אָפיס גימנאַסטיק
 

צו אָפּרוען דיין האַלדז, טילט דיין קאָפּ פאָרויס, צוריק, רעכט, לינקס.

דריי דיין ריסץ, מאַכן אַ ביסל ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ מיט דיין פּלייצעס צוריק און צוריק. פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און אָפּרוען; איבערחזרן עטלעכע מאָל.

צו אויסשטרעקן דיין ריבקאַגע, ויסגלייַכן דיין צוריק, נעמען אַ טיף אָטעם און פאַרשפּרייטן דיין געווער ברייט, ווי אויב איר ווילט עמעצער.

אויסשטרעקן דיין לעגס אונטער די טיש, פילן די מאַסאַלז אויסשטרעקן, דרייען דיין טאָעס, טאָן די שער געניטונג 8-10 מאל. אויב מעגלעך, גיין אַרום די אָפיס, ערשטער אויף דיין טאָעס, און אויף דיין כילז. דאָס נאָרמאַלייזיז בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס, וואָס איז ימפּערד אויב אַ מענטש זיצט אַ טאָג.

 

נעמען יעדער געלעגנהייט צו רירן. גיין אַרויף די טרעפּ; אויב מעגלעך, לייזן ישוז מיט חברים פּערסנאַלי און נישט דורך טעלעפאָן אָדער פּאָסט, אאז"ו ו.

 

לאָזן אַ ענטפֿערן