמפּאָ איז 50-60% פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. אויב איר האָט אַ ביסל גשמיות צוגרייטונג, איר זאָל אָנהייבן מיט פּונקט אַזאַ ווערקאַוץ. טראַינינג אויף דעם שטאַפּל וועט פֿאַרבעסערן געזונט און ענדעראַנס. אויב איר זענט אין אַ גוט גשמיות צושטאַנד, די ליכט טריינינג וועט נאָר האַלטן די פאָרעם אָן פיל פֿאַרבעסערונג. אַזאַ קלאסן זענען רעקאַמענדיד פֿאַר פיזיקלי צוגעגרייט מענטשן אויב איר דאַרפֿן צו געבן די גוף אַ רו אָן דיטיריערייטינג די שוין יגזיסטינג גשמיות פאָרעם.
מיטל ינטענסיטי ווערקאַוט... דיין האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין 60-80% פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. אויב איר זענט שוין געזונט פיזיקלי צוגעגרייט, אַזאַ טריינינג וועט פֿאַרבעסערן דיין אַלגעמיין צושטאַנד און פאַרגרעסערן ענדעראַנס.
הויך ינטענסיטי וואָרקאָוט... דיין האַרץ טעמפּאָ איז העכער ווי 80% פון דיין מאַקסימום. אַזאַ מאַסע איז נויטיק פֿאַר יענע וואָס זענען שוין אין ויסגעצייכנט פאָרעם און ווילן, למשל, צו גרייטן זיך פֿאַר די פאַרמעסט. צו זיין מער עפעקטיוו, עס איז רעקאַמענדיד צו באַן אין ינטערוואַלז אין וואָס די האַרץ קורס איז מער ווי 90% פון די מאַקסימום.