די מאַסאַלז זענען ליגן אַרום די טאַליע, ווי אַ סאָרט פון קאָרסעט, און שטיצן די אַבדאָמינאַל וואַנט. אין אַדישאַן, שטאַרק טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז סטייבאַלייז און באַפרייַען די רוקנביין בעשאַס גשמיות טעטיקייט.
ווי צו ברענגען זיי צוריק צו לעבן
איר זאָל פאָקוס אויף די עקסערסייזיז וואָס זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווען איר טאָן עקסערסייזיז, טאָן ניט פאַרגעסן צו ציען אין דיין מאָגן, דאָס ינקריסאַז די קראַפט פון פּראַל אויף די מאַסאַלז.
2 עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן
קלאַסיש בענדס און סטראַיגהטענס זענען נישט דער בעסטער וועג צו פארשטארקן זיי. פּרוּווט די צוויי עקסערסייזיז.
סקוואַט מיט דומבבעללס
נעמען אַ שווער האַנטעל אין דיין האַנט, בייגן פאָרויס און סקוואַט אַראָפּ אַ ביסל, האַלטן דיין צוריק גלייַך. אין די סטאַרטינג שטעלע, די האַנטעל זאָל זיין צווישן די ניז. איצט אָטעמען דורך דיין נאָז און מאַכן אַ שאַרף שטופּ מיט דיין פּעלוויס פאָרויס צו ברענגען דיין האַנט אַרויף. ייַנאָטעמען און מאַכן אַ שאַרף צוריק באַוועגונג מיט דיין פּעלוויס אַזוי אַז די האַנטעל דראַפּס אַראָפּ ווידער צו אַ שטעלע צווישן דיין ניז. דורכפירן 4-8 שטעלט, 40-60 סעקונדעס יעדער.
הייבן דיין ניז
באַקומען דיין פיס מיט דיין ניז און פּאַלמז אויף די שטאָק. פאַרשטייַפן דיין מאָגן און פּלייצעס און הייבן דיין ניז וועגן 5 סענטימעטער פון די שטאָק. פּרוּווט צו האַלטן דעם שטעלע ווי לאַנג ווי מעגלעך. איבערחזרן די געניטונג 4-5 מאל.